현대 사회에서 과체중의 문제는 성인뿐 아니라 청소년에게도 중요합니다. 가장 중요한 문제는 청소년기에 외모의 모든 결함이 매우 고통스럽게 감지된다는 것입니다. 그리고 십대가 자신의 체중이 마음에 들지 않는다는 것을 깨닫 자마자, 그는 혐오스러운 킬로그램을 없애기 위해 몸과 함께 다양한 실험을 시작합니다.
대다수의 청소년들은 특별한 알약, 다양한 다이어트 (엄격한 식사 포함), 심지어 기아 파업까지 급진적 인 체중 감량 방법을 선택합니다. 신체에 대한 그러한 폭력은 잘 끝나지 않을 것입니다. 따라서이 문제를 심각하게 생각하고 자녀가 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
과체중 청소년의 원인
문제를 해결하기 전에 원인을 설명해야합니다. 이유를 알면 올바른 접근 방식을 선택할 수 있습니다. 청소년기에는 신체가 여전히 성장하고 있으며 매우 약하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
호르몬 배경 위반
때때로 초과 체중이 호르몬의 배경을 위반하여 나타날 수 있습니다. 불행히도 오늘날에는이를 유발할 수있는 요소가 많이 있습니다. 그러한 상황을 의심하는 것은 매우 쉽습니다. 예를 들어 육체 활동이 활발한 십대가 몸무게가 빠르게 증가하기 시작했지만 동시에 그는 올바르게 먹습니다. 또한 호르몬 배경을 위반하면 여드름과 여드름을 말할 수 있습니다.
이러한 상황에서는 초과 중량을 개별적으로 처리 할 수 없습니다. 따라서 소아과 의사 또는 내분비학 의사에게 의사를 찾아 가야합니다. 의사는 일련의 검사를 실시하고 대개 치료 과정을 처방하고 적절한식이 요법을 선택할 것입니다. 동시에 십대는 의사가 지속적으로 관찰하게 될 것이므로 체중 감량의 부작용을 최소화 할 수 있습니다.
인터넷의 출현으로 청소년들은 덜 움직이고 모니터 앞에서 더 자주 앉아 있습니다. 그러나 정주적인 삶의 방식은 우리의 체중에 부정적 영향을 미칩니다. 또한 칩, 크래커, 견과류, 탄산 음료, 패스트 푸드 등 잘못된 음식을 추가 할 수 있습니다. 그리고 부모는 자녀의 전염성을 지켜 보지 않습니다.
어디서부터 시작해야할까요?
중요한 것은 십대가 체중을 빨리 잃을 수 없다는 것을 배우는 것입니다. 이것은 건강에 매우 위험합니다. 그러므로, 그 사람 자신이 긍정적 인 결과에 맞추어지고 인내심을 가질 필요가 있습니다. 불필요한 킬로그램을 버리는 데는 많은 시간이 걸릴 것입니다.
무게는 장기간에 걸쳐 축적된다는 것을 이해해야합니다. 따라서, 그렇게 쉽게 사라지지 않습니다. 그렇기 때문에 체계적이고 통합 된 접근 방식을 개발해야합니다. 십대를 시작하려면 의사가 절대적으로 건강하다고해도 의사를 보여줄 필요가 있습니다.
적절한 영양
과체중을 없애기 위해서는 먼저식이 요법을 변경해야합니다. 그러나 따라서식이 요법은 없습니다. 다이어트는 십대의 건강을 위협 할 것입니다. 또한,이 체중 감량 방법은 일시적인 것이며,이 경우에는 영구적 인 효과를 얻을 필요가 있습니다. 일반적으로 체중이 항상 되돌아옵니다.
따라서 체중 감량을 원하는 십대 청소년에게는 적절한 영양 섭취가 일상 생활 방식이되어야합니다. 또한 부모가 자녀와 함께하는 것이 바람직합니다. 따라서 긍정적 인 예를 보여줄 수 있으며, 귀하의 자녀는 새로운 식단에 적응하기가 더 쉬워 질 것입니다.
금지 된 제품
체중을 줄이려면 합리적인 음식과 반제품을 완전히 배제해야합니다. 방부제와 염료로 구운 칩, croutons, 견과류 및 기타 배설물 - 그림의 주요 적입니다. 또한 지방 육류, 생선 및 소세지 제품을 섭취하는 것이 바람직합니다.
물이 아닌 모든 것이 음식이라는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 포장 된 yoy, 레모네이드, 소다, 설탕과 함께 차 -이 모든 음료는 칼로리입니다. 그러므로 학대 받아서는 안되지만, 전혀 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 녹차, 천연 주스 및 물이 이상적입니다.
주요 제품
십대의 시체가 계속 성장하고 발전한다는 것을 잊지 마십시오. 그래서 그는 비타민과 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물)가 필요합니다. 우리는 탄수화물이 신체의 지방 축적에 기여한다는 것을 알고 있지만, 올바르게 사용하면 가장 큰 이익을 얻을 수 있습니다. 따라서 탄수화물은 사막의 밀가루 제품이 아닌 곡물과 과일에서만 얻어야합니다. 단백질은 희박한 육류 및 발효유 제품에서 발견되며, 지방은 보드카 오일로서 합리적인 양으로도 수치를 손상시키지 않습니다.
죽, 생선, 육류, 유제품, 채소 및 과일은 반드시 사춘기의 식단에 포함되어야하는 제품이며, 제외되면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다 : beriberi, 빈혈 등. 부적당 한식이 요법은 위장의 성능을 저해 할 수 있습니다.
음식 섭취 일정은 매우 중요합니다. 불필요한 것들을 없애기 위해서는 동시에 작은 부분을 먹어야합니다. 2 시간마다 조금씩 먹는 것이 가장 좋습니다. 십대는 기아를 느끼지 않아야합니다. 결국,이 경우 신체가 영양분을 연기하기 시작하므로 체중이 훨씬 더 빠르게 증가합니다. 그러나 이것은 십대가 2 시간마다 덤프까지 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이상적인 부분은 150-200 그램입니다.
물에 대해서 잊지 마라. 물질 교환을 정상화하는 데 도움이됩니다. 그리고 그것의 부족은 무게가 아주 천천히 줄 것이라는 사실로 인도 할 것입니다. 따라서 십대는 하루에 최소 1 리터의 정수 된 물을 마셔야합니다.
신체 활동
적절한 영양 섭취와 함께 신체 활동을하면 십대는 짧은 시간에 초과 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그러므로 건강한 음식과 마찬가지로 스포츠는 자녀의 삶의 필수적인 부분이되어야합니다. 물론,이 경우 성장하는 유기체에 대한 과도한 부담이 금기이므로 청소년이 체육관에서 몇 시간 동안 자신을 착용해야한다는 의미는 아닙니다.
사이클링, 롤러 스케이트, 스케이트 타기 또는 스키를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 활동이 자녀의 취향에 맞지 않는 경우, 테니스 코트 나 바깥에서 배드민턴 경기를하기 위해 함께 가면 마당으로 나가 축구를 할 수 있습니다. 십대 소년 자신이 취미를 찾으면 배구, 탁구, 농구 등을 즐기는 것이 더 좋습니다. 댄스 또는 에어로빅 섹션에 등록 할 수 있습니다. 옵션이 많습니다. 가장 중요한 것은 올바른 것을 찾는 것입니다.
도덕적 지원
체중 감량은 길고 쉬운 과정임을 이해해야합니다. 10 대들에게 체중 감량은 성인보다 훨씬 어렵습니다. 그는 부모님의 도덕적 지원이 필요합니다. 아이에게 아무 것도 탓할 수는 없습니다. 예를 들어, 그가 사탕을 먹거나 패스트 푸드를 먹거나 운동을 놓친 경우. 물론 자녀를 사무실로 안내해야하지만 친절하고 부드러운 형태로해야합니다. 비난은 무언가를하고 목표를 달성하고자하는 욕망을 방해합니다.
과체중이나 외모에 대해 비판하지 마십시오. 십대가 그러한 의견에 반응하지 않는다고 생각 되더라도, 그렇지 않습니다. 사실 비판에 대한 모든 비판은 그의 허영심에 고통스러운 타격입니다. 따라서 가능한 한 모든 방법으로 자녀를 지원하고 성과가 가장 작은 경우라도 격려해야합니다.