이 모든 것이 틀에 박히지 않고 집에 올 때 발에서 떨어지면 주말에는 쉬지 않을 수 있습니다. 그러면 우리는 우울하고 피로를 풀고 신경 쇠약을 막는 데 도움이되는 명상 기술을 가르쳐 줄 것입니다.
스트레스에 대한 명상
명상의 효과는 무엇입니까?
불교도에 따르면 그들은 우울증이나 불면증이 없다. 그리고 모두 명상은 그들의 생활 방식이기 때문입니다. 당신의 명상 습관을 가졌을 때, 당신은 빨리 당신의 일에 집중할 수있는 방법을 배울 것이며, 덜 걱정스럽고, 좋은 휴식을 취할 수 있고, 내면의 조화를 찾을 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 여자에게 매우 중요하기 때문입니다.
명상 조건
하나는 완전히 위장 명상 할 필요가 없다는 것은 잘 알려져 있습니다. 조용한 음악을 포함할지 여부를 스스로 결정하십시오. 어떤 사람들은 완전한 침묵 속에서 명상을합니다.
명상 기술
효과적인 명상의 기본은 최대 휴식입니다. 이것은 당신에게 보이는 것처럼 달성하기가 쉽지 않습니다. 결국, 신체의 일부 근육은 꿈에서 긴장하지 않습니다.
이완을위한 명상 기법
등에 누워서 ( "높은"베개를 사용하지 말고) 긴장을 풀어보십시오. 여러 번 흡입하고 내 뿜으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 당신은 공기가 빠져 나가는 것을 느낄 수 있고, 몸은 침대 속 깊숙이 들어가서 무거워집니다. 더 나아가서 우리는 신체의 분리 된 부분을 아래에서 위로 집중할 것입니다.
발로 시작하여 차례대로 각 다리에 집중합니다. 그들이 긴장을 풀 때, 긴장감이 어떻게 상상되는지 상상해 봅시다. 점차적으로 우리는 위로 움직입니다. 더 조심스럽게이 명상에 올랐을 때, "더 작은"것은 집중하는 신체의 부분이 될 것이고, 더 긴장을 풀 수 있습니다. 이 기술은 취침 전 (특히 빨리 잠을 잘 수없는 경우)과 단기간에 긴장을 풀고 싶을 때 모두 사용됩니다.
명상 집중 기술
집중 명상 기법은 머리에 많은 정보가있을 때 사용되지만 한 가지만 집중해야합니다. 앉거나 앉는 것이 더 편리합니다. 연꽃 자세가 명상에 종사하고 요가를 연습하는 사람들에게 편리 할 것이라고 믿는 경우, 편안한 의자로 시작하거나 바닥에 눕는 것이 좋습니다.
정신적으로 그리고 완전히 어떤 현상이나 주제에 집중하십시오. 비, 관상용 식물, 탁자 위에 서있는 컵으로 끝나는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 당신의 생각이이 주제로 가득 차 있다는 것입니다. 최대한 오래 머리 속에 보관하십시오. 곧 당신은 그 생각이 당신이 저녁 식사를 위해 요리 할 것 또는 당신이 본 영화에 빨리 돌아갈 것이라고 확신 할 것입니다. 다시 우리는 선택한 객체로 돌아갑니다. 몇 차례 운동을하면 집중 시간이 길어집니다. 이 명상을 연습하면 모든 조건에 쉽게 집중할 수 있습니다 (예 : 시험 준비에 도움이 됨).
명상 호흡 기법
명상을 호흡하는 기술은 호흡의 관찰입니다. 특별히 호흡의 리듬을 바꿀 필요는 없으며 기류가 어떻게 유입되고 들어오는지를 느껴보십시오. 당신이 숨을 쉬었을 때, 최대 10 회를 고려해보십시오. 이 방법을 사용하면 대기열 또는 전송에 시간을 충분히 소비 할 수 있습니다.
걷기와 호흡을 결합한 명상 기술
이 기술은 집이나 직장에서 사용할 수 있습니다. 매우 빠르게 걸을 시간이 충분할 때 좋습니다. 우리는 4 단계로 숨을 내 쉰다. 몸은 정상적으로 숨을 쉬며 사고는 계정에 집중됩니다. 아름 다운 풍경과 신선한 공기가 당신 주위에 있다면,이 도보의 혜택은 두 배가 될 것입니다.
문제 해결에 도움이되는 명상 기술
우선 가능한 한 많이 긴장을 풀어 보겠습니다. 그런 다음 우리는 머리 끝에서 분쟁이나 문제를 "잃어 버리게"됩니다. 점차적으로 기원에 접근, 당신은 왜 이런 일이 일어 났는지 이해할 것입니다. 우리는 일정한 결과를 낳은 행동, 말 또는 이유를 "도중에"발견 할 것이며 모든 것을 고칠 수있는 기회를 갖게 될 것입니다.
자동 교육은 명상이기도합니다.
정신적으로 집중하고 육체적으로 긴장을 풀 것을 배운다면 자동 훈련을하는 것이 가장 좋습니다. 자기를 더 이상 혼란스럽게 할 필요가 없도록 잠자기 전에 사용해야합니다.
진정하고 긍정적 인 생각에 집중하십시오. 명상 기술은 당신이 향상시킬 상황에 달려 있습니다. 자부심을 키울 필요가 있다면 정신적으로 자신에게 이렇게 말하십시오. "나는 나 자신으로 확신합니다." 피하지 "아니"입자, 부정적인 문자를 운반. 폭군이 사무실에 나타나면 다음과 같이 생각하십시오. "Larisa Mikhailovna (운전 강사, 감독)에 대한 두려움은 상실됩니다." "나는 담배를 피고 싶지 않다"와 같은 문구 대신 "담배를 피우고 싶다"는 말을하는 것이 가장 좋습니다.
결국 우리의 생각에는 물질적 힘이 있음이 증명됩니다. 자동 교육을하는 동안, 당신이 노력하고있는 업적을 모든 세부 사항에 제시하고, 이미 일어난 것처럼. 당신이 일하기를 원하는 곳에서 "일하기", 당신의 꿈의 집이나 도시에서 "살아", 소유하고 싶은 것을 "느끼십시오". 그러한 명상을 사용하는 사람들이 난치병을 치료할 수있는 경우가 있습니다.
이제 우리는 어떤 종류의 명상 기술과 명상이 스트레스인지 알고 있습니다. 자신의 취향대로 명상 기술을 선택하십시오. 그것을 당신의 습관이되게하고, 지금과 지금, 그리고 당신의 불안정, 내일 힘든 살기를 시도하십시오. 그리고 성난 라리사 미카 일로 브나는 당신에게 무섭지 않을 것입니다.