어떤 사람이 모피어스의 팔에서 8 시간 동안 잠을 자야합니까? 이 표준은 의사가 우리 몸을 위해 권장하는 것입니다. 그들은 권장 사항을 무시하면 기분과 건강이 악화 될 수 있다고 경고합니다. 그럼에도 불구하고 캘리포니아 대 (University of California)의 미국 과학자에 대한 최근 연구의 결과는 놀랍습니다.
그들은 수천 명의 환자를 관찰했습니다. 한 그룹의 사람들이 5.5 시간에서 7.5 시간 사이 잤습니다. 두 번째 - 8 시간 이상. 8 시간 이상 잠자는 사람들이 항상 행복하게 일어나 휴식을 취하지는 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 결론 : 얼마나 많은 사람들이 잠을 자라도 수면의 질이 중요합니다! 종종 짧고 강한 수면은 길고 불안한 수면보다 사람을 격려 할 수 있습니다. 8 시간 꿈이 취소 된 것처럼 보일까요? 전혀 아닙니다. 몇 가지 잠못긋 한 밤을 금지하지 않는다고 말하는 것이 더 정확합니다. 그러나 당신이 정기적으로 자지 않는다면 우리 몸은 어떻게 될 것입니까?
2 시간 미만으로자는 경우 :
Brain : 새로운 정보를 습득하는 것이 나빠집니다. 예 : 이름, 성, 전화 번호. 그 사람은 더 짜증이납니다. 하버드 대학의 전문가들은 수면 7 시간에서 8 시간 사이에 뇌 신경 세포가 단기간의 기억에 축적 된 정보를 "흡수"한다는 것을 보여줍니다. 예를 들어 오늘 수업을 영어로 진행 한 다음 밤새 "켜"면 영어로 전날 배운 모든 것을 안전하게 잊어 버릴 것입니다.
몸 : 매일 밤 2 시간을 자지 않으면 몸이 감기에 걸릴 것입니다. 또한 과자에 대한 식욕이 높아 지므로 본격적인 수면은식이 요법을 위해 매우 중요합니다.
어떻게해야합니까 ? 주말에 충분한 수면을 취하십시오. 낮에는 낮잠을 자릴 수도 있습니다. 하루에 세 시간 자면, 그건 뭔가입니다. 8 시간 동안의 수면 대신 6 시간이 필요한 것으로 판명되면 당황하지 마십시오. 어떤 사람들은 일을 적게하기 때문에 자지도 적습니다. 쉬는 시간이 있다면 잠을 잘 수 있습니다.
4 시간 이상자는 경우 :
뇌 : 뇌의 경우 결과가 더욱 심각해진다. 사람은 예상치 못한 방향의 상실로 고통 받기 시작합니다. 이것은 수면 부족이 단기 기억을 약화 시킨다는 사실 때문입니다. 또 다른 증상은 인내심의 상실과 좋은 기분입니다 (세로토닌의 부족으로 인해 행복감을 느끼게됩니다).
몸 : 수면 시간이 며칠이 지난 후에 어린 소녀의 검사 결과는 노인들의 특징 일 것입니다. 이것은 증가 된 동맥압, 증가 된 포도당 수준 (당뇨병의 경우처럼 극적으로 감소합니다)에서 나타납니다. 이와 관련하여 심혈관 질환, 특히 심근 경색의 위험이 증가합니다. 우선 굶주림에 대한 인식이 높아지고 음식에 대한 혐오감으로 대체 될 것입니다. 식욕의 호르몬 인 코르티솔의 분비가 금지 될 것이기 때문에.
어떻게해야합니까? 만약 당신이 정말로 어떤 이유로 든 잠을 자면 하루에 1mg의 비타민 C를 복용하기 시작하십시오. 이것은 면역 체계를 자극 할 것입니다. 몸을 좋은 상태로 유지하기 위해 물을 충분히 마시십시오. 오후 2시 이후에는 커피 나 콜라를 마시지 마십시오. 카페인은 짧은 시간 동안 만 응원 할 수 있습니다. 그러나 저녁에는 수면을 방해합니다. 또한 이미 약화 된 심장에 추가적인 스트레스를줍니다.
당신이 절대로 잠들지 않았다면 :
브레인 : 당연히 피로감을 느끼게됩니다. 그는 기억 상실로 고통받습니다. 그는 하품을 거부 할 수 없습니다. 그러나, 여자 친구가 끊임없이 하품하는 경우, 이것은 그녀가 밤새 자지 않았다는 것을 의미하지는 않습니다. 펜실베니아 대학에서 실시한 한 연구에 따르면, 아침에는 하품을하곤하는데, 4 ~ 6 시간 만자는 사람도 있습니다. 그들은 또한 하루 종일 피곤해 보입니다.
몸 : 어제보다 사람이 적어진다. 그리고, 문자 그대로! 세포의 수가 감소합니다. 그리고 그들은 수면 중에 만 재생되기 때문에 빨리 회복 될 수 없습니다. 당신이 전혀 잤다면 몸이 물을 유지하는 경향이 있으므로 몸이 두껍고 부어 오를 것입니다. 과도하게 짜증을 내며 나쁜 기분에 쉽게 굴복하게됩니다. 장기간에 밤에 자주 자지 않는 것은 매우 위험합니다. 시체의 저항이 급격하게 떨어진다. 감염, 심장병 및 우울증에 더 취약 해집니다.
어떻게해야합니까? 밤에 일어나지 않는다는 것을 안다면 낮이나 밤에 낮잠을 자라. 주간 짧은 수면은 아무것도없는 것보다 낫습니다. 차를 운전하지 마십시오. 수면을 취하지 않은 상태에서 17 시간이 지나면 다량의 알코올을 마신 것처럼 반응 속도가 느려집니다. 매일 밤 잠을 자지 않으면 하루 동안 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 아이의 탄생과 관련하여.
수면의 질을 향상시키는 방법?
첫째, 하루 동안 너무 많은 활동을 계획하지 마십시오. 모든 것을 할 수는 없으므로 항상 긴장 할 것입니다. 그리고 그 결과로 - 불면증.
두 번째 : 저녁에 해결되지 않은 문제의 목록을 만듭니다. 그래서 밤에 일어나야 할 필요가 없습니다. 잊어 버린 것을 걱정하십시오.
셋째 : 낮에는 편안한 산책을하십시오. 직장에서, 의자에서 일어나서 스트레칭하고, 창을 열고, 환기시키기 위해 60 초를 소비하는 것은 너무 게으르지 마십시오.
넷째 : 현실주의 - "떠돌아 다니는 사고"는 끊임없는 스트레스를 유발합니다.
다섯째 : 물을 충분히 마셔 라.
여섯째 : 스포츠에 들어가십시오. 신체 활동 덕분에 수면이 더 빨라질 것이며 오래 지속될 것입니다.
일곱 번째 : 자정 전에 자러. 일찍 누워있을수록 더 많은 힘이 회복 될 것입니다. 어쨌든 우리는 얼마나 많은 사람이 잘아야하는지 이미 알고 있습니다.
여덟 번째 : 침실에서 TV를 버리십시오.