대개 작업장이 직장에 지속적으로 앉아있는 사람들은 한 자세에서 계속 앉아있는 것이 지루해지기 때문에보다 편안한 자세를 취하려고합니다. 그러나 편안한 포즈가 항상 유용하지는 않습니다. 보통 사람은 등을 구부리고 다리를 그의 발에 던지며이 경우에는 인간의 등뼈의 곡률이 있습니다.
체육관에 가면 비틀어 진 척추를 고칠 수 있지만 불행히도 항상 거기에 도달 할 수있는 기회는 아닙니다. 이 경우 몇 가지 연습을 수행하여 아름다운 자세를 취할 수 있습니다. 물론, 체육관의 코치들은 당신에게 해를 입히지 않고 더 전문적으로 할 수 있습니다. 코치는 선택한 스포츠에 관계없이 예외없이 모든 근육에주의를 기울입니다. 정규 훈련 여행은 등을지지 할 수있는 근육 그룹을 강화시키는 데 도움이됩니다.
앉는 방법조차도 자세를 도울 수 있거나 손상시킬 수 있습니다. 제대로 앉아있는 방법? 발을 바닥에 정확히 얹고 등을 곧게 펴고 배를 조이십시오. 발과 척추 사이의 무게 중심을 넓 힙니다. 물론, 이상적인 경우에는 무게 중심 (전체 체중의 하중)이 고르게 분산되어야합니다. 항상 올바른 자세를 취하기 위해서는이 사실을 항상 기억해야합니다. 한 장소에 앉아서 오랜 시간 물 자세를 취하지 말고 끊임없이 자세를 바꾸십시오 (30-40 분마다). 척추에 부담을 덜어주기 위해 스트레치, 포즈 변경, 가능한 한 멀리 걸으십시오.
당신이 올바르게 걷는다면, 당신의 자세는 자연스럽게 형성됩니다. 그리고 적절하게 걸을 필요가 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다. 머리를 내리지 마십시오. 자랑스럽게 머리를 올리면 자신감이 생겨 자세를 취할 수 있습니다. 어깨는 낮고 평평한 상태로 약간 기울어 져 있어야합니다. 배꼽을 당겨보십시오 - 이것은 허리의 압박과 근육을 강화하는 데 도움이되며 허리 부분을 올바른 위치에 유지합니다.
자세와 체중 부하 연습에 유용합니다. 왜 너를 위해서 너무 무겁지 않은 덤벨을 가져 가니? 덤벨에 손을 대고 그런 운동을하십시오 : 어깨를 위 아래로 들어 올리고 상완 관절에 의해 회전을하십시오 (손이 내려 짐). 이 연습은 어퍼 백을 강화하는 것을 목표로하며, 이는 적절한 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다.
등의 중간 부분을 강화하는 것은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다. 덤벨을 들고 앞으로 몸을 숙이십시오. 그런 다음 팔을 들고 가슴과 위 사이로 당깁니다. 먼저 양손을 동시에 올린 다음 한 번에 하나씩 올리십시오. 가장 중요한 것 : 손을 들어 올리면서 구부리지 말고 어깨 위로 올리십시오.
척수 하부도 매우 약해서 강화가 필요합니다. 다음은 몇 가지 연습 문제입니다. 신체 발달에 맞는 체중 막대를 가져 가십시오. 똑 바른 어깨에 막대기를 붙드는 동안, 당신의 등을 구부리 지 않고 앞으로 기대십시오. 곧게 펴기, 조금 뒤로 둥근 - 이것은 척추에 부상을 피하는 데 도움이됩니다.
중력을 사용할 필요가없는 자세 수행을위한 연습도 있습니다. 손끝을 연결하여 앞에서 손을 뽑습니다. 그런 다음 손을 들고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 운동을 위해, 당신은 gymnastic 막대기를 사용할 수 있습니다. 머리 위로 양손으로 잡으십시오. 도움이 있으면 등을 구부리지 않고도 슬로프를 만들 수 있습니다. 막대기가없는 경우 손 사이에 잡아 당겨 수건을 가져갑니다.
매우 중요한 포인트 : 자지 않을 때뿐 아니라 잠자는 동안에도 자세를 유지해야합니다. 이것으로 당신은 잘 어울리는 매트리스를 도울 것입니다. 단단한 매트리스에서 휴식을 취하면 척추에 올바른 위치를 제공 할 수 있습니다. 소프트는 그를 해칠뿐입니다. 야간 휴식을 교정하십시오 - 건강한 등뼈와 좋은 자세를 맹세하십시오. 이것은 정형 외과 베개가 필요합니다. 척추가 등을 따라 뻗은 납작한 막대기가 아니라는 것은 모두가 알고 있습니다. 척추는 자연스러운 곡선 형이며이 모양을 유지해야합니다. 척추의 굴곡을 위반하면 척추와 결말이 꼬 집을 수 있습니다.
이전에는 유치원과 학교에서 신체 운동이 올바른 자세를 유지하는 데 매우 일반적이었습니다. 그것은 머리 또는 다른 물건 (그것은 원칙적으로 중요하지 않음)에 책 더미를 놓고, 그것을 떨어 뜨리지 않고 방을 걸어 다닐 것을 요구했다. 운동 마지막 단계의 체육관에서 - 등을 돌보는 것이 좋습니다.
신체 발달이 허락하는 한 네 발로 서서 등을 구부릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 굽히고 구부리면 3 ~ 4 번 운동하십시오. 벽에 붙어서 당신과 벽 사이에 손을 넣을 수 있는지 확인하십시오. 당신이 자세의 정확성을 확인할 수있는 몇 가지 접촉점이 있습니다. 어깨, 머리 뒤, 엉덩이, 발 뒤꿈치, 송아지 등으로 벽을 만지면 모든 것이 자세로 유지됩니다.
질병 예방을하는 것은 오랫동안 치료하는 것보다 항상 쉽습니다. 척추 장애 및 자세 예방을위한 일련의 연습도 있습니다. 그리고 척추 질환의 예방은 조기부터 이루어져야합니다.