에너지 비용
요가 운동은 신체의 위치보다는 호흡 운동에 덜주의를 기울입니다. 폐를 처치하는 동안 호흡은 피상적이며, 공기는 가슴 위쪽에서만 전염됩니다. 심호흡의 기술은 더 많은 산소로 몸을 채우는 위장으로의 공기 흐름을 포함합니다.
심호흡과 운동은 출산하는 동안 매우 도움이됩니다. 긴장을 풀고 공포와 긴장을 제거합니다. 제왕 절개술을받은 경우 심호흡을하십시오. 수술 전에 긴장을 풀 수 있습니다.
1. 근육을 데우는 데 도움이되는이 위치의 높은 산은 대부분의 요가 단지가 시작됩니다. 일어서 라. 다리가 어깨보다 넓고, 무릎이 약간 구부러져 있고, 발가락이 똑바로 보입니다. 손이 가슴 앞에서 접혀 있습니다. 눈을 감고 깊게 호흡하십시오 (A).
숨을들이 마시고 옆으로 팔을 휘두르고 허리를 약간 굽히십시오 (B). 숨을 똑바로 세우고 팔을 가슴 앞쪽으로 접으십시오 (A). 심호흡을 시도하십시오.
2. 지원 삼각형
자세는 신체의 모든 근육을 강화합니다. 일어나십시오, 당신의 다리는 당신의 어깨보다는 더 넓다. 오른발의 발가락이 앞을 향하게하고, 왼쪽 발의 발가락이 옆을 향하게합니다. 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 손바닥을 허벅지에 대고 눈을 낮추십시오 (A).
흡입과 호흡 운동으로 어깨 위로 오른팔을 곧게 펴고 천장을보십시오. 왼쪽 팔뚝으로, 팔꿈치를 엉덩이에 기대어 (B)지지하십시오.
3. 스쿼트 강화 운동
포즈는 출생 과정을 위해 몸을 준비 할 것입니다. 일어서세요, 다리가 어깨보다 넓습니다. 뒤에는 쿠션 더미를 놓으십시오. 구부린 무릎을 꿇고 깊숙한 쪼그리고 앉는 자세로 천천히 베개에 앉아, 손바닥을 가슴 앞에서 접습니다.
호흡
임신 한 여성을위한 요가 운동 세트로 골반 근육 (질 주위)을 완화하면서 눈을 감고 코를 깊게 숨 쉬십시오. 심호흡 - 호흡을위한 자세를 유지하십시오. 그런 다음 4 번 포즈로 4 번 모두 내려갑니다. 제발 제발! 조산의 증상이 있으면이 운동을하지 마십시오.
4. 고양이의 굴곡
이 운동은 출산 중에도 수행 할 수 있습니다. 네 발목에 서서 복부 근육을 당깁니다. 숨을들이 마시고 천천히 (A)까지 올린 눈을 위로 향하게하여 등을 가볍게 숙이십시오. 숨을 내 쉬고 가슴을 향하여 턱을 누르십시오 (B).
발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 숨을 내 쉬어 - 호기 (B). 전체 시퀀스를 10 번 반복합니다. 마지막에 5 번 숨을 내쉴 때 마지막 위치에서 머물러 라.
숨 쉬는 법 배우기
분만 중에 고대의 호흡 기술과 프라나 야마 운동을 시도하십시오 (시도 사이에서 긴장을 푸는 데 도움이됩니다). 눈을 감고, 얼굴 근육을 긴장시키고, 혀의 끝 부분을 하늘의 위쪽에 놓고, 손바닥을 위장에 두십시오. 천천히 깊숙히 코를 흡입하면서 공기 흐름이 머리 꼭대기에 어떻게 도달하고 복부의 가장 깊은 부분까지 침투하는지 상상해보십시오. 코를 통해 숨을 내쉴 때, 위를 당기고 모든 공기를 내 보낸다.
다리는 교차하고, 손바닥은 복부 아래에 위치합니다. 눈을 감고 코를 깊게 숨 쉬면 안면 근육이 이완됩니다. 골반 근육을 편안하게하는 데 집중하십시오. 천천히 숨을 내쉬고 임산부를위한 다음 요가 연습 세트를 반복하십시오. 요가는 자궁 경부뿐만 아니라 출산에 대한 두려움에 대처하는 데 도움이된다는 것도 알려져 있습니다.