우리 동포 중 60 %는 신경 쇠약을 겪고 있습니다. 스트레스에 대처하면, 신경 쇠약을 낳은 원인을 찾을 수 있다면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 실패의 핵심은 우리가 우리 자신 안에서 수행하는 두려움입니다. 우리는 두려워합니다.
- 사랑하는 사람들의 질병과 자신의 질병,
- 무력감, 노년기,
- 무법, 당국의 자의,
- 빈곤,
- 외로움
그러나 다른 이유로는 스트레스의 근원이 될 수 있습니다 : 거친 영업 사원, 부패한 입국, 운송의 압박, 높은 가격, 빈약 한 급여, 전제 군주 사장 등등.
많은 문제를 완전히 없앨 수는 없지만 그 영향을 완화 할 수는 있습니다. 그냥 긴장을 풀 필요가 있습니다. 이것을 배우면 건강을 강화하고 삶에서 더 많은 즐거움을 얻습니다. 스트레스 수준을 낮추면 면역 체계가 효과적으로 작동하는 데 도움이되며 심혈 관계 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
어떻게 긴장을 풀 수 있습니까?
긴장을 풀려면 5 분이 필요합니다. 의자에 편안하게 앉아서 다음을 수행하면됩니다.
1. 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 이것은 휴식의 과정을 도울 것입니다. 어깨와 팔을 흔들면 불필요한 긴장을 없앨 수 있습니다.
2 . 우리는 입과 얼굴의 근육을 이완시킵니다.
3. 우리는 복부 근육을 이완시키고 등을 맞댄 노력할 것이다.
4. 우리는 발을 흔들고 다리를 편안하게합니다.
이러한 조치를 통해 에너지의 급증을 느끼고 불필요한 긴장을 완화 할 수 있습니다. 당신의 마음도 진정해야합니다. 생각이 바쁘다면 계획을 바쁘게 생각하면서 바쁘게 몸을 이완시키는 것은 어렵습니다. 조금 긴장을 풀 때, 당신은 현재 걱정거리로 돌아가는 생각의 흐름을 멈추고 중단해야합니다.
당신이 조용한 마음에 드는 장소, 정원이나 해변에서 애완 동물의 얼굴을 보았다고 상상해보십시오. 잠시 동안 소리, 냄새,이 장소의 모습 등을 둘러싼 상황을 상상해보십시오. 자신의 감정에 집중하고 즐거움을 얻으십시오. 허슬과 스트레스에서 벗어나이 곳에 머물러보십시오.
예를 들어, 즐거운 일, 오늘 당신에게 일어난 일을 기억할 수 있습니다.
- 좋은 소식을 들었 잖아.
"그들은 약속을 지켰다.
"누군가 너에게 약속을 지켰다.
"누군가 당신을 칭찬했다.
- 나는 당신보다 훨씬 약한 사람을 도왔습니다.
누군가 즐거운 행사에 집중할 수 있다면 감정적 인 만성 스트레스에 대한 좋은 방어책입니다. 매일 당신은 조금 웃을 변명을해야합니다.
스트레스를 어떻게 처리해야합니까?
스트레스를 피할 수 있었다면 어떻게 될 수 있습니까? 특별한 치료 방법이나 불변의 규칙이 없기 때문에 어떤 자극적 인 순간을 피할 수는 없습니다. 사장이 당신에게 무례한 사람 일지라도, 그만 둘 기회가 없을 수도 있습니다. 그러나 스트레스가 많은 조건으로는 반박 할 수있는 행동과 조치가 있습니다.
사랑하는 사람에게 당신뿐만 아니라 당신의 고통을 감지하고 진실하게 당신을 사랑한다고 말하십시오. 사랑하는 사람과의 대화로 당신은 위로받을 것입니다. 그러면 다른 빛 속에서 어떤 일이 일어나고 있는지 알게 될 것이며, 아마도 올바른 해결책을 찾을 수있을 것입니다.
문제를 과장하지 말고 단순히 코끼리를 날치지 마십시오. 지금 당장 문제가 있다면 10 년 안에 무엇이 당신에게 중요한가?
당신이 끊임없이 서두르지 않도록 사업 계획을 세우십시오.
귀찮게하는 사람들은 가능한 한 피하려고 노력하십시오.
휴식의 시간을 찾아야합니다. 단순히 휴식을 취할 시간이 없다고 생각하면 스트레스 해소와 완화만으로 필요한 모든 것을 할 수 있고 훨씬 더 빨리 할 수 있다는 것을 알아야합니다.
몇 가지 신체 운동을하고, 산책을하여 모든 것이 즐거움을 줄 수 있도록하십시오. 스트레스 해소에 우수한 물리적 하중이 우수합니다.
건강한 식단을 섭취하십시오. 사람이 스트레스를 받으면 먹는 것을 잊어 버리지 만 기성품으로 구입 한 음식, 과자, 뚱뚱한 간식으로 모든 것을 보상합니다. 적절한 영양, 과일, 야채, 시리얼, 파스타, 쌀, 호밀 빵의 충분한 수의 소비는 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이됩니다.
앞으로 일어날 일에 대해 걱정하지 마십시오. 이전에 일어난 나쁜 일들에 대해 생각하지 마십시오. 현재에 집중하십시오. 위에 나열된 모든 작업을 수행했지만 아무 것도 작동하지 않는 경우 전문가에게 문의하십시오.
스트레스를 방지하는 방법?
그 결과를 다루는 것보다 문제를 예방하는 것이 더 쉽습니다.
1. 한 번에 여러 가지 일을하지 마십시오.
2. 작업 일정에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 시간이 지남에 따라 제한되고 불쾌감을 느끼지 않고 할 수있는 일을 계획하십시오.
3. 적절한 속도로 주행하십시오. 도로가 운송으로 가득 차 있다는 사실에 대해 조용히하십시오.
4. 차를 조금 일찍 가져 가라.
5. 운동과 휴식을 위해 매일 조금 시간을 보내십시오. 휴식을 취하는 완벽한 방법은 저녁이나 이른 아침에 평상시 걷는 것입니다.
6. 취미와 직장에서 보내는 시간을 희생해야한다고해도 친구 나 가족과 함께 시간을 보내십시오.
7. 경력 상 추가 작업이나 책임을지지 않습니다. 당신이 쉬는 시간을 단축하지 않고 그것을 할 수 있는지 여부에 대해 생각해보십시오.
8. 어디를 가든, 하늘에 구름이 있는지 등등, 아름다움에 주목하고, 특이한 자동차를 발견하고, 흥미로운 건물, 일출 또는 일몰을 주목하십시오.
9. 사람이 당신보다 천천히 뭔가를하면 방해하지 마십시오.
10. 새로운 작업을 설정하기 전에 모든 작업이 필요한지 생각해보십시오. 필요하다면 즉시 작업을 수행해야합니다. 그러면 누군가가 당신을 대체 할 수 있습니다.
11. 취미 생활에서 평화를 찾을 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 십자가 자수를하고 누군가가 테니스를합니다. 당신은 당신의 취미를 소득원으로 바꿀 필요가 없습니다. 직업에서 기쁨을 얻으십시오.
12. 직장에서 기회가있는 경우 10 분 휴식을 더 자주 준비하십시오.
13. 매일 친구, 가족, 직원들에게 칭찬을 구하십시오.
스트레스의 영향은 사건 자체보다는 사건 발생에 대한 반응에 달려 있습니다. 상황을 바꾸기 위해 에너지를 낭비 할 필요는 없지만 반응을 어떤 상황으로 바꿀 수 있습니다.
스트레스 해소 방법
현대 생활은 긴장을 풀고 휴식을 취할 기회가 많지 않습니다. 매일 긴장, 강렬하고 강렬한 가락은 나쁘게 신경계에 영향을 미칩니다. 누구나 스트레스의 나쁜 영향을 제거 할 수있는 방법을 제공합니다. 이 간단한 팁을 따르려고하면 인생이 더욱 즐겁고 쉬워 질 것입니다.
심호흡 기술. 가장 좋은 진정제는 깊은 호기 및 흡입입니다. 측정 된 심호흡은 힘을주고 에너지 레벨을 증가시킵니다. 이것은 추가 장치, 비용 및 시간을 필요로하지 않는 간단한 방법입니다.
요가. 스트레스에 대처하는 효과적인 방법입니다. 요가는 실제 운동 프로그램과 명상 프로그램을 결합합니다. 그리고이 특별한 프로그램은 여러분이 훨씬 더 기분이 나아질 수 있도록 도울 것입니다.
상상. 슬프고 슬플 때, 당신은 당신의 마음 속에 아름다운 그림을 상상할 수 있으며, 멋진 순간을 기억하고, 인생이 아름답고 놀랍습니다.
음악 은 멜랑콜리와 멜랑콜리에 대한 입증 된 치료법입니다. 좋아하는 음악을 선택하여 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다. 집에서 춤을. 음악으로의 이동은 스트레스를 덜어줍니다. 집에서 춤은 오락 거리로 간주되며, 정확하게 움직이는 방법과 일정을 지키고 있는지 걱정할 필요가 없습니다.
향기로운 치료법. 많은 전문가들이 아로마 오일이 신경계에 미치는 영향을 확인했습니다. 바닐라와 감귤류의 아로마가 유용한 것으로 간주됩니다. 냄새는 정서적 기억과 관련이 있습니다. 기쁨의 행복, 기쁨, 강한 행복과 관련된 경험을 할 수있는 그런 향기가있는 것이 유용합니다. 더 자주 당신의 아로마를 호흡하고, 그것은 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
애완 동물. 그들의 진실한 사랑과 헌신은 아무에게도 무관심하지 않습니다. 수족관 물고기를 볼지라도 스트레스 해소에 도움이됩니다.
신체 훈련. 10 분 또는 15 분 동안 활발한 운동을한다면, 그들은 당신을 기분 전환시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 집중적 인 운동의 영향을받는 몸에서 "행복의 호르몬"이 발달되고 스트레스와의 투쟁이 시작되기 때문에 발생합니다.
뜨거운 음료. 뜨거운 초콜릿, 차, 커피 한 잔이 몸의 내부 힘을 활성화시킵니다.
얼마나 빨리 스트레스를 제거 할 수 있습니까?
헤어 브러시. 전체 작업 일이 모니터 앞에서 지나면 모방 근육이 크게 변형되고 머리가 아프기 시작하여 매우 무겁게됩니다. 스트레스를 피하는 한 가지 방법은 머리를 10 분 또는 15 분 동안 빗질해야합니다. 이 절차는 근육을 이완시키고 혈액을 "분산"시키는 데 도움이됩니다.
아이스크림 먹어라 . 맛있는 음식은 스트레스에 대한 훌륭한 치료법입니다. 그것은 좋은 기분을 유지하는 데 도움이되며 기름진 생선은 오메가 -3 산을 함유하고 있기 때문에 스트레스 해소에 도움이되며 신경계에 유용합니다. 그러나 물고기가 싫다면 바나나 또는 아이스크림을 먹으십시오. 이러한 제품은 항우울제보다 더 악화되지 않습니다. 그리고 그들은 천연 자연 진정제 인 트립토판과 같은 물질을 함유하고 있습니다.
마사지. 스트레스와 갈등은 당신이 당신의 일에 집중하는 것을 허용하지 않습니다. 에너지를 절약하려면 손바닥의 중앙, 아래 립 아래, 눈썹 사이, 코 아래 30 초 동안 마사지하십시오.
손을 문지 르세요. 스트레스를 피하고 긴장을 완화하는 쉬운 방법입니다. 손바닥을 서로 마주 봐야 뜨거운 상태가됩니다. 이 동안 손바닥이 흩어져있는 모든 침술 포인트가 관련되어있어이 방법이 매우 효과적으로 작동합니다. 귀를 잘 갈아 주면 일에 집중하고 응원 할 수 있습니다.
스트레스와 갈등을 씻어 내십시오. 감정적 인 부정으로 15 분 샤워가 도움이 될 것입니다. 따뜻한 물줄기에 서서 어깨와 머리를 마사지해야합니다. 그리고 물이 모든 불필요한 것들을 소멸 시킨다는 것을 느낄 것입니다.
동양 관행이 가르치 듯이, 슬픔을 없애기를 원하면 아파트에있는 27 개의 물건을 가져 가라 . 따라서 에너지는 에너지로 방출되고 에너지는 올바른 방향으로 미끄러질 수 있습니다. 이 방법을 시도하면 두뇌가 긴장을 풀고 문제를 분산시키는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다.
계단. 영국 의사들은 계단을 걸을 때 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 안정화시킬 수 있음을 발견했습니다. 30 초간 작동을 조절하면 스트레스를 관리하는 뇌의 산소 흐름이 증가합니다. 그런 다음 기분을 조절하고 스트레스 해소 할 수 있습니다.
청소. 사람이 물건을 장소에 집어 넣을 때 집중하고 생각을 내리는 것이 도움이됩니다. 서랍, 진열대의 깔끔한 외관은 심리적 인 효과 - 조직 및 외부 질서를 제공하고 사람은 무의식적으로 자신의 삶으로 그들을 옮깁니다.
생각할 시간. 생각을 정리하려면 기회를 찾아 집에서 혼자있게해야합니다. 음악을 켜고, 냉장고에서 맛있는 음식을 먹으며, 좋아하는 의자에 정착하십시오. 쾌적한 분위기, 아름다운 멜로디, 맛있는 음식의 즐거움을 편안하게 느끼십시오. 가장 좋아하는 것에 대해 생각하고 종이에 원하는 것을 적어보십시오. 명확한 계획을 세우면 더 많은 행동을 결정하는 데 도움이됩니다.
스트레스에 대처할 수있는 이러한 사용 가능한 방법을 알면 실제로 사용할 수있는 간단한 도구를 모두 사용할 수 있기 때문에 통제하에 사용할 수 있습니다. 따라서, 그것은 항상 모양 안에 있고, 많은 질병에서 너를 저장할 것이다.