오랫동안 타이핑, 글쓰기, 웨이트를 착용 한 후에는 손의 과도한 피로를 덜어주는 체조가 필요합니다. 먼저 작은 손 마사지를합니다. 이렇게하려면 크림을 가지고 작은 작은 움직임으로 문질러 크림을 손가락과 손바닥으로 문지릅니다. 우리는 우리의 손가락을 함께 짜내고, 다른 한편으로는 처음으로 압축 된 손가락을 부드럽게 말리기 시작하고 엄지 손가락에서 멀어지는 방향으로 시작합니다. 그런 다음 주먹을 주먹으로 쥐고 천천히 풀어 주면서 손가락을 서로 벌리십시오. 긴장된 손을 다시 주먹으로 짜내고 5 번 운동을 반복하십시오. 각 손가락을 개별적으로 약간 흔들고 긴장시킨 다음 반 시계 방향과 시계 방향으로 번갈아 돌립니다.
손의 피로를 덜어주는 운동 :
- 우리는 손을 모으고 손가락을 한 쌍씩 차례대로 밉니다.
- 곧게 뻗은 손가락이 다음과 같이 넘어졌고, 손목을 아래로 향하게하고 손가락을 위로 향하게했습니다. 손가락을 적극적으로 구부리면 손목이 위쪽으로 구부러져 야합니다.
- 급격하게 우리는 손을 주먹에 쥐고, 급격하게 우리가 배포합니다. 같은 손의 손가락이 번갈아 엄지 손가락을 밉니다.
- 팔꿈치가 테이블 위에 놓여지며, 손의 손바닥을 자유롭게 낮추고, 부드러운 손목으로 서클을 묘사합니다.
- 컴퓨터로 재봉틀에서 오랫동안 일하면서 손을 썼다가 손이 피곤하지 않고 손이 피로 해졌고 어깨에도 문제가 없었습니다. 그래서 때때로 최소한 몇 초 동안 긴장을 풀어야합니다. 등뒤를 곧게 펴고 가능한 한 어깨 뼈를 당기고 머리를 뒤로 젖히십시오.
다음 연습 또한 유용합니다.
- 머리를 당기면서 동시에 천천히 어깨를 들어 올리십시오.
- 손으로 먼저 몇 스트로크를 한 다음 다른 방향으로 돌리고 회전 시키십시오.
- 머리를 다른 방향으로 천천히 돌리십시오.
손가락 치료를위한 운동 :
- 손가락을 손바닥으로 누른 다음 곧게 펴십시오.
- 우리는 우리의 손가락을 놓은 다음 우리의 손가락을 합친다.
- 손바닥에 엄지 손가락을 대고 똑바로 펴야합니다.
- 우리는 손의 손바닥에서 엄지 손가락을 내려 놓고 돌려 주지만 엄지 손가락은 검지와 정렬됩니다.
- 우리는 손바닥을 따라 엄지 손가락을 움직이며 작은 손가락을 만집니다.
개인 손가락의 운동과 마사지가 중요한 장기의 작용에 유리하게 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다 : 약손의 마사지는 간장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 검지 손가락 - 위장 작용; 엄지 손가락 - 두뇌의 기능적 활동을 증가시킵니다. 가운데 손가락 - 내장; 작은 손가락 - 긴장 피로와 정신 긴장을 완화하고 심장의 활동을 향상시킵니다.
움직임을 눌러 손가락을 마사지하면 손가락 바닥부터 패드, 즉 팁으로 시작해야합니다. 우리는 양손의 손가락을 번갈아 가며 순서대로 뒤집습니다. 먼저 앞면, 뒷면, 옆면을 차례로 누르십시오.
손목 운동 :
- 손목을 구부린 상태에서 손바닥으로 팔뚝을 만질 수 있습니다. 손목을 곧게 펴십시오. 이제 우리는 팔을 가능한 한 많이 구부리려고 브러시를 반대 방향으로 움직입니다.
손을 젊어지게하는 체조 :
- 복잡하지 않은 체조를 적어도 몇 분간은 해보십시오. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그러면 손이 젊어 보이고 오랫동안 유연하게 유지됩니다.
- 건강과 손의 아름다움에 필요한 운동
- 앞으로 손을 당기고 격렬하게 밀어서 손가락을 연결하십시오.
- 다음과 같은 방법으로 손가락을 확장합니다. 손가락 두 개로 손가락을 서로 움직여 가능한 멀리 서로 밀어냅니다. 우리는 손을 바꿉니다. 우리는 연습을 반복 한 다음 손가락을 편안하게하고 악수합니다.
- 우리는 고무 볼을 가져가는 손에서 인덱스와 엄지의 끝 부분을 먼저 한손으로 강하게 누른 다음 다른 손으로 강하게 밀어 넣습니다. 공은 다른 힘으로 압축되어야합니다. 공이 없다면이 연습은 다음과 같습니다 - 손가락으로 공을 쥐어 짜내고 저항합니다.
유연성을위한 체조 치료제 :
- 평평한 표면에 우리는 손을 얹고, 차례로 손가락을 넓히기 시작합니다. 우리는 작은 손가락으로, 그리고 그 반대의 순서로 펼치기 시작합니다. 그런 다음 검지로 다른 손을 손가락으로 당기고 손을 바꾸고 똑같이하십시오. 그런 다음 두 개의 작은 손가락을 결합하여 서로 다른 방향으로 당깁니다.
- 우리는 손바닥을 연결하고, 손가락은 가능한 멀리 바깥쪽으로 구부리고, 그들을 교차시키고, 짜내고, 긴장을 풀어줍니다. 여러 번 반복하십시오.
- 손을 앞쪽으로 쭉 펴고 먼저 시계 방향으로 10 번 빗질합니다. 우리는 손바닥을 내려다 보며 손바닥을 내려다 본 다음 손가락을 끼워 넣습니다. 그런 다음 천천히 원을 그리며 손을 돌려서 손바닥을 위로 보면서 동시에 손가락을 펴십시오. 운동을 역순으로 반복하십시오.
우리 손가락에 대한 훌륭한 운동은 피아노 연주, 타이핑, 바느질을하고 있지만 과용하지 않는 것이 중요합니다. 오늘날 사람들은 컴퓨터에 오랫동안 앉아 있고이 질병을 수근관 증후군 (carpal tunnel syndrome)이라고합니다. 그리고 키보드를 사용하는 사람들은 휴식을 취하고 손가락을 늘려야합니다.
관절염의 경우 손가락의 손재주가 대개 감소합니다. 심한 통증이없고 너무 무거울 때 다음 운동이 권장됩니다. 따뜻한 물에서 손을 따뜻하게하면 특히 유용합니다.
손을 앞쪽으로 쭉 펴고 먼저 시계 방향으로 10 번 빗질합니다. 우리는 손바닥을 내려다 보며 손바닥을 내려다 본 다음 손가락을 끼워 넣습니다. 그런 다음 천천히 원을 그리며 손을 돌려서 손바닥을 위로 보면서 동시에 손가락을 펴십시오. 운동을 역순으로 반복하십시오. 그러나 여기서 중요한 것은 이러한 운동이 매우 조심스럽게 수행되어야하고, 관절을 강직하게 만들지 말고, 너무 긴장하게하지 말아야한다는 것입니다. 손가락을 강화하려면 주먹을 물건으로 가볍게 두드리십시오.
우리는 운동과 체조 후에 손을 돌 봅니다.
손을위한 체조는 손바닥의 피부에주의를 기울여야합니다. 체조 후에 또는 차가운 물로 내 손을 운동, 가벼운 마사지 마사지 크림을 적용하고 피부에 문질러.
체조를 무시하지 마십시오. 관절과 손가락에 문제가 생기지 않도록하십시오.