취학 연령에서는 자세가 아직 형성되지 않았으므로 이러한 불리한 요인은 6 년 또는 7 년 11 년에서 15 년의 성장 기간에 큰 영향을 미칩니다. 자세 장애의 변화는 호흡기 및 심혈관 시스템에 영향을 미치므로 어린이 신체의 생리적 보금 자리를 감소시킵니다.
불행히도 많은 부모들은 의사가 이미 자세를 위반 한 것을 발견했을 때 신체의 폐, 심장, 다른 시스템 및 기타 기관이 이미 악화되면 신체 문화에 아이를 붙입니다. 자세를 위반하면 사춘기와 성인기에있는 사람이 다시 상처를 입기 시작합니다. 그리고 매일 아침 운동을하고, 수영을 배우고, 모바일 게임을하고, 테이블에 제대로 앉아있는 것을 배웠다면이 모든 일은 피할 수있었습니다. 아름다운 자세 보장, 이것은 충분한 운동 활동입니다.
아이의 태도
올바른 자세의 기준은 어깨가 펼쳐지고 머리가 약간 위로 올라가고 어깨 뼈가 튀어 나오지 않으며 위가 가슴 라인을 넘어서서는 안됩니다. 센티미터 테이프가 7 자궁 경부 척추에서 왼쪽 및 오른쪽 어깨 블레이드의 아래쪽 모서리까지의 거리를 측정하는 경우 아동의 자세가 올바른지 점검하십시오. 아이는 편한 자세로 서 있어야하며 허리까지 벗겨야합니다. 자세가 정상이면이 거리가 동일합니다.
어깨 지수는 어린이의 자세를 평가하는 데 도움이됩니다. 어깨 너비의 뒤쪽에서 어깨 끈과 가슴에서 센티미터 테이프를 측정하십시오. 어깨 너비. 어깨 지수는 어깨 폭을 상완 아치로 나눈 값과 같으며 100 %를 곱합니다. 상완 지수는 90-100 %이며 이는 올바른 자세임을 의미합니다. 색인이 적 으면 자세를 위반 한 것입니다. 올바른, 아름다운 자세는 복부, 목, 팔, 등, 다리 근육의 근육을 강화하는 운동을 해결할 수 있습니다. 막대기, 체조 지팡이를 건너 뛰는 채워진 공으로 연습하는 것이 유용합니다. 올바른 자세를 취하기 위해 특별한 연습이 있습니다. 아이는 어른들의 감독하에 그들을해야합니다, 그들은 매우 간단합니다.
척추와 올바른 자세를위한 운동
벽에 운동. 아이가 널빤지없이 벽에 등을 대고 뒤꿈치, 엉덩이, 등을 누르십시오. 요추의 편향은 그의 손바닥을 단단히 지나쳐야합니다.
- 상황을 바꾸지 않고 아이는 몇 걸음 앞으로 나아간 다음 다시 벽으로 돌아가서 출발점을 잡아야합니다.
- 똑바로 뒤로 앉아서 머리 뒤쪽과 등을 벽에서 뺄 필요없이 쭈 그리기를 반복하십시오.
- 벽 옆에 서서 양 손을 들어 올리십시오.
- 차례로 무릎을 구부린 무릎을 들어 올려 손으로 쥐고 몸을 누르십시오.
보통 여러 클래스의 아이들은 완벽하게 운동을하지만, 운동에서는 올바른 자세를 유지하지 못합니다. 아이들이 머리를 올바르게 잡는 법을 기억하는 것은 어렵습니다. 머리가 아래로 내려 가면 척추가 구부러지며 가슴이 가라 앉고 어깨가 앞으로 당겨지고 어깨 벨트의 근육이 이완됩니다. 아이에게 머리를 올바르게 잡으라고 가르치면 지구력을 위해 목 근육을 발달시키는 운동에 도움이됩니다.
물건을 가진 아이를위한 운동
그들의 실행을 위해, 나무 원을 가지고, 또는 모래 또는 소금, 200-300 그램으로 채워진 작은 부대. 우리는 벽에 서서, 우리는 우리의 머리에 가방을 개최 :
- 테이블 주변을 돌아 다니고, 의자에 앉아 반대쪽 벽으로 걸어 가십시오.
- 우리는 벽에서 멀리 떨어져 트렁크의 올바른 위치를 유지하고 앉아서 "터키어"로 앉아 무릎을 꿇고 출발 위치로 돌아갑니다.
- 벤치에 서서 20 번 하차 해.
균형 잡힌 운동
그들은 앞으로의 모든 움직임에 척추를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 우리는 체조 용 막대기, 양쪽 손, 다리를 함께 지나갈 것입니다. 우리는 몸의 무게를 먼저 양말로 옮기고 발 뒤꿈치로 되돌려줍니다.
"두 개의 아령에 체조 용 막대기를 두자." 덤벨은 60cm 떨어져서 서로 떨어져 있습니다. 우리는 그의 머리에 가방과 막대기에 서서;
- 우리는 30cm 너비의 보드에서 똑같은 것을 할 것입니다. 우리는 두 개의 덤벨을 꼈습니다.
어깨 띠 근육 강화
몸을 굽히는 징후가있는 어린이에게 권장됩니다. 우리는 똑바로 서서 다리를 벌립니다.
어깨 뼈에 손을 대고, 팔꿈치가 위에 있습니다. 어깨 뼈가 서로 닿도록 손을 옆으로 벌립니다.
- 우리는 등 뒤로 손을 묶을 것이고, 우리는 어깨 칼날 위에서 오른손을 잡고, 왼손을 어깨 칼날 아래로 잡고, 손의 위치를 바꿀 것입니다. 우리는 운동을 수행하고 작은 물건을 손에서 다른 손으로 옮깁니다.
우리는 견갑골 수준에서 체조 용 막대기를 끝까지 유지합니다.
- 왼쪽과 오른쪽으로 구부릴 것입니다.
- 한 쪽과 다른 쪽을 보자.
"우리는 당신의 머리 위로 막대기를 가져갈 것이고, 그 다음으로 돌아갈 것이다." 손은 팔꿈치에서 구부리지 않습니다.
한 번에 모든 운동을 할 필요는 없습니다. 하나의 연습을 위해 각 그룹의 복잡한 연습 문제에 포함시키는 것으로 충분합니다. 7 세에서 9 세까지의 학생의 경우, 반복 횟수는 8 회 이상이면 안되며, 10-14 세 아동의 경우 10 회 반복해야합니다. 14 세 이상의 어린이는 피로감을 훈련해야합니다. 운동은 최대 30 번 반복하여 시간이 지날수록 증가합니다. 아침 운동은 자녀에게 올바른 자세를 취합니다.
이제 우리는 척추, 어린이의 올바른 자세를 위해해야 할 일을 배웠습니다.