많은 사람들에 따르면, 체중 감량을 위해해야 할 일은 더 적게 먹고 더 많이 움직이는 것입니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 이 기사에는 체중 감량을 할 수없는 20 가지 이유가 나와 있습니다. 당신은 믿지 않을 것이지만,이 모든 것이 실제로 체중 감량 시도를 0으로 줄여줍니다. 따라서 더 효과적으로 싸우기 위해 "적을 직접 알아야합니다". 또는 그들과 함께.
1. "간식"을 피할 수는 없습니다.
아마, 지루함 때문이 아닌가. 그러나, 나를 믿어 라, 그것은 굶주림에서 오는 것이 아니다. 가벼운 간식에서는 무엇인지 알면 아무런 해가 없습니다. 가장 좋은 옵션 - 원시 야채 : 당근, 오이, 양배추. 그리고 간식은 뜨거운 음료를 마시면 대체 될 수 있습니다. 예를 들어, 녹차는 체중 감량에 도움이됩니다! 그리고 우리는 식사 전에 간단한 물 한 잔조차도 체중 감량에 도움이된다는 것을 모르고있었습니다. 물만 있으면 위가 빨리 채워집니다. 물은 빨리 나오지만 충만한 느낌이 남아 있습니다. 이 경우 과식하지 마십시오.
2. 큰 부분을 먹는다.
당신은 종종 생각합니다. "이제 더 많이 나 자신에게 더하고, 저녁까지는 먹지 않을 것입니다." 이것은 큰 실수입니다! 더 자주 먹는 것이 낫지 만 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 전문가들은 단백질 제품 (육류, 어류, 닭고기, 콩 제품)의 일부가 손바닥 크기 여야한다고 말한다. 샐러드와 야채의 일부는 두 움큼에 있어야합니다. "일회용"치즈 조각은 성냥갑의 크기 여야합니다.
3. 먹는 대신에 물을 많이 마셔 라.
우리 중 많은 사람들이 굶주림을 억제하기 위해 더 많이 마시는 것을 시도합니다. 다량의 물에서 시체가 "부풀어 오릅니다". 특히 손가락과 발가락. 또한, 물에서 신체는 최소한의 유용한 물질을 섭취합니다. 단백질, 지방, 탄수화물 등 완벽한 세트가 필요합니다! 그러므로 물이 음식을 대체 할 것이라고 생각할 때 - 당신은 부당한 고통을 당할 것입니다.
4. 밤늦게까지 먹는다.
당신은 불편한 근무 일정을 가지고 있습니다. 늦게 오셔서 가족, 사료, 음료, 잠자리에 시간을 할애해야합니다. 물론 이것은 문제입니다. 이러한 상황에서는 정기적으로 먹는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 당신은 한 가지를 알아야합니다 : 당신이 22.00 후에 먹은 모든 것. - 위장에 쓸모없는화물. 밤에는 음식이 소화되지 않습니다! 신장과 간은 "휴식"합니다. 이는 혈액이 제대로 청소되지 않는다는 것을 의미합니다. 위장은 강요되지만 약하게 움직일 것입니다. 칼로리는 타지 않으며, 꿈속의 근육 덩어리도 성장하지 않습니다. 그래서이 모든 것이 지방으로 변할 것입니다. 또한 내장을 "심어"대변에 문제가 생기게됩니다. 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다! 우선 순위를 설정하십시오.
5. 나머지 아이들은 끝내야합니다.
아무도 낭비를 좋아하지 않으며 제품은 물론 미안합니다. 그러나 허리와 건강에 유감입니다. 음식을 버리는 대신 적게 넣으십시오. 아이들이 모든 것을 끝내도록 강요하십시오. 그리고 사유지에 살고있는 경우 퇴비 더미를 정리하십시오.이 퇴비 더미에서 추수에 유익한 음식물을 안전하게 버릴 수 있습니다.
6. 당신은 당신의 나이를 잊어 버립니다.
35 년 후, 우리의 신진 대사가 느려지는, 호르몬은 신체의 변화, 다양한 장소에서 지방의 축적으로 이어집니다. 우선, 엉덩이와 복부입니다. 최근 연구에 따르면 저지방 유제품과 콩은 35 년 후에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
7. 혼자서 체중을 줄입니다.
초과 체중과의 싸움은 매우 어렵습니다. 당신을 지원하고, 당신을 안내 할 사람이 있어야합니다, 포기하지 않도록 도와주세요. 또한 성공 또는 실패를 외부인에게 "냉담하게"보여줄 필요가 있습니다. 일반적으로 혼자서 싸우지 마십시오. 따라서 실패 확률이 더 큽니다.
8. 당신은 분명한 동기 부여가 없습니다.
체중 감량에 대한 동기 부여 부족은 실패의 핵심 요소입니다. 시도해야하는 목표를 설정하지 않은 경우 첫 번째 실패시 쉽게 포기할 수 있습니다. 작은 목표로 시작하면 과체중과의 싸움에서 더욱 강력 해집니다. 당신의 희생은 무의미하지 않고 헛되지 않을 것입니다.
9. 너 배고파 죽겠다.
당신은 믿지 않을 것입니다, 그러나 금식은 초과 체중의 원인입니다! 당신의 몸은 당신이 "굶어 죽을"것이라는 사실에 익숙해 져서 생존을 위해 지방에 저장됩니다! 그래서 몸은 사소한 음식 섭취를 지방으로 바꿀 것입니다! 당신은 말할 것입니다 : "나는 이미 빵과 물에 앉아서 여전히 뚱뚱해진다!"그리고 이것에 관한 최악의 경우는 포기할 때 (평생을 굶기 지 말라!) 그리고 정상적으로 먹기 시작하면 - 이전보다 몇 배 빠릅니다. 이것은 당신의 신진 대사가 은폐되어 있음을 의미합니다. 그리고 이것은 이미 커다란 문제이며, 치료가 매우 어렵습니다. 무게를 잃고 기아를 피할 때 균형 잡힌 식단을 따르십시오!
10. 스트레스는 지방을 추가합니다.
스트레스가 당신을 더 완벽하게 만들 수있는 방법을 쉽게 이해할 수 있습니다 : 당신이 무언가를 걱정할 때 더 많이 먹습니다. 불안, 긴장과 두려움의 상태에서, 당신의 몸은 실제로 지방을 저장하는 더 많은 호르몬을 생산합니다. 따라서 과체중과 싸우면서 스트레스를 피하십시오. 그리고 다른 때에는 너무.
11. 너는 술 마시고.
예, 그것은 믿기 어렵습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 알코올에 무관심하지 않은 사람들은 체중 감량을 할 수 없었습니다. 균형 잡힌식이 요법과 운동에도 불구하고. 알코올이 신진 대사를 크게 약화 시킨다는 사실이 사실입니다. 간 기능이 악화되어 혈액을 완전히 정제 할 수 없게됩니다. 어떤 체중 감량에 대해 이야기 할 수 있습니까? 또한, 우리는 굳어진 알코올 중독자에 대해서 이야기하는 것이 아닙니다. 체중 감량 효과를 줄이려면 매일 와인이나 맥주를 마셔도 충분합니다.
12. 체중 감소를 위해 더 많은 미네랄이 필요합니다.
비타민과 미네랄은 전반적인 건강에 정말로 중요하지만 후자는 체중을 줄이는 데에만 필요합니다. 결국, 칼륨은 영양소의 양을 조절하고 근육 세포를 먹이는 데 도움이됩니다. 체중 감량시 건강한 근육 조직이 필요합니다. 당신은 당신의 몸이 에너지를 위해 근육을 사용하기 시작하는 것을 원하지 않습니다. 당신은 과도한 지방을 태우고 싶습니다. 칼륨은 또한 몸에서 낭비와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 칼륨이 풍부하며 지방이 적은 식품 : 구운 감자, 시금치, "살아있는"요구르트.
13. 너는 충분한 수면을 취하지 않는다.
수면 부족이 체중을 늘릴 수 있다는 것이 여러 번 입증되었습니다. 그 이유는 우리가 피곤할 때 - 자연스러운 본능 때문에 우리는 더 많이 먹고 깨어있게됩니다. 게다가 수면 부족은 신진 대사를 방해하고 식욕 호르몬을 조절합니다. 이는 몸이 더 많은 지방을 축적한다는 것을 의미합니다.
14. 너는 얼어 버린다.
새로운 연구에 따르면 신체가 저온에서 더 많은 지방을 태 웁니다. 이것은 당신에게 뉴스일지도 모르지만, 온난 한 시간은 몸이 더 많은 칼로리를 사용하도록 도울 수 있습니다. 그들은 문자 그대로의 의미에서 타 오르고, 뚱뚱한 것은 사라집니다. 추위에, 반대로, 몸은 중요한 기관을 따뜻하게 지방을 축적합니다. 이거 필요하니?
15. 당신은 성공을 축하하는 데 익숙합니다.
당신은 일주일 동안 "맨 위에"있었고 몇 백 그램을 잃었습니다 - 주목해야합니다! 축제 저녁 식사를 주최하고 있습니다. 당신은 생각합니다 : "일단 할 수 있습니다. 걱정할 것이 없다. " 이것은 실수입니다! 단 한 번의 저녁 식사로 주당 소비되는 모든 칼로리를 반환 할 수 있습니다. 물론, 나는 몇 가지 성공을 기록하고 싶다. 그러나 체중 감량에 대한 보상으로 살찌게 - 어리석은가요?
16. 우울해.
우리 중 많은 사람들이 정서적 인 이유 때문에 과잉을 많이 먹지만, 우울증을 앓고 있다면 초과 체중을 늘릴 수있는 기회가 더 많을 것이라는 점은 의심의 여지가 없습니다. "악의적 인"원이 생길 수 있습니다. 우울증 때문에 많이 먹고, 뚱뚱해지면 우울증에 빠지게됩니다. 이 경우의 첫 번째 단계는 전문가의 도움을 찾는 것입니다. 저를 믿으십시오, 당신이 독자적으로 처리하는 것은 어려울 것입니다.
17. 당신은 비현실적인 목표를 세웠습니다.
물론 탁월함을 추구하는 것은 모든 사람에게 가치가 있습니다. 그러나 합리적인 한도 내에서. 체중이 100kg에 가깝다면, 그리고 일주일에 50kg으로 체중 감량을 결정하고 실패 할 때까지 기다리십시오. 일부 영양 학자 및 피트니스 전문가는 원본의 3 분의 2 크기로 노력해야한다고 생각합니다. 그것은 논쟁의 여지가 있지만 여전히 며칠 만에 절반을 잃는 것보다 합리적입니다. 작은 목표를 설정하면 실망하지 않을 것입니다. 그리고 모든 작은 승리는 기쁨을 가져올 것입니다. 이러한 작은 기쁨 중에서 앞으로 큰 성공을 거둘 것입니다.
18. 당신은 초콜릿을 남용합니다.
예, 초콜릿은 건강과 칼로리를 펌핑하는 데 좋습니다. 특히 다크 초콜릿이라면 요. 그러나, 그것에서조차 지방질과 설탕을 많이 포함하고, 그것은 높은 칼로리 값을 가지고 있습니다. 과체중과의 싸움에서 그를 멀리하는 것이 낫습니다. 그러나 초콜릿 없이는 살 수 없다면 일주일에 한 번씩 다크 초콜릿과 작은 조각으로 만들어보십시오.
19. 너는 충분한 물을 마시지 않는다.
다이어트를하면서 "물의 균형"을 관찰하는 것은 아주 어렵습니다. 한편으로 물을 많이 마시는 것이 유익합니다. 물이 위장을 채우고 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 너무 많은 물을 마시면 사지가 부풀어 오를 것입니다. 올바른 균형을 잡으십시오 - 아침에는 물 한컵을 마시고 모든 식사와 스낵을 마시고 밤에는 밤을 보내십시오. 검은 빵, 감자 "제복", 현미 및 파스타와 같은 섬유질이 많은 음식물을 섭취하십시오.
20. 반값을 적용합니다.
모든 일을 쉽게하기를 원할 정도로 너무 천천히 행동하십시오. 과체중 - 싸울 결심한다면! 5 번의 윗몸 일으키기를 한 다음 크림 케이크로 몸을 상하게하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 당신은 당신의 재배 과정을 느껴야합니다. 체중 감량을 할 수없는 이유에서 자신을 보호하십시오. 비타민, 미네랄 및 섬유를 사용하면서식이에서 지방과 설탕을 완전히 제거하십시오. 매일 신체 운동을하십시오! 그래야만 그 결과가 눈에 띄게됩니다. 그리고 너 자신뿐 아니라.