임산부들 사이에는 오해가 있습니다. 영양 섭취를 제한함으로써 출산 후 수치를 유지합니다. 이러한 행동의 결과로, 어린이는 덜 중요한 영양분을 섭취하고 약화되고 자궁 내 발달 장애가 발생합니다. 과식은 임신 한 여성의 지방 축적의 과도한 형성과 노동력의 약화에 기여합니다. 임신 중 과식의 결과는 미래에 어머니와 아이에게 부상의 출산 과정에 영향을 미칠 큰 태아의 형성 수 있습니다. 정상적으로 발육중인 어린이는 3000-3500g으로 태어납니다. Bogatyr의 체중은 결코 아기의 건강에 대한 기준으로 간주되지 않습니다. 그런 아이들은 장래에 가난하게 자라며, 발달에 뒤처져 종종 아플 때도 있습니다.
기간에 따라 임산부의 식단을 변경해야합니다.
임신 초기에 태아가 여전히 약간 증가 할 때, 여성의 영양 체계는 다음을 포함해야합니다 :
단백질 - 110g
지방 - 75g
탄수화물 -350g
이 기간 동안 임신 한 여성의 메뉴는 거의 평상시와 다르지 않습니다. 유일한 조건은 지방질, 단백질, 탄수화물, 무기물 및 비타민의 함량에서 다양하고 균형이 잡혀 있다는 것입니다. 임산부의 음식은 항상 신선해야하며 태반을 통해 미생물이 아기의 몸으로 들어가는 것을 배제합니다. 식이 요법은 4-5 끼의 식단으로 구성되어야하며, 동시에 식탁을 구성하는 것이 바람직합니다.
두 번째 삼 분기부터 태아의 성장 속도가 증가합니다. 동시에 임산부의 장기 및 체내 부하가 증가하고 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 및 비타민 D의 필요성이 증가하기 때문에 임산부를 먹이는 체계를 조정해야합니다. 이 기간 동안의 일일 배급에는 다음이 포함되어야합니다 :
단백질 -120 g
지방 - 85g
탄수화물 - 400g
그것은 통조림 식품, 훈제 식품, 절임, 날카 롭고 튀김 요리 메뉴에서 제외해야합니다. 고기는 삶은 것이 바람직하며, 버섯의 섭취는 일주일에 한 번 이상입니다.
이 기간 동안 임산부의 영양 체계에 필수적인 제품은 우유, 사워 크림, 커티지 치즈, 치즈이어야합니다. 적당량 - 생선, 고기, 달걀. 단백질의 절반은 동물 기원이어야하며 나머지는 야채입니다. 임신 한 여성의 몸에서 단백질을 최적으로 섭취하면 신경 심적 안정성이 높아져 감염에 대한 저항력이 증가합니다.
그다지 중요하지 않은 영양 성분은 탄수화물이며, 미래의 엄마와 아기의 유기체에 에너지를 공급합니다. 임신 한 여성의 신체에서 탄수화물 부족은 단백질 분해로 인해 보상되며 이는 감염, 뇌 손상에 대한 저항성을 감소시킵니다. 빵, 과일, 채소는 탄수화물의 근원입니다. 설탕은 꿀로 가장 잘 대체됩니다 (하루 40-50 그램)
지방질의, 크림과 식물성 기름의 사용은 중요합니다. 쇠고기 지방과 마가린을 피하십시오.
임산부를위한 모든 영양 시스템 중 비타민과 미량 원소를 충분히 섭취 할 수 있도록 선택해야하며 대부분 생 채식과 과일에 들어 있습니다. 연구에 따르면 임산부는 비타민 A와 E를 평소보다 20-25 % 더 섭취해야하며 비타민 B6에 대한 필요성이 크게 증가하여 아미노산, 비타민 C, PP, B12의 교환에 참여해야합니다. 임산부가 열악한 생태 환경에서 종합 비타민제를 복용해야한다는 것은 분명한 사실입니다.
소금 섭취를 통제하는 것은 매우 중요합니다. 임신 첫 달에 여성이 10-12 그램을 섭취 할 수 있다면 마지막 두 달 동안 5-6 그램을 소비 할 수 있습니다. 통제되지 않은 소비는 유기체, 부종, 신장 기능 장애 및 심혈관 계통의 체액 체류에 기여합니다.
또한 임산부의 음주식이 요법도 중요합니다. 여기에서는 특히 임신 후반기의 제한 사항을 준수해야합니다. 하루에 1.2 리터를 넘지 말고 식사로 얻은 유동 액을 고려하십시오.
건강한 식생활, 미래의 어머니의 균형 잡힌 식사 - 임신의 정상적인 과정, 출산 및 미래 아기의 건강을 약속합니다.