전문가들은이 나이에 35-55 세 여성의 3 분의 2가 신체 변화로 인해 체중이 늘어나 기 시작한다고 말합니다.
증가하는 압력, 일과성 및 신경이 가족 및 친구와 가진 관계를 심각하게 망칠 수 있기 때문에 점차적으로 폐경의 그러한 증상을 나타냅니다. 호르몬 에스트로겐은 난소뿐 아니라 지방 조직에서도 생성됩니다. 폐경기가 발생하면 난소의 호르몬 양이 감소하고 신체는 지방 조직에 의한 결핍의 균형을 유지하려고 노력합니다. 신체의 가장 문제가되는 부분은 복부와 허벅지입니다. 또한 체중이 10 킬로그램 이상 증가하면 유방암이 발생할 확률이 높아지고 복부에 급격히 나타나는 지방층이 심장 및 혈관 질환을 유발할 수 있음이 증명되었습니다. 여성은 가장 놀라운 식사를 당황하게합니다. 그러나 40 대 이후의 수많은 급진적 인식이 요법은 체중 감량으로 이어지지 않을뿐만 아니라 신체 활동을 심각하게 방해 할 수 있습니다.
원칙적으로, 체중 증가는 에스트로겐 수준의 감소, 불충분 한 신체 활동, 근육량 감소, 생활 습관 및 영양 부족의 통제로 설명 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 여성의 몸은 인슐린 생성에 대한 반응을 완전히 멈추고 혈당 수치가 점차 상승하여 체중 증가의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 지속적인 스트레스, 만성적 인 수면 부족, 전반적인 피로로 인해 허위 기아와 과도한 칼로리가 몸에 나타납니다. 노화 된 유기체는 근육 질량 감소로 인한 칼로리 연소에 더 이상 대처할 수 없습니다. 이로 인해 신체의 신진 대사가 크게 감소하고 허리가 엉성 해지고 있습니다. 육체적 인 노력의 부족은 그 문제를 악화시킨다.
40 시간이 지난 후에는 신선한 공기가 하루 30 분 이상 필요하며 작업장에서는 충분한 환기가 이루어 지도록해야합니다. 근무일에는 휴식을 취하고 신체 활동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 계단을 이웃 부서에 앞뒤로 걸어 보거나 이웃이 다음 방으로 이동하도록 도우십시오. 점심 시간이 충분히 길다면 식사 후에 가장 가까운 공원이나 사무실 건물에서 친구와 함께 걸을 수 있습니다.
모든 휴식은 활동적이어야합니다 - 버섯 따기, 정원에서 일하기, 공원에서 걷기. 활동적인 스포츠 중에서 하이킹, 스키 및 수영을하는 것이 좋습니다.
운동과 합리적인 영양 만이 체중을 조절할 수 있습니다. 호르몬 대체 요법의 과정은 호르몬의 함량과 체중의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 야채 (너트, 올리브 오일 등)로 포화 지방을 대체하면 신체에 큰 도움이됩니다. 나이가 들면 사람은 칼로리가 적기 때문에 음식의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 사실, 이것은 점진적으로해야 할 필요가 있습니다 - 영양의 급격한 변화는 지방 조직에서보다 활발한 에너지 공급으로 몸을 자극 할 수 있습니다.
패스트 푸드와 돼지 고기를 버리고 삶은 닭고기와 생선으로 모두 대체하는 것이 좋습니다. 이시기에는 신체가 더 많은 물을 필요로하지만 카보네이트 및 카페인 음료로 대체 할 가치가 없습니다. 스포츠 운동 중 가장 중요한 효과는 유산소 운동으로 가져올 수 있으며 이는 호르몬을 추가로 태우는 데 도움이되며 전력 부하는 근육량을 증가시킵니다. 특정식이 요법 대신에 매일식이 요법을 조절할 수 있습니다 - 비타민 A, B, D, K, E가 들어있는 음식을 입력하십시오. 유제품과 유제품뿐만 아니라 생 야채와 과일이 유용합니다. 육류 제품 중 메밀과 메밀에서 끓인 쇠고기, 가금류, 죽을 먹는 것이 가장 좋습니다. 소금, 설탕, 향신료는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 마시는 커피, 강한 홍차, 알코올.
식품에 대한 바이오 첨가제는 비타민과 미네랄이 부족한 것을 채울 수 있습니다. 일주일에 한 번 "과일과 야채"를 입력 할 수 있습니다. 그런 날에는 주요 식단이 청과물이어야합니다.
신체에 필요한 탄수화물은 파스타에 들어 있습니다. 밀가루 제품에 함유되어 있습니다 B 비타민은 변비에 도움이됩니다. 다양한 요리에 추가 된 밀기울은 영양가를 높여줍니다. 견과류를 먹는 것이 유용합니다 - 그들은 유용 할뿐만 아니라 기분을 높이고 훌륭한 간식입니다.
시체는 정기적으로 스스로 청결해야합니다. 이것이 일어나지 않으면 하루 중 같은 시간에 화장실을 방문하는 습관, 신체 운동 및 특수한 완하제 인 미네랄 워터가 도움이 될 수 있습니다.
더 빠를수록 좋습니다. 50 세가 바로 먹기 시작하고, 스포츠를하고, 체중을 조절하기를 기다릴 필요가 없습니다. 올바른 삶의 방식이 삶의 규범이 될 때, 클라이맥스 시체의 구조 조정은 눈에 띄지 않게 지나가고 체중에 영향을 미치지 않습니다. 이제 40 대 이후에 체중 감량을 할 수없는 이유를 알았습니다.