호르몬은 모든 것이 아니라, 거의 모든 것 - 웰빙, 분위기, 욕구 -를 결정합니다. 이러한 미묘한 순간을 감안할 때, 교육 계획,식이 요법 및 계획을 개발하는 것은 미용사에게 방문하는 가치가 있습니다. 일반적으로 여성의 순환주기는 난포 (주기의 전반부)와 루테인 (후반부)의 두 단계로 나뉩니다. 그러나 개인적인 스케줄을 개발할 때 실제 생리, 생리 후 배란 전, 배란 후 그리고 생리 마지막 - 생리가 시작되기 5 일에서 7 일 사이의주기 (생리주기는 개인 순환 기간에 달려 있음)의 네 가지 기간으로 사이클을 나누는 것이 합리적입니다. . 여성의 생리주기의 개념은 오래 전에 과학에 들어 왔습니다.
생리
사이클 초기에 적혈구 및 헤모글로빈 농도가 감소하고 내구성 및 반응 속도가 악화됩니다. 어조가 감소하고 약간의 부조화가있을 수 있습니다. 따라서이 기간의 주된 임무는 신체에 특히 민감하기 때문에 그에게 평화와 회복의 기회를줍니다. 몸의 호기성 능력은 매우 낮으며, 심지어 가장 적당한 하중조차 심장 두근 거림과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 인텐시브 클래스 (달리기, 점프, 타이 보, 권투)는 복부 내압을 증가시키기 때문에 금기 사항입니다. 이것은 혈액과 복강 내로의 난관을 통과하는 자궁 내막의 입자의 침입을 초래할 수 있습니다. 결과적으로 심각한 건강 문제 (예 : 자궁 내막증)로 위협을받습니다. 그러나 혜택은 스트레칭이 될 것입니다. 몸이 매우 유연 해지는 것은 사이클의 첫 번째 날입니다. 또한 불쾌감을 없애기 위해 약간 긴장을 완화하고 붓기의 느낌을 호흡하는 데 도움이됩니다. 그들은 전 복벽과 골반을 이완시킵니다. 출혈로 인한 월경 시작시에는 신체가 상당량의 철분과 단백질을 잃어 버려 회복되어야합니다. 식단에는 저지방 고기 (가금류, 송아지 고기, 쇠고기, 간), 전체 곡물 (특히 메밀), 잎이 많은 채소, 야채 및 과일이 포함되어야합니다. 하역 일, 기아 파업 및 단단한 식사를 준비하지 마십시오. 음식은 충분한 양의 단백질 (무게 1kg 당 0.9-1.3g)이어야합니다. 액체에 대해 잊지 마세요 - 물 한 잔 마시고 2 시간마다, 당신은 시체가 불필요한 모든 것을 철회하도록 도울 것입니다. 그러나 알코올은 폐기해야합니다 - 혈관을 확장시키고 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 호르몬의 배경 변화와 관련하여 혈관이 수축하지 못하게하는 물질이 방출되어 확장됩니다. 어떤 외상 수술 (biorevitalization, mesotherapy, 집중적 인 정화, dermabrasion, medial 껍질 벗기기)는 수행 될 수 없다 - 그렇지 않으면 치유는 더 느리고, 타박상과 붓기는 더 클 것이다. 심지어 가벼운 상처는 더 오래 치유 될 것입니다 - 이것은 사실입니다! 집중 마사지 (수동 및 하드웨어, 전파 파고)를 거부합니다. 일반적인 규칙은이 시간에 가장 쉽고 즐거운 출국이며 SPA 절차를 완화합니다.
배란 전
이달 말에 난포에서 호르몬이 분비되며 난소에서 생성됩니다. 그들의 수준의 증가는 여성의 복지에 큰 영향을 미칩니다 : 생기, 힘과 에너지의 바다, 낙관적 인 기분, 조정과 체력이 향상됩니다. 스포츠에 적극적으로 참여하고 그 모습을 순서대로 가져올 때입니다. 또한 몸 전체가 누적되지 않고 덤프되기 때문에 체중 감량에 더 좋은 시간은 없습니다. 충분한 프로그램의 강점을 충분히 발휘할 수 있습니다. 그리고 가장 중요하고 유쾌한 결과는 지방 연소와 근육 형성 과정이 최대 강도로 진행됨에 따라 결과를 기다리지 않을 것입니다. 몸에 유산소 운동을 허락하면 심장 박동수가 분당 135 회 (혐기성, 댄스 수업, 심장 훈련, 조깅)로 증가합니다. 바로 먹기 시작하는 이상적인 이유는 아직 그렇게하지 않은 경우입니다. 지금 당장은 기분이 좋으므로 건강 식품에 익숙해지기가 가장 쉽습니다. 무리한 배고픔을 피하고 과자와 피클을 뽑지 마십시오. 또한 신진 대사 과정이 약간 활성화되어 희박한 단백질 식품, 샐러드, 채소 및 신 우유 제품이 체중 감량에 도움이됩니다. 동시에, 가장 효과적인 하역 다이어트 - 그들은 쉽게 전이되어 전 능력으로 작동합니다. 성형 수술, 클렌징, 필링, 미세 박피술 및 침습적 인 기술을위한 이상적인시기가 있습니다.이 기간 동안 신체는 치유를 위해 정해졌습니다. 제발 제발! 월경 후 심한 발진 (주기적 여드름)이 피부에 남은 경우, 해결할 시간을 줄여야합니다. 이것은 초음파 및 미세 전류에 의해 조금 도움이 될 수 있습니다. 또한이 시점에서 특히 고통스러운 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다 : 레이저 제모, 왁스 제모, 특히 비키니 영역에서 - 가능한 한 쉽게 운반됩니다.
배란과 그 이후의 시간
배란 후 생리주기의 두 번째 단계 - 황체 (또는 황색 몸의 단계)가 발생합니다. 노란 몸체는 난소에서 난포가 발생하는 곳이며, 프로게스테론을 생산하는 호르몬 활성 세포가 형성됩니다. 이 호르몬은 임신을 준비하거나 다음 생리를 시작할 여성의 몸에 변화를 초래합니다. 주기의 두 번째 단계에서 신체는 축적되어 유체를 유지하는 경향이 있으며 체중 감량 과정이 느려집니다. 필라테스, 물 에어로빅, 수영, 춤 - 최고의 옵션. 그들은 호르몬의 변동으로 인한 스트레스와 긴장감을 완화 시키며, 동시에 몸을 고갈시키지 않습니다. 이 기간 동안 프로게스테론의 우세는 식욕의 증가를 자극합니다 - 그래서 몸은 가능한 임신을 위해 영양소를 비축하려고합니다. 그러므로 때때로 나는 맛있는 것을 원합니다. 가장 모욕적 인 점은 평소보다 지방에 저장하는 것이 더 편리하다는 것입니다. 메뉴의 허리 안전을 위해 영양가있는 칼로리가없는 제품 (희박한 고기, 커티지 치즈, 생선, 야채 및 전곡류)을 포함시켜야합니다. 복잡한 구조로 인해 오랜 시간 동안 소화되어 상당한 시간 동안 포화되어 맛있는 음식에 대한 갈망이 줄어 들었습니다. 엄격하게 자신을 제한하기는하지만, 실제로 초콜릿을 먹고 싶다면 먹지 말고 그냥 그대로 두십시오. 거의 모든 절차를 수행 할 수 있습니다. 유일한 것은 배란 기간 동안 진공 롤러 마사지, LPG, 복부에서의 라디오 웨이브 리프팅을 배제하는 것이 바람직합니다. 또한, 비키니 영역에서 제모를 포기하십시오 -이 순간에는 특히 민감합니다.
월경 전 단계
혈액에서는 성 호르몬의 농도가 떨어지고 신경계의 흥분성과 압력이 증가하며 혈관은 좁아집니다. 기분은 끊임없이 변화하고 있습니다. 많은 사람들이 PMS의 "즐거움"의 무게를 경험하고 있습니다. 시체는 산소가 필요합니다. 신선한 공기를 길게 산책하고 조깅하는 데 도움이되는 것은 가치가 있습니다. 요가, 필라테스, 수영 및 호흡 운동은 긴장감을 완화시켜줍니다. 많은 여성들이 붓기에 대해 걱정하고 있습니다. 가늠자는 수시로 무게에있는 증가를 보여준다. 에스트로겐 수치와 스트레스의 증가와 관련된 불쾌한 징후가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 신체의 나트륨 보유를 초래하고 결과적으로 부종을 일으 킵니다. 그러므로 몸이 배고픈 날을 준비하지 마십시오. 월간 초과 근무의 시작은 자체적으로 내려갑니다. 그러나 음식은 규제되어야합니다 - 그래서 당신은 쉽게 PMS의 발현을 평평하게 할 수 있습니다. 기본 원칙 : 하루에 5 ~ 6 회 작은 부분을 먹는다. 포화 지방 (돼지 고기, 훈제 제품, 지방 유제품)을 덜 사용하십시오. 저지방 고기, 생선 및 코티지 치즈를 선호합니다. 비타민 B가 풍부한 제품 (곡류, 시리얼, 빵, 채소, 채소, 과일)을 선택하십시오 - 신경계의 상태를 안정시킵니다. 지용성 비타민 A와 E (지방 바다 물고기, 달걀 노른자, 간)가 풍부한 규정을 추가하십시오. 비타민 E는 PMS로 유방의 부드러움을 약간 완화하고 피부 상태를 개선합니다. 붓기를 줄이려면 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 식품 (저지방 유제품, 견과류, 말린 과일, 바나나, 감귤류)을 섭취하십시오. 그것은 과잉 체액을 제거하고, 신경 계통을 진정시키고, 식욕을 정상화시킵니다. 그러나 알코올, 강한 커피, 초콜릿, 탄산 음료, 매운 향신료와 향신료는 거절합니다.이 제품은 몸에 물을 보유하고 신경계를 과잉 증식시킬 수 있습니다. 좋은 빛 매뉴얼 또는 하드웨어 림프 배수 마사지 및 압력 요법 - 그들은 팽창을 제거하고 미세 순환을 향상시킵니다. 또한, 당신은 등을위한 치료 마사지를 적용 할 수 있습니다 - 이것은 전체 신체와 신경계에 대한 우수한 방전 역할을합니다. 얼굴과 데 콜테 피부, 진정 염증 과정 - 빛 효소 껍질, 밤 추출물이 함유 된 가면, 황, 녹나무, 레몬, 블루 베리. mesotherapy와 biorevitalization을하는 것은 바람직하지 않습니다 - 강한 붓기가있을 수 있습니다. 핀 포인트 분출이 있다면, 유혹에서 벗어나 청소할 가치가 있습니다. 단지 악화 될 것입니다. 염증은 미세 전류 및 초음파를 통해 제거 할 수 있습니다.