낮에는 모든 것이 짜증나고 밤에는 불면증과 우울한 생각이 생깁니다. 1 주일 이내에 초콜릿과 모든 것을 "유해한"상태로 만듭니다. 오늘이 무슨 날인지 기억하니? 아마도 그 달이 곧 시작될 것입니까? 매월
당신의 상태는 이해할 수 있습니다 : 육체적, 정서적 스트레스는 혈액 내의 호르몬 수준과 신체의 개인 반응에 대한 규칙적인 변동과 관련이 있습니다.
월 경전 증후군 (PMS)은 대부분의 여성에서 배란시기와 생리 첫날 사이에 발생합니다. 매달 시작되면 다시 균형 잡혀 즐겁게됩니다. 가장 중요한 것은 월경 전에 7-10 일 동안 호르몬의 도발에 굴복하지 말고 자신의 행동을 제어하는 법을 배우는 것입니다.
월 경전 증후군은 모든면에서 다른 방식으로 발생합니다. 일부 여성의 경우 증상이 제대로 표현되지 않아 건강이 좋지 않아 누군가가 침대에서 빠져 나오지도 않고 게시판에 들어가게됩니다.
증가 된 감도 또는 유방 확대; 신체의 수분 유지, 얼굴이나 손의 붓기; 두통; 근육, 관절 및 특정 허리 통증; 짠맛과 달콤한 것에 대한 갈망; 혼수, 피로 또는 반대로 신경질적인 흥분; 얼굴에 피가 흘러 나오는 강한 동공. 피부에 발진. 가난한 신체 건강은 기분의 잦은 변화로 보충됩니다. 결석과 건망증이 나타나면, 과민 반응은 우울, 우울, 우울의 느낌으로 대체됩니다.
PMS 다이어리지도
월경 전 증후군 도움말 일기 생리의 함정에 빠지지 마십시오. 캘린더에 최소한 3 개월 동안 모든 증상과 날짜의 시작과 끝을 알면 건강 상태의 원인을 파악하고 조치를 취할 수 있습니다. 주기 내내 PMS의 증상이 지속되면 심리 치료사의 도움을 받아야합니다. 숨겨진 공포증과 개인적 갈등으로 인해 식단이나 식물 표본을 없앨 수 없습니다. 당신의 변덕과 가장 급한 욕망을 쓰거나, 반대로, 이전에 사랑했던 음식에 대한 날카로운 싫어함을 호소하는 것은 호르몬 변화에 대한 신체의 반응을 기억하는 것을 잊지 마십시오.
위험 요소
연구 결과에 따르면 월경 전 증후군 발병의 위험은 여성 자신과 1 %만이 여성의 유전, 즉 어머니와 할머니의 PMS의 존재에 달려 있습니다. 그러나 당신이 통제 할 수있는 PMS를 개발하기위한 위험 요소가 있습니다 : 신체 활동의 장기간 부재; 스트레스; 비타민 B6, 칼슘 또는 마그네슘 결핍; 과량의 커피와 알코올 소비; 흡연; 비합리적인 영양.
일반적으로 비타민 B6 결핍으로 기분 변화, 수분 유지, 유방 감수성 증가 및 전반적인 피로감이 있습니다. 월경 전에 며칠 동안 편두통, 현기증, 심장 두근 거림, 혼수 및 과자에 대한 갈망이 마그네슘 결핍으로 인해 발생하는 동안.
월경과 월경 전 증후군에 스스로 적응하십시오 - 상황을 통제하십시오. 월경 전후 증상이 고통스럽고 지속적이라면 모든 조치를 취 했음에도 불구하고 도움이 될 산부인과 의사를 찾아 보는 것이 좋습니다. 불행히도, PMS를 100 % 완화시키는 약이없는 한. 지금까지 증상을 막기보다는 PMS를 조절할 수있는 것이 중요합니다.
금기의 커피
"anti-PMS"식단에서 가장 중요한 것은 동물의 지방과 모든 "부자연스럽지 않은"섭취를 획기적으로 줄이는 것입니다. 야채, 과일, 견과류, 씨를 좋아하십시오. 그것은 지루하다고 생각하니? 그러나 그것은 틀림없이 작동합니다! 많은 여성에게 가장 어려운 일은 요즘 커피와 초콜릿을 포기하는 것입니다. 그러나 이것이 무엇보다 먼저해야 할 일입니다. 믿어서, 30 분에 환호하면 하루 중 나머지 시간 동안 두통과 나쁜 기분을 유발할 것입니다. 카페인 함유 제품은 좋은 기분을 담당하는 호르몬 인 세로토닌의 합성에 관여하는 비타민 B6를 파괴합니다.
기분 을 개선하면 말린 살구, 무화과, 자두, 붉은 색과 오렌지색의 과일 (감이 "중요한 날"의 과일입니다!), 비타민 B6, 마그네슘, 칼슘의 식품 보충제가 도움이 될 것입니다. "위험한"요즘에는 모든 통조림 및 절인 식품 인 알콜이 포함됩니다. 그들은 두통과 붓기를 유발할 수 있습니다.
이 상태에서 약간의 운동이 필요합니다. 운동은 혈액에서 엔돌핀의 생성을 증가 시키며, 이것은 차례로 통증을 감소시키고 우울증의 증상을 감소시킵니다. 그러나 어떤 짐이든 후에는 긴장을 풀고 제대로 휴식하는 법을 배워야합니다. 그렇지 않으면 "보물 상자"가됩니다. 명상 또는 깊은 휴식 기술은 "중요한 날"에 적합합니다. 첫 번째 세션은 숙련 된 강사의지도하에 그룹에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 방법을 마스터하면 언제든지 사용할 수 있습니다. 하복부의 통증에서 생강의 달인을 마실 수 있으며 매월 유방 저녁 달맞이꽃을 먹기 1 주일 전에 유방을 붓을 때 (하루에 2 캡슐).
카모마일 및 꿀 , 레몬 밤 및 박하 잎 차 도움이 됩니다. 팽창 할 때, 차에 크렌베리를 첨가하거나이 장과에서 과일을 마십시오. 칼슘이 풍부한 음식 (저지방 유제품, 잎 샐러드, 파슬리, 샐러리)도 몸에서 과도한 액체를 제거합니다. 튀긴 감자를 희생시키지 않고 땅콩을 채우지 만 땅콩 (해바라기 씨를 제외하고)의 도움을 받아야합니다. 그들은 비타민 E가 풍부하여 지구력을 강화시키고 PMS의 특정 발현을 완화합니다. 메뉴에는 가능한 많은 물고기 (청어, 연어, 고등어)가 포함되어야합니다.