그것이 밝혀 졌을 때, 잠의 부족은 신경 뿐만 아니라 식욕도 자극합니다 - 우리 몸의 현명한 본성에 의해 구축 된 신경 생물학적 메커니즘입니다. 결국, 호르몬은 비난 받아야합니다. 이번에는 그레 렐과 렙틴의 분리 할 수없는 한 쌍에 대해 이야기하고 있습니다. 첫 번째는 위장에 형성되고 우리의 굶주림에 대한 책임이 있으며, 두 번째는 지방 세포를 생성하기 때문에 포만감을 담당합니다. 그리고 이제 그런 그림을 상상해보십시오. 새해를 축하하며, 두 밤을 즐겁게 기뻐합니다. 평소처럼, 테이블에 - 냉장고에서 가장 맛있어도.
망할 - 아무것도 자신을 부정하지 마! 당신은 수면을 취하지 않는 밤이 엄청난 양의 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 방법이라는 생각으로 변절하지 않습니다. 그러나 우리 몸은 건강한 삶을 위해 축적 된 "정직한 일"을 포기하는 바보가 아닙니다. 보냈다 - 좋은 보상을해라. 2 개의 잠 못 이루는 밤 이후에, 렙틴 (포만감)의 수준은 거의 5 배 감소하고, 그렐린 (굶주림의 느낌)의 수준은 1/4로 증가합니다. 그러므로 끝날 수없는 굶주림! 그리고 그것은 당신이 그것을 물에 빠뜨릴 수있을 때, 베이컨과 케이크 같은 쓸데없는 것들로만 가능합니다. 또한 이해할 수있는 것은 고 칼로리 및 에너지 집약적 인 제품으로 신체를 더 빠르고 안정적으로 포화시킬 수 있다는 것입니다.
그리고 이것 뒤에 무엇이 있습니까? 뚱뚱한 뺨, 두 번째 턱, 복부 주름의 형태로 과식하고 불쾌한 추가가 사랑하는 다섯 번째 지점의 "귀"입니다. 이거 필요하니? 안돼? 그런 다음 메모리를 읽고 기억하십시오.
... 졸린 코드
모든 자기 존중 규약처럼, 졸린 것은 가혹하지만, 공정하고 여러 가지 기본 점들로 구성됩니다. 전체 목록을 읽자!
수면의 필요성은 순전히 개별적인 것임을 기억하십시오. 어떤 사람들은 완전히 잠들기 위해 4 시간 이상을 필요로하지 않으며 다른 사람들은 10 시간 연속 잠을 자고 일어나서 "나는 더 원해!"라고 말합니다.
최근 과학자들은 짧지 만 완전한 수면은 특정 유전자에 의해 응답된다고 결정했다. 그들은 그녀에게 정치적 재능뿐만 아니라 3 시간 이상을자는 독특한 능력 (그림에 대한 결과가 없음)으로 유명해진 마가렛 대처 (Margaret Thatcher)의 게놈을 그에게 세례를 붙였다.
잘 자겠습니까? 필요할 때 바로 침대로 가십시오. 글쎄, 동시에 할 수 있다면, 당신은 당신의 생물학적 시계와 조화를 이루며 살아갈 것입니다. 당신이 잘자는 사실에 대한 징조는 경쾌한 각성 (알람 시계없이!)과 쾌활함의 감각입니다.
전형적인 수면의 적의 "얼굴"을 알고 그들을 싸워라. 가장 공격적인 것은 소음, 온도 변화 (열과 추위), 스트레스, 긴장 과식, 과식, 상쾌한 음료 (커피, 메이트, 녹차), 알코올과 담배, 만성 과로, 매우 밝은 인공 조명 아래에서의 작업입니다. 알려진 바와 같이 멜라토닌 호르몬의 농도는 수복의 정도에 달려 있으며 유기체에 충분하지 않으며 노화를 예방합니다. 어둠 속에서 그는 자고 싶어서 압도적 인 욕구를 갖습니다. 따라서 사람들이 야간 근무에서 일해야하는 곳에서는 밝은 인공 조명을 사용하십시오. 표시등이 켜져있는 동안 어떤 이유로 든 잠을 자면 강제로 숨 깁니다.
잘 자면 건강한 식습관으로 식사를 정리해야합니다. 이 신비한 단어 뒤에는 오래된 좋은 분수 영양이 놓여 있습니다. 기름칠 식단의 주된 원칙은 하루에 적어도 5-6 번입니다. 전통적인 세 끼 식사에 두 번째 식사 (예 : 두 번째 아침 식사와 중식 스낵)를 추가하면 취침 시간 2 시간 전에 가벼운 스낵을 제공 할 수 있습니다. 더 자주 식사 (작은 부분!), 포화에 필요한 칼로리가 적어서 초과 킬로그램으로 이별하는 과정이 쉬워집니다. 그리고 물을 충분히 마셔 라. 글쎄, 너 자신에 대해 알고있어.
기름 그레이엄 크래커에서 튀겨 진 Shortbread 과자, 과자, 케이크, 칩, 견과, 씨는 절대적으로 적당하지 않다! 신 우유 제품, 야채 및 과일로 "기름칠"을 시작하십시오!
수면 - 음식의 중요성에 앞서 몸의 필수품. 음식을 먹지 않고도 약 2 개월 동안은 할 수 있지만 수면 시간은 2 주를 넘지 않아야합니다. 연구에 따르면 저녁 식사 후 수면은 신체의 자연스러운 필요성을 보여줍니다. 이 낮잠은 일하는 능력을 증가시키고, 피로를 덜어 주며, 밤에 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
물론 휘트니스 는 훌륭합니다! 그러나 취침 2 시간 전에 교육을 끝내야합니다. 그렇지 않으면 아침까지 양고기를 생각해보십시오!
그런데 과학자들은 큰 소리로 어린 양, 코끼리 및 다른 생물의 이야기가 절대로 급속하게 잠들기에 기여하지 않는다는 것을 입증했습니다. 그러나 신선한 공기 속의 산책과 꿈을 읽는 것은 잠자고 일하게됩니다.