직장 구성
시력을 유지하기 위해 직장을 조직 할 때 눈높이보다 위에있는 모니터 화면에주의를 기울여야합니다. 그러면 안구 근육 그룹이 자동으로 긴장을 풀어 앞으로 및 아래를 볼 때 매우 힘이납니다. 컴퓨터 모니터는 눈부심이 발생하지 않도록 램프 또는 직사광선의 밝은 빛을 내지 않도록 배치해야합니다.
눈에서 모니터까지의 거리가 70cm보다 작아서는 안되며 모니터는 17 인치 이상이어야합니다. 키보드와 스크린의 배경색과 글자가 일치하지 않으면 흰색 글자가있는 검은 색 키보드를 구입할 필요가 없습니다.
컴퓨터에 앉기 전에 작업장의 조명을 점검해야합니다. 예를 들어, 바탕 화면에있는 램프는 모니터 화면 밝기에 맞게 밝기를 최대화하기 위해 푸른 색 필터로 덮여 야합니다. 모니터 주변의 벽은 파란색 벽지로 더 잘 칠하거나 파란색으로 칠합니다.
활동 변경
컴퓨터에서 40 분마다 작업을 마친 후에 잠깐 쉬어야합니다. 이상적으로는 눈 운동이나 캐비닛 주위 운동, 또는 가벼운 체조를하는 것이 좋습니다. 잠시 앉아서 편안하게 눈을 감을 수 있습니다.
좋은 시력은 전신 근육과 안구 근육이 이완 될 때 가능합니다. 많은 경우에, 허리의 긴장은 목에 원활하게 들어가고 시력에 영향을줍니다. 눈에 턱 부분의 긴장이 악영향을받습니다. 목과 어깨가 편안 해지면 산소와 신선한 혈액이 뇌 뒤쪽의 시각적 중심으로 흐트러지지 않습니다.
눈을위한 체조
주기적으로 다음 운동을 수행하십시오.
- 단단히 닫고 눈을 6 ~ 7 번 열어 30 초 간격으로하십시오.
- 아래를 보면서, 아래로, 오른쪽으로, 왼쪽으로, 우리는 머리를 돌리지 않습니다.
- 우리는 아래에서, 오른쪽에서, 왼쪽에서, 그리고 반대 방향으로 우리의 눈을 원으로 회전시킵니다.
- 1 ~ 2 분 빠르게 빠르게 깜박입니다.
- 우리는 눈꺼풀을 닫은 후 1 분 동안 손가락의 원형 움직임으로 그들을 마사지합니다.
릴레이보기
작업장에서 몇 가지 점을 상상해보십시오. 예를 들어, 엄지 손가락의 끝이나 컴퓨터 키보드 근처에있는 물건으로 시작하십시오. 다음 지점은 화면의 모니터 근처에있을 수 있습니다. 이제 책상 위에있는 다른 물건, 예를 들어 연필 홀더, 스탬프 패드, 메모 용지, 눈금자 등으로 시선을 움직입니다.
너와 다른 거리에있는 물건을 찾으십시오. 각 과목에 눈을 떼지 마십시오. 그런 다음 나무, 창틀, 창틀, 반대편에있는 집, 그리고 시선이 하늘에 도달 할 때까지 먼 곳을보세요.
손바닥으로 눈을 편안하게해라.
눈을 가볍게 두는 가장 좋은 방법은 손바닥을 두는 것입니다. 이 방법은 안과 질환 예방을위한 특별 프로그램을 개발 한 미국인 oculist Dr. Bateson에 의해 소개되었습니다.
우리는 테이블에 앉아서 팔꿈치에 기대어 편안한 자세를 취할 것입니다. 손을 흔들고 손가락과 손목을 편안하게하십시오.
그들이 따뜻해질 때까지 우리의 손바닥을 서로 마찰합시다. 우리는 에너지와 따뜻함으로 우리 손을 짊어 질 것입니다. 그런 다음 손으로 눈을 감 으십시오. 우리의 머리를 손에 넣고 눈을 감 으자.
양손의 손가락은 이마에 교차해야합니다. 우리는 우리의 손을 편안하게 유지하려고 노력할 것이며, 우리의 눈에 압력을 가하지 마십시오. 손바닥은 돔처럼 눈꺼풀 위에 있어야합니다.
어둠을 느껴보십시오. 망막의 감광성 세포에서 어둠 속에서, 로돕신의 시력에 중요한 것이 형성됩니다. 이제 눈은 완전히 풀립니다. 어둠에 대한 인식은 눈의 깊은 이완이며 눈은 회복됩니다. 우리는 어둠을 더 강하게 느끼고 더 깊게하려고 노력할 것입니다.
퇴근 후
저녁에 매우 피곤하다면, 카모마일이나 차를 가볍게 두드려 야합니다. 그리고 카모마일을 적신 깨끗한 천으로 눈을 닦을 수 있습니다. 어두운 곳에서 30 분 동안 눈을 감고 절대 침묵 속에 누워있을 수 있습니다.
이제 우리는 컴퓨터에서 작업하는 동안 시력을 유지하는 방법을 알고 있습니다. 컴퓨터에 여러 시간 앉아서 작업하는 경우, 더 자주 걸어야합니다. 시력을 유지하려면 운동을하고, 압축하고, 눈을 쉬고, 휴식을 취해 눈이 덜 부담이되지 않게하십시오.