두려움은 사람의 삶에서 완벽하게 정상적인 현상입니다. 가능한 위험을 경고하는 보호 메커니즘의 역할을합니다. 이것은 자기 보존의 자연스러운 본능이 작용하는 방식입니다. 출생 이후, 우리는 이미 두 가지의 두려움을 가지고 있습니다 - 날카로운 소리와지지의 상실. 삶의 경험을 쌓고, 다른 상황에 처해 있으면, 우리는 다양한 것을 두려워하는 법을 배웁니다. 종종 우리의 두려움은 우리를 효과적으로 보호합니다. 예를 들어, 공공 교통 수단에서 돈이 도난 당할 염려가있는 경우, 우리는 지갑을보다 신뢰성있게 숨기고, 가방을 우리 앞에서 지니고 있습니다. 우리는 거리 공격의 희생양이되는 것을 두려워합니다. 우리는 혼잡 한 채로 머물러보고 밤에는 혼자 걷지 않습니다. 그러한 "유용한"두려움은 우리의 삶을 방해하지 못하며, 반대로 우리 안에서 합리적인 배려를 일깨워줍니다. 그러나 무언가를 두려워하고, 우리가 스스로를 통제하기를 멈추거나, 공황 상태에 빠지거나, 우울해진다. 그러한 두려움 때문에, 당신은 대처할 수 있고 대처해야합니다.
깊이 숨을 내 쉬어 라.
인류의 원동력 인 갑작스런 두려움은 모든 사람에게 친숙합니다. 콘크리트로 인해 우리의 안전이 위협받는 상황에서 발생합니다. 그것은 위협적이라고 우리에게 보이는 것입니다. 맥박의 증가, 근육의 긴장, 추위의 땀 ... 위험이 우리에게 더 심각 할 때, 우리는 나쁜 결과에 대해 더욱 집중적으로 생각합니다. 두려움이 공포로 빨리 빠질수록 위험에 빠지게됩니다. 그리고 지금 충분한 공기가없고, 머리가 돌고 있고, 팔과 다리가 약해져 있고, 마음은 공포에 싸여 있습니다. 우리는 우리의 감각을 상실하거나 미쳐 가려 함을 두려워합니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 우리는 시신을 돕기 위해 긴급한 조치를 취할 것입니다.
우선, 호흡을 정상화해야합니다. 공황 발작의 경우 할리우드 영화 영웅들은 종이 봉투에 숨을들이 쉬며 정확하게 공기를 마시고 다시 흡입하는 이산화탄소가 뇌와 혈액 순환에 편안한 영향을주기 때문에 올바르게 행동합니다.
패키지 없이도 호흡에 집중할 수 있습니다. 숨을 깊이들이 마시고 천천히 입을 통해 숨을 내쉬어 호흡이 영감의 적어도 두 배가되도록하십시오. 치수 및 심호흡과 호흡은 몸의 이완 과정을 시작합니다. 제대로 호흡을 계속하면 곧 신경 떨림이 가라 앉고 심장이 더 부드럽게 뛰고 혈액이 사지로 다시 흐르게됩니다.
시체가 사업에있다.
공포의 순간에, 인류의 원동력 인 우리 몸은 압축 된 스프링과 유사합니다. 근육은 떨림의 지점까지 뻗어 있습니다. 근육 차단을 제거하려면 안정된 자세를 취하십시오. 가장 "문제가되는"영역에 집중하십시오 - 원칙적으로 사지, 어깨 및 복부입니다. 그들이 어떻게 긴장된 지 느껴보십시오. 가능한 한 최대한으로 긴장 시키십시오. 그리고 갑작스럽게 긴장을 풀어 라. 동시에, 속도계 바늘 또는 증기 보일러의 눈금 - 시각적으로 당신의 노력을 측정하는 모든 시각적 인 이미지를 나타냅니다. 여기서 당신은 최대로 긴장되고 화살표는 가장 높은 값에 도달했습니다. 편안한 - 그리고 화살표가 돌아갔습니다. 정신적으로 "압축 - 이완"상태에서 놀고있는 것처럼 근육을 "검사"합니다.
아드레날린의 균형을 맞추기 위해 어떤 육체적 배출도 유용합니다. 상황이 허락한다면, 윗몸 일으키기, 똥줄 뛰기, 마히 손, 달리기 또는 적어도 그 자리에서 뛰기 등의 간단한 운동을하십시오. 깊고 부드럽게 숨을들이 쉬는 것을 잊지 마세요! 순전히 육체적 인 이득 이외에이 모든 방법은 심리적 인 효과를 가져올 것입니다. 당신의 몸에 관심을 전환함으로써, 당신은 의식을 내리고 부정적인 생각으로 자신을 "감은"것을 멈 춥니 다. 그래서 당신은 두려움에서 정신이 산만 해지고 그들은 물러날 것입니다.
나는 겁쟁이가 아니지만 두려워.
우리의 안전이 객관적으로 어떤 것도 위협하지 않을 때조차도 어떤 두려움은 우리를 박해하고 나타납니다. 의심스런 낯선 사람과 엘리베이터를 타는 것을 두려워하는 경우, 이것은 이해할 수있는주의입니다. 그러나 기본적으로 엘리베이터를 두려워하고 운전을 피하는 경우 - 이것은 이미 강박적인 두려움입니다. 이러한 상태는 일반적으로 공포증이라고합니다.
강박적인 두려움을 쓸모 없게 억제하십시오. 문제가 있음을 직접적으로 인정하는 것이 좋습니다. 다음에해야 할 일은 당신에 달려 있습니다. 가장 효과적인 방법은 당신의 두려움에 가서 그를 "냉담하게"만나는 것입니다. 예를 들어, 사회 공포증 (사회에 대한 공포)을 앓고있는 사람들은 말을하거나 연기하는 기술로 고소를 두려워합니다. 그들은 "타르 잔카 (tarzanka)"또는 낙하산에서 뛰어납니다. 공중 납치를 두려워하는 사람이 며칠을 공중에서 비행기에서 비행기로 옮기는 경우가 있습니다. 하나는 신경과 돈이 그에게 드는 돈을 추측 할 수 있지만, 결국 그는 그의 공포증을 극복했습니다.
그런 과격한 행동에 대한 의지가 충분하지 않다고 생각하면 먼저 마음을 훈련 시키십시오. 위에서 언급 한 엘리베이터에 대한 두려움을 생각해보십시오. 정신적으로 그것에있는 여행을 연습하고, 그것을 자세하게 상상하십시오. 여행이 끝나기 전에 좋은 무언가가 기다리고 있다고 상상해보십시오. 주기적으로이 그림을 상상 속에서 스크롤하면 행동 모델을 형성하게되고, 의식은 그것을 공평한 실현으로 인식하게됩니다. 그런 다음 단계로 가십시오 : 엘리베이터에 서십시오. 당신과 함께 타기 위해 가까운 사람에게 물어보십시오 (물론, 당신이 껴안거나 즐겁게 할 것입니다). 그런 다음 1 층에서 2 층으로 등 스스로 여행하십시오. "수술"후에, 당신의 노력을 칭찬하고, 맛있는 것에 자신을 대하고, 긍정적 인 감정을 강화하십시오.
그리고 당신의 주요 목표는 전혀 두려움이 없다는 것입니다 (아무것도 비오봇과 미친 것들만 두려워하지 않습니다). 자신에 대한 자신감. 두려움에 관계없이 행동하는 법을 배우면, 당신은 그것을 얻었습니다.
"나는 아무것도 두려워하지 않는다!"
심리학자들은 첫 번째 공포, 심지어 공포, 사람이 출생시 경험, 출생 운하를 통과한다고 말합니다. 따라서 오랫동안 제왕 절개술의 도움을 받아 등장한 사람들은 특별한 두려움이없는 것으로 여겨졌습니다. 인생의 첫 주 동안, 그 아이는 특히 조용한 환경에 있어야합니다. 왜냐하면 이제는 그 주위의 세계에 대한 그의 신뢰가 깔려 있기 때문입니다. 어쨌든 많은 아이들의 문제가 자라면, 우리와 함께 두려움이 커집니다. 게임을 진행하는 과정에서 아이가 두려워하는 것을 그려서 그림을 작은 조각으로 찢어 버리거나 화장실에 버리거나 의식 모닥불을 준비 할 수 있습니다. 자녀가 자신의 두려움을 극복하도록 조기에 도움을 줄수록 공포증에 걸릴 가능성이 적습니다.
왜 우리는 공포 영화를보아야합니까?
영화 촬영에서 공포에 대한 관심이 왜 멈추지 않는 것일까 요? 부정적인 경험을 겪은 후, 우리는 그것을 반복하지는 않지만 항상 공포 영화를 본다. 공포 영화를 보면서 사람들은 스트레스 해소라는 환상을 갖게됩니다. 정신 의학 Zurab Kekelidze의 교수에 따르면, 공포 영화는 사람의 내면 경종을 지원하며,이 그림을 보는 경향은 불안하고 의심스러운 정신을 가진 사람들에게 내재되어 있습니다. 따라서 공포 영화의 주요 관람객은 십대 청소년입니다. 그러나 이것이 가장 안전한 환경에서 두려운 사건을 극복하는 최선의 방법입니다. 두 시간 동안 두려움을 느끼는 느낌으로, 마지막에는 시청자가 행복감을 느낀다.