그러나 천년의 경험을 가진 운동을 시도하고 테스트 한 시스템이 있습니다. 그것은 요가의 육체적, 정신적 문화에 관한 것입니다. 관심있어? 그렇다면 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장되는 몇 가지 운동 (asanas)을 배울 가치가 있습니다. 그러나 먼저 요가의 세 가지 "황금"규칙을 상기 해 볼 가치가 있습니다.
- 모든 것을 검토합니다.
- 규칙 성.
- 단순에서 복잡한로 전환.
이러한 규칙을 고수 할 준비가되어 있고 매일 적어도 세 번은 하루에 네 번씩 asanas를 수행하려면 성공을 거둘 것입니다. 운동 기간의 길이는 체중 감량을 원하는 파운드 수에 달려 있습니다. 그러나 체중 감소는 450-600 그램을 넘지 않아야 함을 기억하십시오. 주당. 이 상태는 매우 중요합니다. 체중이 점진적으로 감소하면 피부가 연약 해지지 않습니다.
나는 체중 감량뿐만 아니라 몸의 신진 대사와 생물 에너지의 정상화에 기여하는 다소 쉬운 asanas를 제안합니다.
그리고 그것은 여전히 매우 중요합니다 : 연습 도중에 정신적으로 당신이 달성하고자하는 행동과 결과에 집중하십시오. 날씬하고 유연하며, 조화와 아름다움의 이상을 달성하고자하는 자신의 생각으로 몸을 돕는다고 상상해보십시오.
수 리아 마 사라 사나
첫 번째 옵션. 시작 위치 : 똑바로 서서, 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 내립니다. 머리를 똑바로 세우십시오.
천천히 흡입하고 손을 들어 올리면 몸을 뒤로 기울이고 굴곡을 최대화하십시오. 흡입하면서 2 ~ 4 초 동안 숨을 멈추고 천천히 내쉬십시오.
두 번째 옵션. 시작 위치 : 너무. 천천히 몸을 기울이고 팔을 아래로 내리 쳐 바닥에 닿으려고합니다. 4 ~ 6 초가 될 때까지 호흡을 계속하십시오.
Padahastasana
시작 위치 : 똑바로 서서, 뒤꿈치를 함께, 양말을 벌리십시오. 손이 내려 갔다.
공기를 흡입하면서 머리 위로 손을 들어주세요. 천천히 아래로 구부리면서 발가락을 향해 손을 뻗으십시오. 머리를 무릎에 대십시오. 초 단위로 시도하십시오. 처음에는 충분한 여성이 아사나를하기가 어려울 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다. 그러나 인내심을 갖고 독단적으로 행동하십시오. 짧은 시간에이 운동을 완벽하게 수행 할 것입니다.
엡 다다 타나 사나
시작 위치 : 바닥을 아래로 향하게하십시오. 함께 손발을 들고, 손바닥을 바닥으로 트렁크를 따라 평평하게하십시오. 진정해. 자유롭게 호흡합니다.
한쪽 다리의 손가락을 곧게 펴고 다리 전체를 긴장 시키십시오. 다른 쪽 다리는 편안합니다. 숨을 내쉴 때 곧게 뻗은 다리를 가능한 한 높이 들어 올리십시오. 다른 다리는 구부리지 않아야합니다. 신체가 바닥에서 찢어지지 않아야합니다. 4 ~ 6 초 동안 숨을 멈추게하십시오. 그런 다음 공기를 마시고 8 초 동안 다리를 내립니다. 다리는 똑바로 유지되어야합니다. 그런 다음이 모든 것을 다른 다리와 반복하십시오.
Uttangpasana.
시작 위치 : 너의 등에 누워있어. 손은 트렁크를 따라 늘어납니다. 다리가 곧게 펴졌습니다. 호흡은 무료입니다.
흡입하고, 스트레칭을하고, 발가락을 긴장시킨 다음 천천히 두 다리를 25-30 센티미터 위에 올리고 6-8 초 동안이 위치에 두 다리를 올립니다. 느린 호기를 만들고 다리를 바닥으로 내립니다.
Pavanmuktasan.
시작 위치 : 너의 등에 누워있어. 손이 트렁크를 따라 늘어졌다. 함께 피트.
오른발을 무릎에 구부리고 무릎을 가슴에 당깁니다. 천천히 숨을들이 쉬고 양손으로 공기를 잡고 구부린 다리를 위와 가슴까지 강하게 누르십시오. 그런 다음 호흡하고 머리를 들어 코와 함께 무릎을 만지십시오. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오. 그 다음 흡입하고 바닥으로 머리를 낮추십시오. 그 후, 다리를 내리고 숨을 내쉬십시오. 왼발을 동시에 운동시킨 다음, 동시에 두 번 운동을 반복하십시오.
나바 산.
시작 위치 : 바닥에 얼굴을 아래로, 다리를 똑바로 세웁니다. 손이 너 앞쪽으로 뻗어 어깨 너비보다 넓게 펼쳐진다. 턱을 바닥에 둡니다. 동시에 머리, 가슴, 팔, 다리를 들어 올리십시오. 팔과 다리를 구부리지 말고 최대한 높게하십시오. 호흡은 무료입니다. 이 위치에 6 초에서 15 초 정도 머 무르십시오.
사바 사나.
이 아사나는 연습의 복잡한 전체 끝에 수행되어야합니다.
시작 위치 : 허리에 두르고, 팔은 몸을 따라 자유롭게 뻗는다. 다리가 약간 이혼했다.
눈 감아. 천천히 그리고 고르게 호흡하십시오. 긴장을 풀어보십시오. 점차적으로하십시오. 발가락부터 시작하여 몸의 다른 부분으로 이동하고 맨 위로 이동하십시오.