글로벌 변화
첫 번째 삼 분기에는 호르몬 폭발이 발생합니다. 그러나 미식가의 취향에 비추어 볼 때 소극적 일 수 있습니다. 독성 때문에 아무 것도 먹지 않아도됩니다. 그러나 이것의 장점은. 해로운 음식 선호를 없애려면 약 40-60 일이 필요합니다. 따라서 식욕을 되찾은 후에는 처음부터 시작합니다 : 패스트 푸드를 먹지 말고 삶은 생선과 샐러드를 드십시오. 빵 부스러기에 관해서는, 임신 초기에 당신의 식욕이 없으면 크게 영향을 미치지 않을 것입니다 : 이론적으로, 그는 당신의 충분한 보유량을 가질 것입니다. 그러나 임산부에게 복잡한 비타민제를 복용하는 것이 거의 확실합니다. 절대로 먹지 않고도 자신을 떠나지 말아야합니다. 혐오감을 유발하지 않는 제품을 찾으십시오. 유제품, 생선 (크기가 크지 않고 해로운 수은을 축적), 부산물, 식육, 시리얼, 채소 및 과일 인 경우 가장 좋습니다. 중요한 것은 "화학"을 선택하지 않는 것입니다 : 통조림 식품, pelmeni ... 그냥 칩과 회사를 잊어 버려요. 당신과 당신의 아기에게 위험한 것은 또한 생선, 고기, 계란, 저온 살균하지 않은 우유, 곰팡이가 든 치즈 등 감염을 유발할 수있는 식품입니다. 나머지는 제한이 없습니다! 독성이 없습니까? 규칙을 기억하십시오 : 첫 번째 삼 분기에 하루에 약 2500 kcal, 두 번째 - 3000, 세 번째 -2700을 얻어야합니다. 밀가루가 아니라 물고기, 버터, 채소, 곡물 때문입니다.
합계, 예!
trimesters 중 하나에는 2 가지가 용납되지 않습니다. 그러나 두 번째로 아이가 가장 집중적으로 자랍니다. 작은 뼈에는 충분한 양의 칼슘, 인과 아연의 뇌, 단백질의 아기 전체가 필요합니다. 마지막 단계가 가장 중요합니다. 단백질 섭취량 3g 당 1g의 부스러기가 만들어집니다. 그리고 모든 "벽돌"은 고품질이어야합니다. 귀중한 동물성 단백질 이외에 유제품은 아기의 칼슘과 B 비타민을 공급할 것이며, 또한 kefir에 의지 할 수 있습니다 : 유용한 락토 및 비피더스 균은 변비와 같은 소화 장애로부터 당신을 보호 해줍니다. 그런데 성장하는 자궁이 횡격막을 압박하기 시작하여 가슴 앓이가 배제되지 않습니다. 출력 - 취침 시간 전에 마지막 간식으로 우유 한잔. 생선에 함유 된 오메가 -3 지방산은 아기가 똑똑하게 성장하도록 도와줍니다. 붉은 고기와 가금류의 철분은 아름답고 건강합니다. 이 미세 요소는 태반에서 산소를 운반하고 임산부의 빈혈을 예방합니다. 두 분 모두 붉게 보입니다. 그러나 다람쥐뿐만 아니라 아기가 필요합니다. 그는 생 과일과 채소, 견과류, 말린 과일에 특히 풍부한 비타민이 필요합니다. 따라서, 종종 요구르트 드레싱을 사용한 과일 샐러드와 함께 자신을 망칠 수 있습니다. 경쟁에서 정제되지 않은 식물성 기름 : 올리브, 호박. 하루에 한 스푼은 필수 아미노산 인 비타민 E와 유용한 지방으로 여러분의 필요를 완전히 채 웁니다. 신경계에 필요한 마그네슘과 아연은 해 케일, 콩, 멜론, 조롱박에서 발견됩니다. 그리고 듀럼 밀에서 메밀 가루, 오트밀, 마카로니와 함께 탄수화물을 섭취하십시오. 체중이 정상입니까? 평균적으로 하루에 100 그램의 단백질, 80 그램의 지방, 400 그램의 탄수화물이 필요합니다. 신속하게 복구 할 수 있습니까? 탄수화물의 양을 150g으로 줄이십시오.
쉽지만 영양가있는
이제 위장에 과부하가 걸릴 필요가 없습니다. 다당류 인 복합 탄수화물에 특별한 관심을 기울여 에너지를 고르게 공급합니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일 - 항상 테이블에 있어야합니다! 출산 전에 주된 임무 중 하나는 조직의 탄력성을 높이는 것입니다. 그것으로 예상되는 날짜 3 주 전에 고기를 포기할 수 있습니다. 그리고 2 주 동안 - 거친 분쇄 가루에서 빵으로 가라. 빵 부스러기를 가진 당신은 과자와 롤에서 여분의 칼로리가 필요하지 않습니다. 낙농에 의지하지 마십시오. 너무 많은 칼슘이 부스러기 뼈의 탄력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 적어도 5 번 먹지만, 작은 부분은 먹습니다. 상반기에는 고 칼로리 요리가, 두 번째 요리는 쉽게 소화됩니다. 그러고 나면 당신은 소중한 에너지로 가득 찬 소중한 시간으로 올 것입니다.
아몬드와 자몽
- 샐러드 1 잔
- 자몽 1 개
- 1/2 붉은 양파
- 여러 아몬드
- 파슬리
- 1 큰술. 올리브 오일의 숟가락
준비 :
양상추와 파슬리의 잎, 당신의 손을 찢어, 자몽 (오렌지를 사용할 수 있다면), 각 소엽에서 피부를 벗겨냅니다. 슬라이스와 양파 - 얇은 하프 반지로 잘라냅니다. 모든 성분을 섞고, 소금을 뿌리고, 짓 눌린 아몬드로 뿌린다. 올리브 오일과 함께 계절.
요구르트가 달린 옥로쉬 카
- 오이 1 개
- 삶은 감자 1 개
- 삶은 고기 50g
- 1/2 삶은 달걀
- 5-7 무
- 채소 양파, 딜, 파슬리, 바질
- 소금
- 요구르트 한 잔
- • 사워 크림 1 티스푼
준비 :
야채는 깨끗하고, 큐브로 자르고, 소금에 절인다. 거기에 무와 무를가합니다. 고기와 계란의 반을 잘라 야채와 연결하십시오. kefir를 부어서 사워 크림으로 볶는다.
팬케이크
- 5 큰술. 밀가루 숟가락
- 달걀 1 개
- 우유 1 컵
- 1 큰술. 식물성 기름의 숟가락
- 1/2 컵 물
- 소금
채우기를 위해 :
- 삶은 칠면조 150g
- 오일 20g
- 시금치 잔뜩 치즈 50 그램
준비 :
팬케이크를 구워. 시금치 protushi, 강판 치즈와 다진 고기를 추가합니다. 팬케이크에 먹을 래핑. 치즈를 뿌리고 오븐에 넣으면 녹습니다.