임신은 여성의 신체에서 거대한 구조 조정을 일으키며 신체의 중요한 필수 시스템과 기능 : 성, 호흡기, 심혈관, 근골격계, 소화기, 내분비선에 거의 영향을 미칩니다. 변화는 신진 대사, 물 - 소금 균형 조절에 영향을받습니다. 임신 기간이 길어지면 혈액 및 림프 혈관에 가해지는 부하가 증가합니다. 아기가 자라면서 사지의 혈관과 복강의 압박은 자궁이 자라면서 자궁에서 시작하여 종종 다리와 정맥의 혈관을 확장시킵니다. 호흡의 유형도 크게 바뀌고, 그것은 상부 가슴과 중간 가슴이됩니다.
임산부에게 가장 흔한 건강 문제는 무엇입니까?
♦ 저혈압 또는 고혈압.
♦ 과도한 체중의 장 조절에 대한 위반.
이러한 문제는 치료 물리 훈련 (LFK)의 도움으로 해결할 수 있습니다. 회의적으로 대하지 마십시오! 특수화 된 신체 운동은 미래의 어머니의 몸 전체에 유익한 효과를 가지며 모든 시스템의 활동을 정상화하고 문제를 신속하고 효과적으로 해결하는 데 도움이됩니다.
저혈압 운동
1. 거짓말 쟁이
허리에 누워서 머리 위로 다리를 벌리십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 가능한 한 팔과 다리를 뻗어서 브러쉬와 발을 끝까지 곧게 펴십시오. 그런 다음 부드럽고 긴 호흡을하고 진정하십시오. 2-3 번 반복하십시오.
2. 팔을 위로 당겨 라.
터키어에 앉아 있거나 무릎을 꿇고, 한 번씩 손을 들어 올리고 늘리십시오. 스트레칭, 팔꿈치와 손목에 팔을 긴장시켜 완전히 펴십시오. 또한 호흡 할 때 팔을 낮추어 완전히 이완시킵니다. 각 손으로 2-4 번 반복하십시오.
3. 어깨 회전
터키어로 앉아 있거나 무릎을 꿇고, 엉덩이에 손을 대고 어깨 (어깨 관절)를 앞뒤로 (각 방향으로 6-8 회) 돌리십시오. 운동을하는 동안 잠시 숨을 조용히 내뿜어 깊고 깊게 숨을들이 쉬어보십시오. 등을 돌리지 마라!
4. 다리의 플렉스
허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 어깨 너비만큼 펼치십시오. 발을 바닥까지 누르십시오. 손 - 시체를 따라. 숨을들이 마시고 부드럽게 천천히 내뱉고 오른쪽 다리의 무릎을 오른쪽 어깨로 당겨 다리를 복부 중심에서 약간 떨어지게하십시오. 다리를 원래 위치 (ip)로 되돌립니다. 각 발에 2-4 번 반복하십시오.
5.Portyagivanie 서
일어서, 다리 - 어깨 너비 떨어져, 손을 - 시체를 따라. 심호흡을하면서 몸의 모든 근육을 긴장시키고 스트레칭을 한 다음 호기를 통해 완전한 휴식을 취하십시오. 호흡 회복에 필요한 작은 멈춤을 관찰하면서 3-5 번 반복하십시오.
6. 굽은 벤드
서서, 흡입시 오른발을 뒤로 당겨 발을 당기고 발끝으로 바닥을 만지십시오. 동시에, 양손을 들어 올리고, 흉곽 척추에서 약간 굽히고 펴십시오. 호기가 시작되면 다시 시작 위치로 돌아가 다른 다리 (4-6 회)와 함께 운동을 반복하십시오. 당신의 움직임은 부드럽고 호흡이 깊어 야합니다.
7. 다리를 움직였다.
서서 심호흡을하고 어깨를 곧게 펴고 등 근육을 스트레칭하십시오. 그런 다음 호기가 오면 발을 펴고 발끝 만 바닥에 닿도록 천천히 오른쪽 다리를 당기십시오. 손을 벨트에 올려 놓거나 균형을 잡기 위해 벨트를 벌리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 호기가 시작되면 시작 위치로 돌아갑니다. 각 발로 4-6 번 운동을 반복하십시오.
8. 접근법
I.p. 서서 허리에 손을 댄다. 요가는 조금 더 넓게 배열하고 발을 옆으로 약간 돌립니다. 흡입시, 얕게 쪼그리고, 엉덩이의 무릎을 양쪽으로 퍼뜨립니다. 굳게 치지 마! 운동을 6-8 번 반복하십시오. 보다 쉽게 사용하려면 한 손으로 받쳐주십시오.
고혈압 운동
1. 발로 차는 다리
의자에 앉아 엉덩이에 손을 댄 다음 어깨를 똑바로 세우고 등 근육을 긴장 시키십시오. 또는 오른쪽 다리를 구부리거나 구부린 채 발바닥을 바닥으로 미끄러 뜨리면됩니다. 자유롭게 호흡합니다. 1-2 분 동안 운동을 수행하십시오.
2. 손의 회전
의자에 앉아 옆으로 손을 벌립니다. 손으로 6-8 개의 둥근 동작을 수행하십시오. 손을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 운동을하는 동안 자유롭게 호흡하십시오.
Z. 루키 사이드
같은 아이의 의자에 앉아. 흡입 할 때, 곧은 팔을 앞쪽으로 벌리고 그들을 벌리십시오. 호흡 할 때 손을 i.p. 3-4 번 반복하십시오.
4. 발의 연결
의자에 앉아서 손을 시트 뒤에 붙이십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 의자 뒤쪽을 만지지 마십시오. 그런 다음 호기 상태에서 똑바로 오른 다리를 15-20cm 높이로 들어 올립니다. 흡입하면서 동시에 다리를 다시 p. 각 발에 6-8 번하십시오.
5. 체결
의자에 앉아서 손을 긴장시키고 몸을 따라 낮추십시오. 흡입시 어깨를 곧게 펴고 위쪽으로 펴십시오. 긴장하고 허리 근육을 스트레칭. 그 다음 어깨를 내뿜고 동시에 내리고 앞으로 흉추를 약간 반올림합니다. 다음 호흡에서 ip로 돌아가십시오. 운동을 3-4 번 반복하십시오.
6. 다리 스트레칭
의자에 앉아서 다른 한 손으로 한쪽 팔을 들고 다른 쪽 팔을 어깨쪽으로 당기고 허벅지를 옆으로 당겨 내뿜습니다. 그런 다음 부드럽게 i.p. 손을 바꾸고, 다른 다리로 운동을하십시오. 각 다리에 3-4 번 운동을 반복하십시오. 운동 - 부드럽고 천천히.
어깨 띠 스트레칭
의자에 앉아서 손을 내려 놓으십시오. 숨을들이 마시고 똑바로 오른손을 당겨서 손바닥으로 천장에 펼치십시오. 동시에, 당신은 철수 손바닥을 볼 수 있도록 머리를 회전해야합니다. 조심스럽게 뒤의 위치를 관찰하고 반올림하지 마십시오. 호기가되면 i.p. 그리고 다른 손으로 운동을 반복하십시오. 각 손으로 6-8 회 수행하십시오.
8.Mahi 손과 발
서서 왼쪽으로 의자를 돌려 왼손으로 등을 기대고 오른손으로 카운터 스윙을하고 앞뒤로 움직입니다. "진자"가 동시에 움직이면 팔과 다리가 교차하여 반대 방향으로 이동합니다. 1-2 분 동안 운동을 실행 한 다음 그 반대쪽으로 돌아서 그 진동을 반복합니다.
9. 골반의 회전
의자를 바라보며 양손으로 등을 잡으십시오. 먼저 분지의 원형 회전을 시계 방향으로 수행 한 다음에 - 반대 방향으로 (한 방향과 다른 방향으로 6-8 회 반복) 수행하십시오. 운동을하는 동안 자유롭게 호흡하십시오. 당신의 위치에서 당신의 압력을 조심하십시오. 그것은 매우 중요합니다!