그 이후로 영어 의사의 발견을 사용하는 많은 시스템이 전 세계적으로 개발되었습니다. 이 기사에 언급 된 시스템은 유럽뿐만 아니라 러시아에서도 채택되어 출산 및 여성 상담을위한 여러 센터에서 성공적으로 시행되고 있습니다. 그것은 약 10 분의 5-6 레슨으로 구성되어 있습니다. 모든 수업은 별도의 방에서 더 잘 보냈으므로 아무 것도 집중과 휴식에서 혼란을 야기하지 않습니다.
수업 1. 당신은 호흡 훈련을 배웁니다. 호기 후 흡입, 호흡 및 일시 정지 기간을 조절하는 법을 배워야합니다. 이 체조는 구두 계정으로 수행되어야합니다. 아래 표에서 분모는 흡기 지속 시간을 초 단위로, 분모는 호기 지속 시간을, 정수 (비 분수)는 일시 중지를 나타냅니다. 체조는 일반적으로 4 단계로 나뉩니다.
- 1 단계 : 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- 두 번째 단계 : 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- 세 번째 단계 : 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- 4 단계 : 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
수업 2. 당신은 다양한 근육을 편안하게하는 기술을 습득합니다.
편안하게 의자에 앉아서 기대세요. 목 근육이 편안해야합니다. 가능한 한 조용히 숨을 내쉬십시오 - 다이어프램을 사용하면 영감은 깊고 오래 있어야합니다. 안면 근육을 진정시키고, 눈꺼풀을 내리고, 눈을 아래로 그리고 안쪽으로 고정시킵니다. 혀를 하늘로 올려라. 아래턱이 약간 매달려 있어야합니다. 이 표정을 "이완 마스크"라고합니다. 이 마스크를 3-4 회 만듭니다. 이제 팔 근육을 이완 시키십시오. 오른손으로 시작하십시오. 손이 절뚝 거리며 느슨한 매달려 있다고 상상해보십시오. 다리의 근육을 똑같이 반복하십시오. 편안한 상태에서 갑자기 나가서 운동을 마칩니다. 쾌활하고 활기 차며 쾌활하며 미소 생활을하는 자신을 격려하십시오.
제 3과. 따뜻하고 무거운 사지의 느낌을 향상시키는 법을 배웁니다.
이러한 감정을 상상해보십시오. "내 팔과 다리는 무겁고, 납, 점차 따뜻해집니다 ..."그리고 여러 번 연속해서 말하십시오. 운동이 끝나면 휴식을 취해야합니다.
수업 4. 당신은 당신의 위장에서 쾌적한 열기를 느끼는 법을 배웁니다.
이 공과는 이전 공과와 비슷하지만 이번에는 복부에 집중한다. 그것에서 온기를 느끼도록 노력하십시오. 이 효과를 얻으려면 정신적으로 반복해야합니다. "내 뱃속이 따뜻해지며 즐거운 깊은 열기로 가득합니다 ..."학습 한 텍스트를 반복하지 않고 말한 것을 완전히 이해하고 이러한 감정을 자신에게 전가하면 더 큰 효과가 있습니다.
수업 5. 당신은 마음의 일을 조절하는 법을 배웁니다.
먼저, 이전 연구에서했던 것을 반복하십시오. 자유롭게 걸린 손이 천천히 따뜻한 물에 빠지는 것을 상상해보십시오. 손가락 접촉에 의한 물이 예열되기 시작하고 온기의 감각이 단계적으로 높아지고 신체의 왼쪽 절반에 퍼집니다. 가슴에는 온난화가 즐겁습니다. 이 감각은 심장 혈관의 확장을 유발하여 심장 혈류를 증가시키고 심장 혈관의 활동을 강화시킵니다.
수업 6. 일반 활동에 수반되는 연습 문제를 선택하십시오.
출산에는 노출 기간, 태아 사이의 싸움과 일시 중지, 태아 퇴학 기간 등 여러 단계가 있습니다. 각 단계마다 연습 문제 나 그 조합을 사용하십시오.
자궁 경관 확장 기간
이 기간 동안, 주된 임무는 호흡을 조절하는 것입니다. 한판 승부의 절정에, 깊은 숨을 쉴 수 있도록 격막에 숨을 쉴 수 있습니다. 이것은 첫 번째 수업에서 배웠습니다. 전투 중에 점수를 호흡에 매기십시오 : 숨을들이 쉬고 나서 숨을 내쉬십시오. 약 5 초간 멈 춥니 다. 일반적으로 한판 승부는 평균 45-50 초 정도 지속되며이 시간부터 5 초의 일시 중지 시간을 뺀 후 "휴식하기 전에 40 초 남았습니다."라고 자신에게 말합니다. 호흡 사이클이 끝난 후, 전투에서의 점수는 5 초만큼 감소해야합니다. 싸움의 기간 동안 이러한 자기 통제는 고통을 그렇게 강하지 않게 만듭니다. 자궁과 질의 근육을 모니터해야합니다. 싸우는 동안 근육을 조이면이 고통은 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 몸을 긴장시키지 않고 긴장을 풀어야합니다. 반사적으로하지 말고 강한 의지로 국가를 통제해야합니다. 이 매우 적합한 자동 교육 방법. 복싱이 진행된다면 상황을 완전히 제어 할 수 있습니다. 출산 과정이 옳다면, 수축이 조금 더 강해질 것입니다. "나는 호흡을 조절하고, 부드럽고 깊게 호흡하며, 몸이 편안 해지고, .
수축 사이의 시간
이 기간 동안 머리와 목의 근육에서부터 골반과하지의 근육에 이완 기술을 사용해야합니다. 이것을 달성하기 위해서는 다음과 같은 문구를 정신적으로 말해야합니다. "나는 차분하고 내 몸을 완벽하게 통제합니다."호흡은 조용하고 깊으며, 근육은 내 얼굴이고, 목과 어깨 근육은 긴장되고, 팔, 복부, 회음부 근육, 엉덩이가 긴장되며, 무릎, 송아지와 발. 휴식 사이의 몸이 멈 춥니 다. "
태아 퇴학 단계
아이를 즉시 낳을 때, 운동을 할 때 근육을 긴장시키고 근육을 완전히 이완시켜야합니다. 공격이 왔을 때, 당신은 스스로에게 이렇게 말합니다. "나는 심호흡을합니다."나는 복부 근육을 조여줍니다. 나는 바닥에 압력을가합니다. 긴장하기가 더 어렵습니다. 나는 아기가 아래로 움직이는 것처럼 느낍니다. 이제 나는 느린 호기를 만들고 있습니다. "
기사를 읽을 때 보일 수 있으므로 이러한 자동 교육 연습을 배우는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 수업은 많은 시간을 필요로하지 않지만, 매일 10 분씩 수업을 들으니 외부인이 혼란스러워하지 않고 충격으로 보내야합니다. 이 과정이나 비슷한 과정을 밟은 여성은 출생이 실제보다 훨씬 짧다고 믿었습니다. 출산의 시작은 고통없이 끝났습니다. 그리고 apogee에서 고통은 훨씬 약했다.