우리가 오래 전에 보지 못했던 청춘의 친구와 만나는 기회; 도로의 비상 사태; 익숙하지 않은 청중에게 연설하기. 오랫동안 기다려온 어린이의 입에서 나오는 "엄마"또는 "아빠"- 매일 많은 사건들이 우리의 감정을 불러 일으 킵니다. 우리는 그들에 당혹스럽고, 우스꽝스럽게 보이는 것을 두려워하고, 스스로를 억제하고, 우리가 그들을 통제하고 있다고 생각합니다. 그렇지만 감정이 지금도 우리를 대신합니다.
이중 표준
아마도 사실 우리 자신의 감정을 통제하는 능력, 즉 "자신을 통제"하는 능력이 항상 미덕으로 여겨지 던 사회에서 자랐을 것입니다. 경고 경비원처럼 자기 통제는 우리에게 끊임없이 상기시켜줍니다. 너무 감정적으로 행동하는 것이 옳지 않으며, 분노를 공개적으로 보여줄 수없고, 두려움을 숨기고, 흥분과 기쁨을 억제해야합니다. 어떤 강한 감정적 반응이라도 부적절하고 우스 꽝스러운 것처럼 보이거나 외설스럽고 심지어 우리 약점의 징후로 인식 될 수도 있습니다. 많은 경우 예외는 없습니다. 특정 상황에 처한 사람들이 경험 한 기쁨이나 불안입니다. 그래서 함께 소리 지르고 축구 경기장에서 구호를 부르는 것이나, 함께 지진 해일 파도가 평화로운 해변을 쓸어 버리는 텔레비전 화면에 공감하는 것이 당연합니다. 그러나 승진 할 때 사무실에서 춤을 추면서 가볍게 두는 것은 받아 들여지지 않고 공개적으로 슬픔을 느끼기 때문에 받아 들여지지 않습니다.
엄격한 자기 통제는 우리에게 어떤 심리적 인 편안함을줍니다. 감정의 의식화 된 표현은 감정적 인 상태 (강한 단기간의 감정적 인 경험)를 다소 부드럽게하고 그것을 조절합니다. 그러나 동시에 자기 통제는 좌절감을 유발하여 우리가 느끼는 것과 행동하는 방식 사이에 위험한 차이를 만듭니다.
생활에 정서적으로 장애가있는 사람들은 때로 기적적인 약의 도움을 받아 "익사하려고"노력합니다. 많은 사람들은 부모의 과도한 감수성에 대해 자신들의 의견을 탓하고있다. 그러나 이들과 다른 사람들은 우리 삶의 감정 표현이 얼마나 중요한지 알지도 모르고 잊지 않습니다. 덕분에 우리는 진정한 "나"를 표현하고 다른 사람들에게 더 명확 해집니다. 또한, 우리의 생존을 위해 감정이 필요합니다. 찰스 다윈 (Charles Darwin)은 감정의 표현이 진화 적 - 생물학적 중요성 *을 가지고 있다고 처음 제안했다. 태어날 때부터 어떤 동물에게도 어려운 상황에서 다른 존재의 의도에 대한 정보를 전하는 감정이 부여되며 사고없이 본능적으로 행동 할 수 있습니다. 이러한 의미에서 우리의 감정을 억 누르는 것은 문자 그대로 우리 자신을 특별한 역할을하기 때문에 위험에 처하게됩니다.
두려움
현실이나 상상의 위험을 우리에게 알려줍니다. 그는 현재 우리 삶에 중요한 것을 잡습니다. 두려움 은 정보를 얻는 것 뿐만 아니라 몸에 명령을 내린다. 즉, 필요하다면 다리에 혈액을 보내거나, 생각할 필요가있을 경우 머리에 혈액을 보냅니다. 대체로 두려움은 우리의 에너지를 동원합니다. 그러나 때때로 그 효과는 반대가됩니다. 특정 상황에서 어떻게 진행할지 결정할 때 우리를 마비시킵니다.
분노
때로 폭력과 혼동하여 그가 도발시킬 수 있습니다. 일반적으로이 감정은 그가 심각하게 받아 들여지지 않는다고 의심 할 때 (그리고 어떤 사람들은 끊임없이 이런 감정으로 살아가고있다) 사람을 가리 킵니다. 그러나 분노는 유용하고 유용 할 수 있습니다. 호르몬이 혈액 (아드레날린을 포함)으로 방출되고, 차례 차례로 강력한 에너지가 공급됩니다. 그리고 우리는 우리의 힘을 느낍니다, 우리는 용기와 자신감을 느낍니다. 또한 분노는 우리가 통제 할 수없는 지점에 도달했음을 말해줍니다. 어떤면에서는 폭력의 표현을 대체합니다.
슬픔
손실 (가까운 사람, 자질, 물질적 인 물건)을 경험하고 삶의 에너지를 되 찾는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 "자신을 극복"하고, 상실에 적응하고, 다시 일어나고있는 일의 잃어버린 의미를 찾을 수있게 해줍니다. 또한 슬픔의 경험은 다른 사람들의 동정심과 관심을 유발합니다.
기쁨
가장 원하는 감정. 기쁨 호르몬의 방출을 자극하여 최대량의 에너지를 방출하는 것은 그녀입니다. 우리는 자신감, 우리 자신의 중요성, 자유, 우리는 우리가 사랑 받고 사랑받는다고 느낍니다. 기쁨은 자석으로 작용합니다 : 다른 사람들을 끌어 당겨 우리의 감정을 나눌 수있게 도와줍니다. 웃음과 웃음에는 치료 효과가있어 몸의 면역 방어력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
마음과 감정
감정의 또 다른 중요한 이점은 그들이 우리를 더 똑똑하게 만든다는 것입니다. 오랜 시간 동안 과학은 어떤 의미에서 그들을 생각해 보았을 때 마음을 낮추었습니다. 결국, 진화의 관점에서, 감정은 "인간성"의 고뇌 마음의 깊이에서 태어 났으며 동물의 본능적 행동과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 대뇌 피질의 새로운 부서는 의식적 사고의 과정을 책임지고 있으며, 훨씬 나중에 나타났다. 그러나 오늘날 순수한 형태로는 마음이 존재하지 않는다는 것이 알려져 있습니다. 그것은 감정에 의해 영양을 얻습니다. 미국 신경 학자 안토니오 다 마시 오 (Antonio Damasio)는 감정을 수반하지 않는 지식은 멸균 된 것으로 밝혀졌으며, 감정적으로 추운 사람은 예를 들어 자신의 실수에서 배울 수 없습니다. 어린이와 성인이 긍정적이고 충분한 강한 정서적 충동의 배경에 대해서만 새로운 것을 배우고 기억한다는 것은 흥미 롭습니다. 이것은 비 유적으로 말해서 신경 연결의 새로운 영역에 대한 문을 엽니 다.
지각은 또한 감정 없이는 존재하지 않습니다. 모든 단어, 모든 몸짓, 냄새, 맛, 우리에 의해 감지 된 이미지는 우리의 감정에 의해 즉시 "해석"됩니다. 감정이 없으면 우리는 기계로 변모하고 무색의 존재를 끌 것입니다.
심리학자 Daniel Goleman (Daniel Goleman)은 "정서적 지능"이라는 과학 개념을 도입했습니다. 그는 우리의 개인적인 성공은 감정적 인 계수 (EQ)와 마찬가지로 지능 발달의 지표 인 IQ에 크게 좌우되지 않는다는 결론에 도달했습니다. 실험 데이터를 토대로, 그는 전문적인 환경에서 가장 성공적인 것은 다양한 학위를 가진 전문가가 아니라 귀중한 인간의 자질 - 자신의 감정을 분석하고 자신과 타인의 감정을 관리 할 수있는 능력 -을 가진 전문가가 아니라는 것을 증명했습니다. 예를 들어 그러한 사람들이 문제를 해결하도록 도울 때 다른 사람들은 쉽게 반응하지만 "감정적 인 장애인"(낮은 EQ 사용)은 요청에 대한 답변을 위해 며칠을 기다릴 수 있습니다.
무의식의 목소리
감정은 우리 자신이나 우리가 다루고있는 것에 대한 가장 중요한 정보를 말해줍니다. 따라서 그들은 신뢰 받아야하며, 듣고 신뢰해야합니다. 언뜻보기에 그러한 실존적인 입장은 우리 중 많은 사람들의 개인적인 경험과 모순되는 것처럼 보입니다. 한 번 이상 우리는 틀렸고, 감정의 기회에 걸어갔습니다. 가장 큰 독일 철학자 맥스 쉴러 (맥스 쉴러)는이 모순을 두 가지 유형의 감정의 존재로 설명했습니다. 한편으로는 접촉 감각이 있으며, 접촉의 메커니즘처럼 작용합니다. 우리가 기쁨을 느낄 때, 우리는 기분이 나아지고, 우리는 긴장을 풀고, 걱정은 덜하므로, "더 많은 삶"을 경험할 수 있음을 의미합니다. 어떤 것이 우리를 화나게하거나 화나게하면, 우리는 육체적으로 우리가 건강, 에너지 (삶의 일부)를 빼앗겼다 고 느낍니다. 접촉 감각은 내 건강, 내 활력을 위해 일어나는 일의 실존 적 중요성에 대한 중요한 정보를 전달합니다. 그러나 그러한 느낌 (종종 어린 시절부터 오는)은 의사 결정에 의존해서는 안되며, 그것을 제거하고 대괄호 안에 넣을 수 있어야합니다.
그러나 또 다른 종류의 감정, 즉 먼 감정이 있습니다. 그들은 현재의 상태와 직접적인 관계가 없지만 다른 사람에 대해 매우 중요한 것을 잡습니다. 이것은 모든 사람에게 알려진 직관적 인 느낌입니다. "우리는 집에 긴급히 전화해야합니다!"그들은 우리에게 먼 느낌을들을 수는 없지만 사람들의 집단의 분위기를 즉각적으로 평가할 수있게 해줍니다. 대담한 사람 또는 상황. 인생을 되돌아 가면, 가장 중요하고 올바른 결정이 내려져 감탄할 수 있습니다. 합리적인 설명은 대개 나중에 나옵니다.
당신의 감정에 대한 신뢰는 교육 받고 훈련받을 수 있어야합니다. 먼 사람이 다른 사람에 대해 이야기하면서, 우리에 대해 직접 대화하는 접촉 감각을 혼동하지 않는 것이 중요합니다.
고전압
경험의 힘이 너무 클 때, 우리는 심리적 보호 메커니즘을 포함하고 있습니다. 우리는 다른 것을 느끼지 않습니다. 우울증, 무관심, 무감각 - 바깥 쪽에서 보입니다. 안쪽에서 마취로 더 이상 상처를 입지 않습니다. 정서적 경험과 그 원인을 일으키는 원인을 제거하고 신체적 감각으로 변환하는 감춰진 ( "잊어 버린") 감정.
때때로 감정은 정반대의 형태를 취합니다. 슬픔은 때로는 행복감으로 표현됩니다. 기쁨 - 눈물에; 때로는 절망적으로 만 우리를 뭉개 버리지 않으면 큰 소리로 웃음을 터뜨릴 수 있습니다. 심리적 방어의 메커니즘은 우리의 정신적 육체적 힘을 고갈시키고 거의 항상 효과적이지 않습니다. 어떤 시점에서 진정한 감정이 깨어나 우리를 압도합니다. 성공적으로 감정을 숨기는 사람들도 압박감을 느끼게됩니다. 웃음을 그리거나 노여움을 표현하거나, 자신의 진정한 감정을 거짓말 할 수는 있지만 언제 까지나 영원한 척할 수는 없습니다. 조만간에 나올 것입니다. 그러므로 그대로 데리고 갈 수있는 것이 낫습니다.
감각을위한 운동
당신은 두려움에 의해 급한 또는 과민 한, 악명 높은, 또는 마비됩니다 ... 당신의 감정을 조화롭게하는 데 도움이 될 몇 가지 간단한 운동을 마스터하십시오.
당신은 통합되지 않았습니다.
당신은 분노하거나 기쁨을 표현하지 못하게합니다 ... 당신의 행동에는 인식하기 쉽지 않은 동기가 있습니다. 탈출구는 자신을 놓아주고 자신의 감정을 풀어 나가는 것입니다.
1. 몸짓으로 감정을 표현하십시오.
단어는 중요하지만 우리의 감정의 90 %는 표정, 신체로 표현됩니다. 웃음, 자세, 몸짓 - 어깨의 단순한 어깨를 으 even하더라도 긴 연설보다 더 많은 일이 일어나는 것에 대한 우리의 자세를 말하고 있습니다 ...
2. 감정의 존재를 인식하십시오.
아이가 늑대를 두려워하면 우리 숲에서 발견되지 않는다는 것을 설득하는 것은 쓸모가 없습니다. 부모님은 자신의 감정을 받아들이면서 "너를 진정시키기 위해 내가 무엇을 할 수 있니?"라고 물을 수 있습니다. 두려워하지 않는 것은 부끄러움이 아니며, 두려움을 부끄러워해서는 안됩니다. 우리의 감정은 위험하지 않습니다. 그들은 우리의 동맹국입니다. 우리는 더러운 트릭을 끊임없이 기다려서는 안됩니다.
3. 일기를 유지하십시오.
그것은 당신의 감정을 친구와 나누는 것과 같습니다. 그러한 서면 이야기는 잊혀진 감정을 기억하고, 생각하고, 그에 대한 태도를 발전시키는 데 도움이됩니다.
너는 두려움에 의해 마비되었다.
"스테이크"가 높을수록 (즉, 패배의 손실이 크고이기는 데 대한 보상이 커질수록) 패닉이 많아집니다. 당신은 정신적으로 가장 비참한 시나리오를 그리며 당신의 손이 떨어지는 실패를 두려워합니다. 탈출구는 감정을 습득하고 의지의 "마비"를 극복하는 것입니다.
1. 과거에 공포의 순간에 마음 속에 떠오르는 상황을 찾으십시오.
너에게 두려운 것처럼 보이는 사람은 누구에게 있느냐? 어린 시절에 너를 고문했던 선생님이나 너에게 패스를주지 않은 이웃 사람? 각 스트레스 상황은 우리가 과거 경험 한 기억을 일깨우며 종종 인생의 처음 6 년 동안의 기억을 불러 일으 킵니다. 그리고 다시 우리가 극복 할 수없는 두려움이 우리에게 돌아옵니다.
2. 제대로 호흡하십시오.
호흡에 집중하십시오 : 호흡을 연장하고 호흡을 짧게하여 내면의 감각을 중화 시키십시오.
3. 성공을 기억하십시오.
예를 들어, 시험에 합격 한 방법이나 친구에게 테니스를 안겨 준 방법에 대해 알아보십시오. 과거의 성공과 관련된 즐거움의 감정을 바탕으로 미전도 종식의 비참한 시나리오를 보려는 욕망을 극복 할 수 있습니다.
4. 검사를 준비하십시오.
이벤트의 가능한 변종을 고려하고, 어떤 경우에 달성하고 싶은 것을 결정하고 무엇을 줄 수 있는지 ... 이것은 당신이 당신의 감정을 더 잘 제어하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 대담한 사람을 보지만, 눈에 직접적으로있는 것이 아니라 그들 사이의 지점을 보아라.
당신은 당신이 말하는 것에 초점을 맞출 수 있습니다.
너는 섹시하다.
탈출구는 당신의 감정을 소유하고 갈등 상황을 관리하는 법을 배우는 것입니다.
1. 클레임을 축적하지 마십시오.
자신을 더 많이 저장할수록 잃을 위험이 커집니다. 당신의 주장에 대해 말하면, 당신은 자제심이없는 분노의 발발을 피하는 것을 스스로 도울 수 있습니다.
2. 자신의 감정을 분명하게 표현하는 법을 배우십시오.
귀찮게하는 느낌을 말하십시오. 불평이나 비난없이 공개적으로 말하면서 : "나는 직장에서 문제가있다. 나는 망쳐 놓고 무엇을해야할지 모른다."
3. 일시 중지하십시오.
두뇌는 결정을 내리고 상황을 제어 할 시간이 필요합니다. 태양 신경총을 진정 시키십시오 : 심호흡을하고 몇초 동안 숨을 멈추고 다시 숨을 내쉴 때까지 기다리십시오. 때때로 눈을 2-3 초 동안 닫으십시오 : 시각 신호를 끄면 전압이 감소합니다.
4. 방법 "X, Y, Z".
미국 심리 치료사 인 하임 지노트 (Haim Ginott)는 "당신이 (X)했을 때, 나는 (Y)를 느꼈고, 그 당시에는 당신이 (A) Z를하고 싶었습니다." 예를 들면 : "당신이 늦게 나를 비난했을 때, 나는 유죄로 느꼈습니다. 나를 꾸짖지 않고 나를 안아 주면 좋겠다. "
5. 당신의 도움의 손길을 잡아라.
침략에 대한 침략에 대처하기 전에 침입자에게 "당신은 뭔가 잘못 됐니?"라고 물으십시오. 아니면 휴전을 제안합니다. "나는 불안해지기 시작했습니다. 잠시 멈추고 진정 시키십시오."
너는 과민 반응이있다.
똑같이 정서적으로 반응하고 비판적인 말과 칭찬에 귀 기울입니다. 탈출구는 사람들과 균형 잡힌 관계를 수립하는 것입니다.
1. 너 자신에 매달리지 마십시오.
당신은 다른 사람들이 당신에 관해 어떻게 생각하는지 불필요하게 걱정합니다. 너 자신에게서 약간 "출발"하고 공감 (공감)을 보여주십시오. 다른 사람의 구두에 자신을 두는 법을 배우십시오. 그는 무엇에 대해 생각하고 있습니까? 무슨 일 이니? 이러한 화각 변경은 관계 전략을 변화시키는 데 도움이됩니다.
2. 모든 사람이 당신을 사랑하려고 노력하지 마십시오.
때로는 기회를 가져야하고 누군가가 자신의 행동을 좋아하지 않을 것이라고 동의해야하지만, 누군가는 삶을 복잡하게 만듭니다. 경쟁, 반감, 인물의 양립성 문제를 피하는 것은 불가능합니다. 당신이 이것을 알게 될수록 당신이 그것을 받아들이 기가 쉬울 것이고, 다른 사람들은 당신을 속이기가 더 어려워 질 것입니다.
3. "방아쇠"상황을 찾아보십시오.
자신이 특히 취약한 상황과 부적절한 행동을 불러 일으키는 단어 목록을 만드십시오. 그들을 다시 만날 때, 당신은 그들을 배울 수 있고 길을 잃지 않을 수 있습니다.
4. 범주 별 예측을 피하십시오.
( "나는 직업을 만들어야한다!") 또는 경미한 음색 ( "나는 내 삶을 살 것이다.")은 유익하지 않습니다. 활력과 승리에 조정을주지 않습니다.