많은 소녀들이 출산 후 몸무게가 증가합니다. 이것은 어떤 방법으로도 피할 수 없으며 어떤 경우에도 파운드가 추가됩니다. 임신 중에도 음식에 제한을가하더라도 체내에서 호르몬 변화가 일어나 인체에 영향을 미칩니다. 그러나 여전히 체중 조절이 가능하고 출산 후 몇 달이 걸립니다. 이 작업을 수행하는 방법? 이것에 대해서는이 기사에서 다룰 것이다.
보고 기간
모든 임신 한 소녀가 회복됩니다. 그러나 이러한 킬로그램은 거의 불필요한 것으로 간주 될 수 없습니다. 결국 최대 4.5kg의 자궁이 자궁에 들어서고, 우유가 채워지는 유방 1kg, 혈액 증가 1.5kg 및 세포 간액의 총량이 1kg 증가합니다.이 수치는 아기의 무게를 더할 가치가 있습니다. 3 ~ 4 킬로그램. 결과적으로 의사가 임신 중에 모집하는 것이 좋습니다.
귀하의 숫자가 일치하지 않는다면, 귀하가 먹은 아이스크림, 칩, 초콜릿 및 기타 제품의 추가 중량에 대한 책임이라는 것을 의미합니다. 임산부의 체중에 영향을 미치는 다른 요인으로는 첫째, 운동 활동 감소입니다. 그러나 자신을 비난 할 수는 없으며, 큰 배꼽과 부어 오른 다리와 통증이 뒤쪽으로 움직이는 것은 쉽지 않습니다. 둘째, 호르몬의 배경이 바뀝니다. 프롤락틴과 프로게스테론은 우리 몸을 지방 축적으로 유도합니다.
결국, 운동 활동의 감소, 임신 40 주 동안 호르몬 배경과 영양 섭취량의 변화가 적어도 5 파운드의 추가 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 일부는 20 kg을 회복 할 수 있습니다. 그리고 그들이 배달 직후 모두 떠날 것이라고 기대하지 마십시오.
임신기 계산
9 개월 안에 체중이 늘어날 것입니다. 그것을 없애기 위해서, 3 학기도 걸릴 것입니다. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가지고 있습니다.
먼저 삼량 체. 모두 자야 해!
새로운 것은 무엇입니까? 아이를 낳은 후에 점차 많은 재미있는 것들을 설명하기 시작합니다. 예를 들어, 신생아가 하루에 약 15 시간이라는 구절은 전혀 현실과 일치하지 않습니다. 가장 열렬한 아이들조차도 자주 쉬지 만 조금씩 쉬게됩니다. 따라서 부모는 밤이나 밤에 휴식을 취하지 않습니다. 그런 다음 어린 엄마는 이전의 몸무게가 돌아 오지 않고 공황이 불안하게 시작된다는 것을 이해합니다.
왜 체중을 잃지 않았습니까? 것은 호르몬이 여전히 규모를 벗어난다는 것입니다. 프롤락틴과 프로게스테론이 아직 감소하지 않았기 때문에 식욕이 증가하고 엉덩이와 위는 여전히 문제 영역입니다. 또한, 이것 이외에도 열등한 수면과 지속적인 수면 부족이 있습니다. 이 모든 것이 체중 감량 과정에 영향을 미칩니다 (임산부뿐 아니라!).
체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까? 일부 사람들은 모유 수유가 조화를 방해한다고 생각합니다. 그러나 이것은 모든 경우에 해당되는 것은 아닙니다. 출산이 합병증이 없었고 수유가 정상으로 돌아 오면 여분의 파운드가 우유를 만들지 않을 것입니다. 평균적으로 신체에서 하루 40g의 지방을 남깁니다.
메모에! 시체가 출생 자체에서 회복되지 않았기 때문에 출산 후 단단한식이 요법에 앉지 마십시오 (이것은 큰 스트레스입니다). 그러나 2 인 경우 필요도 없습니다. 수유부는 종종 지방이 많은 음식으로 인해 우유 양을 늘리려고합니다. 매일 버터, 응축 우유 등으로 여러 가지 샌드위치를 많이 먹습니다. 실제로, 어머니의 영양과 우유의 양 사이에는 아무 관계도 없습니다.
프롤락틴 분비는 여성 호르몬의 활동에 달려 있으며, 먹는 것에 의존하지 않습니다. 또한 우유의 양은 당신의 정신 감정 상태에 달려 있습니다. 따라서 건강한 소니의 기분은 음식의 많은 부분보다 훨씬 중요합니다.
둘째 삼 분기. 모두 걸어!
새로운 것은 무엇입니까? 아이는 눈 앞에서 자랍니다. 동시에 그는 두 살에 더 무거워졌으며, 침침하기 시작했다. 그러나 가장 중요한 것은 - 그는 세상을 알기 시작했다. 따라서이시기에 가장 위험한 장소는 정신적 인 문제입니다. 바로 지금 여성들은 산후 우울증에 걸릴 수 있습니다.
체중 감량을 방지하는 방법 많은 전문가들은 출산 후 젊은 엄마의 체중이 안정화되었음을 발견했지만 6 개월 후 다시 성장하기 시작했습니다. 그리고 그 이유는 감정적 인 상태입니다. 호르몬 개편은 여전히 진행 중이며, 아기는 많은 힘을 요구할뿐만 아니라 주의력도 필요합니다. 대부분이시기의식이 요법은 체중 감량이 아닌 호기심 많은 에너지 소비로 이어집니다. 결과가 있다고해도 완전히 중요하지 않습니다.
여분 파운드를 제거하는 무엇이 도움이 될 것입니까? 산책은 smalyshom입니다. 아기가 휠체어에 누워있는 동안, 그는 주위의 활기찬 관심으로 보일 것인데, 이는 기분이 감소하고 그는 더 차분해질 것임을 의미합니다. 이 순간 엄마는 평온함을 즐기고 조금은 긴장을 풀 수 있습니다.
메모에! 피트니스에 종사하기 시작하십시오. 길 건너에있는 어린이와 함께 걷는 것 외에도 가벼운 운동도 도움이됩니다. 엄마와 아기를 위해 특별히 고안된 많은 복합 단지가 있습니다. 그러한 운동의 주요 임무는 근력을 증가시키는 것입니다. 훈련 된 근육에서는 지방이 더 빠르게 연소되고 식욕이 감소합니다. 또한, 교육은 심각도를 줄여줍니다.
셋째 삼 분기.
새로운 것은 무엇입니까? 아기는 독립적으로 움직이기 시작합니다. 항상 아기를 돌보아야합니다.
체중 감량을 방해하는 요인은 무엇입니까? 아기를 새로운식이 요법으로 바꾸는 것이 당신에게 여분의 칼로리의 원천입니다. 아이는 다양한 막대기, 아기 수식을받습니다. 그것은 숟가락으로 시작하고 두 개씩 점차적으로 부분이 증가합니다. 그리고 남은 아기가 남아있을 때, 어머니가 도와줍니다.
체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까? 이 시점에서 스스로 생각할 시간입니다. 저지방을 대신하는 지방 음식은 칼슘, 철분 및 동물성 단백질로 식사를합니다. 더 많은 코티지 치즈, 유제품, 야채, 과일, 마른 고기 및 생선을 섭취하십시오. 그리고 간식을 사려고 할 때, 케 피어 (kefir), 노새 (mules)를 장난감과 함께 구입하십시오.
메모에! 많은 간호원은 초콜렛 케이크를 먹는 것을 아주 좋아합니다. 따라서 신체는 탄수화물 부족을 암시합니다. 그것들을 얻으려면 반드시 달콤하게 먹지 마십시오. 전곡류 빵, 딱딱한 품종의 파스타, 탈지 분유의 시리얼을 먹기 시작하면 충분합니다. 이러한 조언을 따르는 경우, 체중은 한 달에 평균 1-2kg이됩니다. 출산 후 1 년 동안이 방법을 사용하면 최대 15 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이것은 임신 기간과 수유 기간 동안 추가 된 수치와 같습니다.
무게를 잃는 황금률
- 과식하지 마십시오. 하루에 4-5 번 먹는 것이 좋지만, 작은 비율로 2-3 번 먹는 것보다 낫습니다. 아기에게 먹일 때 먹으십시오.
- 아기를 위해 먹지 마라. 이것은 위에서 이미 논의되었다. 아기 음식은 칼로리가 매우 높습니다. 따라서 아이들의 으깬 감자, 코티지 치즈 및 시리얼에서 과체중을 얻는 방법을 알아 차릴 시간조차 없습니다.
- 굶지 마라. 이것은 단지 너를 더 나빠지게 할 것이다. 유기체는 스트레스를 경험하기 시작합니다. 즉 스트레스를 받으면 음식에서 얻은 칼로리를 적극적으로 축적하려고합니다.
- 가능한 한 신선한 공기 속에서 걸어 라. 적어도 두 시간은 거리에서 매일 보냅니다.
- 가능한 한 자주 아기를 손이나 몸에 착용하십시오. 슬링이나 캥거루를 구입하십시오. 그것으로 하중은 척추에 과부하가 걸리지 않고 균등하게 분산됩니다.