성인의 자세 문제는 종종 어린 시절에 형성된 습관과 관련이 있습니다. 컴퓨터에서 또는 TV 앞에 앉아서 앉아서 끊임없이 머리를 구부리고, 부적절하게 몸무게를 들어 올리며, 육체적으로 거의 움직이지 않습니다. 현대 학교에서는 불행히도 아이들의 성장과 나이, 무거운 배낭, 문맹 인 바느질, 무거운 짐 그리고 적절한 신체적 준비의 부족에 따라 설계되지 않은 테이블과 의자의 잘못된 자세 개발에 기여하는 충분한 요소가 있습니다. 결과적으로, 현재 척추의 곡률은 러시아 학생들의 2/3에 영향을 미칩니다. 어린이에게 올바른 자세를 취하고 그것을 삶의 방식으로 고치는 법에 관해서는 아래에서 이야기 할 것입니다.
부정확 한 자세는 뼈 및 근육에 대한 많은 문제의 발병에 기여하며, 심장 및 폐 질환과 같은 내인 기능의 침해로 이어지고 심한 요통을 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 만성화되면 누구나의 삶을 망칠 수 있으며 때로는 장애를 유발할 수도 있습니다. 통계에 따르면 11 세에서 14 세 사이의 어린이 중 44 %는 러시아에서 잘못된 자세로 고통 받고 있으며 60 %의 학생들이주기적인 허리 통증을 경험합니다.
특히 체중의 20 %를 초과하는 배낭을 착용하는 어린이, 특히 자세를 망칠 위험이있는 어린이. 하루 종일 많은 다른 재료뿐만 아니라 교과서로 무거운 가방을 들고, 척추는 과도한 부담에 노출되어 있습니다. 배낭의 무게가 어린이의 체중의 10 %를 초과해서는 안된다는 의견이 있습니다. 미취학 아동 (약 7 세)과 청소년의 척추에 가장 위험한 나이는 12-15 세이거나 소위 "숙성 기간"이기 때문에. 이시기에는 대부분의 청소년들이 척추 측만증 (척추의 측면 만곡)을합니다. 어떤 어린이들은 체중의 60 %까지 정기적 인 백업을 가지고 있으며, 이는 단기적인 합병증뿐만 아니라 이후의 문제로 이어질 수 있습니다. 자녀 학교의 배낭의 무게를 지켜보십시오 - 이것은 매우 중요합니다.
자녀에게 적합한 "학교"배낭을 선택하는 방법은 무엇입니까?
전문가들은 배낭을 선택할 때 출발점으로 뒤 벽에주의를 기울일 것을 권장합니다. 평평하고 단단해야합니다. 이 방법으로 만 학생의 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 그 너비는 어린이의 어깨 너비를 초과해서는 안되며 벨트 아래로 처지어야합니다. 또한 스트랩은 잘 조절 가능한 패스너로 넓고 부드러운 것이어야합니다. 배낭의 무게가 고르게 분산되도록 어린이 벨트를 사용하는 습관을 확립하는 것이 중요합니다. 그리고 마지막으로 중요한 점을 잊지 마십시오. 배낭은 별도의 주머니 세트로 "장착"되어야합니다. 따라서 귀하의 자녀는 배낭의 내용물을 고르게 분배하는 것이 더 쉬울 것입니다.
80 %의 어린이가 장애가있는 자세로 학교를 마칩니다.
어린 아이들은 종종 게임을하는 데 오랜 시간을 소비하기 때문에이 시대의 자세에 대한 우려는 거의 없습니다. 대부분 학교 연령이 시작되면서 문제가 발생할 수 있으며 이는 이해하기 쉽습니다. 어린이와 무거운 학교 가방의 성장에 따라 오랫동안 잘못 설계된 테이블에 오래 머무르면 척추의 곡률이 크게 높아질 수 있습니다. 이런 점에서 좋은 예가 스칸디나비아 국가에 봉사 할 수 있는데, 아이들은 높이 조절이 가능한 테이블과 자연스러운 S 자 모양의 척추를 지탱할 수있는 의자를 갖기 때문에 매우 신중한 것으로 나타났습니다. 반면에, 단순히 학교 시간을 줄이거 나 오랜 시간 동안 휴식을 제공하여 아이들이 자신의 위치를 바꿀 수 있도록 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 아이들이 정기적 인 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 좋은 예방책은 학교에 자물쇠가 달린 개인용 상자를 갖추고 있기 때문에 아이들이 학교에서 무거운 물건을 집이나 뒤로 가지고 다닐 필요가 없습니다.
집에서 아이의 통제가 중요합니다.
집에서 아이의 상황을 모니터링하기 위해, 학교에서보다 더 많은 시간과 기회가 있습니다. 따라서 우리는이 점에서 자녀가 유용한 습관을 형성하도록 도울 수 있습니다. 끊임없이 정확한 위치를 확인하십시오. - 한 쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 "쌓는"일없이 두 다리 모두 똑바로 서 있어야합니다. 또한 신체의 정확한 위치의 예가되어야하는 성인임을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그렇다면 아이의 자세를 아이의 자세로 이끌어 내고 아이에게 끊임없이 의견을 말하지 않아도됩니다.
무엇에주의를 기울여야합니까?
- 아이에게 편안한 근무처를 제공하십시오. 학생이 식탁에서 보내는 대부분의 시간 이후로 이것은 중요합니다. 이는 자녀의 성장과 나이에 따라 기능을 수행하고 올바르게 선택해야 함을 의미합니다. 아이가 벽에 마주 치지 않도록하십시오. 심리학자들은이 입장이 아이를위한 것이기 때문에 절망의 상징이며 일할 욕구를 장려하지 않는다고 설명합니다. 그런 일을하는 아이는 숨어있는 잠재 의식의 욕망을 의미하는 항상 멈추지 않고 눈에 띄지 않습니다. 뒤에있는 벽은 확실히 안심 감을 준다. 척추의 곡률의 다른 가능한 원인은 왼쪽에있는 빛입니다. 불충분 한 조명이있는 방은 아이들이 올바른 자세를 취하는 것을 결코 허용하지 않는 노트북과 교과서 위로 기울여야합니다. 전문가들은 학교에서와 마찬가지로 집에서 자신의 위치를 바꾸기 위해 45 분마다 교육을 15 분마다해야한다고 말합니다.
- TV 시청 시간을 줄입니다. TV를 아침부터 밤으로 시청하기 때문에 어린이는 받아 들일 수 없습니다. 이것은 물론 자녀 또는 건강 상태에 영향을 미치지 만 그 결과는 당신을 기쁘게하지 못할 것입니다. 연구에 따르면 TV를 하루에 1-2 시간 시청 한 아동의 약 60 %가 허리 통증을 호소했습니다. 하루 2 시간 이상 TV를 시청하는 경우이 비율은 70으로 증가합니다.
- 컴퓨터에서 작업하는 데 드는 시간을 제한하십시오. 컴퓨터 에서 작업하는 대부분의 테이블과 의자는 성인용으로 제공되므로 특히 중요합니다. 어린이의 손이 닿기 어려운 키보드가 있고, 다리가 공중에 매달려 있으며, 머리는 모니터 화면의 이미지를보기 위해 끊임없이 뒤로 던지거나 들어 올립니다. 반면에 조이스틱이나 기타 주변 장치로 너무 오랫동안 컴퓨터를 사용해온 어린이들은 척추에 지속적으로 긴장되면서 허리 통증을 겪습니다. 어린이와 청소년의 약 40 %는 컴퓨터에서 몇 시간을 보냈을 때 바로 몸을 지킬 수 없습니다. 구부린 자세가 고정되어있어 고정하기가 매우 어렵습니다.
- 자녀들에게 좋은 곳을 제공하십시오. 이것은 밤에 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 아이 또는 십대는 정형 외과 용 매트리스가있는 좋은 침대가 필요하며 베개가 없을 수도 있습니다.
- 그리고 가장 중요한 것은 - 아기의 무게를 지켜보십시오! 과체중과 비만이 허리 통증의 위험을 증가시키기 때문에 건강하고 완전하며 균형 잡힌 식단을 제공하고 육체 운동 (하루에 약 1 시간)을 수행하도록 자극하십시오. 몸의 정확한 위치를 개발하기 위해 수영장이 가장 효과적이며, 여름과 겨울 스케이트와 스키에서 오랫동안 효과가 입증되었습니다. 신체 운동을 통해 호흡기 시스템, 등 근육 및 언론이 강화되고 동시에 정확한 자세와 좋은 기분이 습득됩니다.
어린 시절 올바른 자세를 훈련하고 강화하는 것은 의심 할 여지없이 뼈, 근육 및 관절을 보호하는 최선의 방법 중 하나입니다. 이러한 조건 하에서, 어린이에게 올바른 자세를 형성하는 것은 편안하고 즐거운 직업, 삶의 규범이 될 것입니다.