우리가 젊고, 건강하고, 가능한 한 오랫동안 매력적으로 지내고 싶다면, 조금만 노력해야 할 것입니다. 전문가들은 전체 절차 세트를 권장합니다. 귀하가 생각할 경우 하루 24 시간 이상 소요됩니다. 이 모든 체조, 자기 요리, 뷰티 트리트먼트, 요가 ... 얼굴을 보자 : 이번엔 누가 그걸 가지고 있니? 따라서 건강한 생활 방식의 진정한 지지자는 건강하고 행복하게하기 위해해야 할 주요 사항을 강조했습니다. 그리고 이것은, 그것은 전혀 어렵지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
매일
아침 식사하기
아침 식사는 배고픈 지 여부에 관계없이 절대적으로 필요합니다. 점잖은 아침 식사를 거부하지 않는 여성들은 비만의 문제에 거의 직면하지 않으며, 월경 전 증후군을 덜 우울하고 덜 고통스럽게 경험합니다. 이것은 과학 연구의 결과입니다. 또한 아침 식사는 종종 요구르트, 치즈, 우유와 함께 칼슘 (많은 여성들이 부족한 양)을 구입할 수있는 유일한 기회입니다. "아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다."라고 여성 건강 전문가 Marie Savard는 말했습니다. 힌트 : 아침 식사를 할 시간이 없다면해야 할 일 - 서둘러 일할 때 냉장고에 몇 개의 단단한 달걀을 보관하고 문쪽으로가는 길에 음식을 먹으십시오. 음, 사과 또는 요구르트를 달걀에 첨가 할 시간이 있으면 아침 식사 준비가 끝납니다.
피부를 보호하는 것을 잊지 마세요.
날씨와 계절에 관계없이 매일 수행해야합니다. 태양의 자외선은 겨울에도 손, 얼굴, 어깨, 다리를 공격합니다. 피부의 탄력성을 담당하는 물질 인 콜라겐은 햇볕에 약해서도 매우 약해지고 붕괴됩니다. 우리는 더운 여름날에 대해 무엇을 말할 수 있습니까! 피부 보호를 무시하면 흑색 종 및 기타 피부암을 일으킬 위험에 처하게됩니다. 집을 떠나기 전에 얼굴뿐만 아니라 목과 어깨에도 보호 크림을 발라야합니다.
치아 청소 - 하루에 두 번
이것은 당신의이를 돌보는 데 충분합니다. 치실에 대해서도 잊지 마세요. 많은 사람들은 치아를 더 많이 마시면할수록 더 좋다고 생각합니다. 그것은 그렇게되지 않습니다. 여기서 "더 나은 것은 덜하지만 더 나은"원리입니다. 결국 치아를 더 자주 칫솔질하면 에나멜이 심각하게 손상 될 수 있으며 불가피하게 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 오후에는 특별한 구강 세정제를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 치아에서 음식물 입자를 제거하고 호흡에 신선함을주는 빠르고 효과적인 방법입니다. 그리고 에나멜을 추가로 손상시킬 필요가 없습니다.
심호흡 5 분
이것은 사람이 건강해질 수있는 일반적인 최저치입니다. 스트레스는 불안과 우울증부터 고혈압과 심장 마비에 이르기까지 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 휴식 만하면됩니다. 그러나 당신은 그것을 올바르게 할 필요가 있습니다. TV 앞에 30 분 동안 앉아서 피로를 증가시킬 수 있으며 5 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 활기와 힘이 솟아 오릅니다. 이것은 심호흡 방법이 도움이되는 곳입니다. 그냥 앉아서 긴장을 풀고 깊게 숨을 쉬고 신체에 산소를 최대한 채우십시오. 이 방법이 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다.
철이 들어있는 종합 비타민제 복용
노인 여성들을 대상으로 한 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용하는 것이이 연령대의 심장 질환 및 암에 영향을 미치지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 그렇다면 의사들은 종합 비타민제를 왜 그렇게 권장합니까? 두 가지 이유 : 철분과 비타민 D의 존재. 후자는 대개 여성에게 없다. 한편, 철분은 심장을 보호하고 유방암의 위험을 줄입니다. 반대로, 낮은 철분 수준은 종종 월경과 빈혈, 그리고 불임 위험과 관련이 있습니다. 철분은 혈액의 산소 운반체이기 때문에 몸에 충분하지 않으면 부진 해지고 졸린 상태가됩니다. 뇌 및 내부 기관은 제대로 작동하지 않으며 심각한 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 철분을 종합 비타민으로 사용하여 건강을 유지해야합니다.
건강한 수면 - 7 ~ 9 시간
수면은 현재와 미래의 건강을 지키는 가장 중요한 순간입니다. 연구에 따르면 수면을 거의하지 않는 사람들은 신경계, 비만, 당뇨병 및 고혈압으로 고통받는 것으로 나타났습니다. 자신의 시간을 정하고 일주일에 적어도 7-9 시간 동안자는 것이 좋습니다. 더 나아가 유기체가 재건 될 것이며, 당신은 훨씬 나아질 것입니다. 기분과 외모의 변화에 놀랄 것입니다. 어떤 나이 에나 젊고 신선하게 보일 것입니다.
매주
물고기 잡기
신선한 해양 생선은 "건강한"지방과 오메가 -3 산을 공급합니다. 이러한 산은 질병으로부터 심장을 보호 할 수 있습니다. 그러나뿐만 아니라. 오메가 -3 산을 포함하면 고혈압과 우울증이 발생할 위험이 줄어들어 기억력이 향상됩니다. 생선과 해산물 만 먹는 것이 아닙니다. 호두, 아마 인유 및 스시 (특히 유용한 해초)의식이 요법에 포함 시키십시오.
육체적으로 똑바로 세우다.
전문가는 당신에게 완전한 자유를줍니다. 그것은 당신에게 달려 있으며, 스스로 땀을 흘리게 만드는 방법입니다. 20 분 도보, 40 분 디딜 방아, 35 분 도보 방법 - 모든이 과일을 맺을 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 여성들은 하루에 1 시간의 신체 활동이 필요합니다. 이것은 당신이 시간당 7 번째 땀을 흘리며 하루의 나머지 시간은 모두 소파에 누워 있음을 의미하지 않습니다. 하중을 가해 야합니다. 오전 10 시부 터 저녁 10 시까 지 공부하는 것이 좋습니다. 물론,보다 집중적 인 활동, 예를 들어, 형성, 일주일에 두 번은 완벽의 높이가 될 것입니다,하지만 이것은 이미 별도의 훈련, 시간, 돈과 욕구가 필요합니다. 그리고 그러한 활동을 시작하는 이유는 적어도 눈에 잘 띄어 져야합니다. 예를 들어, 초과 체중 또는 명백한 근육량 부족이있는 경우. 평상시와 정상적으로 느낀다면 - 속담을 논박하려는 시도를 할 필요가 없습니다. "그들은 선한 것으로 보이지 않습니다." 하루에 충분한 시간 동안 움직 이기만하면, 아직 앉아 있지 마십시오. 효과가 필요할 것입니다. 의심 할 여지가 없습니다.
섹스 해.
물론, 매일 더 자주 할 수 있습니다. 그러나 적어도 일주일에 한 번은 선호한다. 게다가 성은 오르가슴을 동반 한 감각적 인 것이 바람직하며, "부부 관계"의 평범한 수행이 아닙니다. 섹스는 재미있을뿐만 아니라 건강에 큰 도움이됩니다. 오르가슴에 관해서는, 옥시토신 방출은 문자 그대로 신체에 주입됩니다 - 쾌락의 중재자. 그들은 소리를내어 모든 장기의 기능을 향상시킵니다. 추가적인 장점은 좋은 성관계를 한 후에 더 깊고 더 잘 수 있다는 것입니다. 이것은 건강에 중요합니다.
매달
몸무게 조심해.
그렇다고해서 매일 저녁에 가중치를 치고 열정적으로 결과를 기록해야한다는 의미는 아닙니다. 그리고 일반적으로 다이어트와 외모는 절대적으로 관련이 없습니다. 몸무게가 체중의 주요 지표입니다. 그렇다면 건강하기 위해해야 할 일은 무엇입니까? 당신은 기분이 좋은 규범을 알아야하고 그것에 충실하려고 노력해야합니다. 체중의 변화는 생활 방식, 특정 약물 복용, 질병 시작에 영향을받을 수 있습니다. 올바른 접근 방식과시기 적절한 조치를 취하면 미래에 많은 문제를 피할 수 있습니다.
월경주기 달력에 표시하십시오.
이상적으로는 규칙적이어야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그렇지 않은 경우, 자궁 경부, 신 생물 또는 호르몬 부작용에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 그리고 이것은 번식력에 영향을 줄 수 있습니다. 팁 : 휴대 전화에 응용 프로그램을 설치하면 배란 날짜를 계산하는 데 도움이됩니다. 이것은 임신을 원하는 (또는 반대로 원하지 않는) 사람들에게만 유용하지 않습니다. 이렇게하면 건강을 모니터링하고 특정 시간에 모든 기능을 파악하는 데 도움이됩니다.
매년
치과를 방문하십시오.
불행히도,이 규칙은 35 세 미만의 여성 중 30 %에게만 적용됩니다. 한편, 이것은 매우 중요합니다. 결국, 의사는 치아뿐 아니라 구강 전체를 검사하여 초기 단계에서 심각한 문제를 드러내고 있습니다. 입의 암, 헤르페스의 발병, 뼈 조직의 손상 발견 -이 모든 것은 검사 중에 치과 의사가 밝힐 수 있습니다. 물론 치아 문제도 있습니다. 경고는 치료보다 훨씬 쉽고 저렴합니다. 일 년에 두 번 이상 의사를 방문하면 치료받는 수고를 덜 수 있습니다.
피부과 전문의에게 가기
피부암은 일반적으로 초기 단계에서 확인하기가 매우 어렵습니다. 하지만 가능합니다. 중요한 것은 주기적으로 피부과 전문의를 방문하는 것입니다. 특히 더운 나라에 머무르거나 심지어 바다에서 간단한 휴가를 보낸 후에. 예, 피부의 일반적인 검사는 불필요합니다. 피부는 사람의 가장 큰 장기입니다. 이것은 주로 특정 물질의 부족, 과정의 잘못된 과정 또는 질병의 발병과 관련된 내부 문제를 반영합니다.
부인과 검진을 받다.
산부인과 의사 국제 학회 (International Congress of 산과 의사 및 산부인과 의사)는 모든 여성이 적어도 2 년에 한 번씩 전문가의 검사를받을 것을 권장합니다. 그녀가 잘 느끼고 치료를 필요로하지 않더라도. 질에서 cytologic 얼룩을 취하는 것이 필수입니다. 왜 이것이 필요한가? 질벽의 세포와 함께 자궁 경부의 세포가 포획되고 감염이나 진균에 대한 신 생물이 있는지 검사됩니다. 검사를하는 동안 외음부, 자궁 경부, 질의 모든 골반 부위와 그 바깥 부위를 검사합니다. 부인과 검진은 낭종과 자궁 근종의 존재를 포함하여 다양한 부상을 감지 할 수 있습니다. 부인과 의사에게 클라미디아와 임질을 확인하도록 요청할 수도 있습니다. 러시아에서는 35 세 미만의 성적으로 활동하는 모든 여성에게 그러한 검사를 권장합니다.