급속하게 학년의 끝이 다가오고 있습니다. 학생들은 시험을 봐야합니다. 몸체의 하중이 증가합니다. 한 번에 육체적, 정신적 피로가 올 것이고 두뇌의 일은 줄어들 것입니다. 주의 집중과 기억의 문제가 시작됩니다.
금주의 메뉴
자신의 능력과 지적 능력에 자신감을주기 위해서는 유능한 메뉴를 컴파일하는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 메뉴의 기초는 신선한 채소, 급속 냉동 식품이어야하며 방부제 또는 인공 전력 엔지니어를 포함해서는 안됩니다. 반제품은 모두 제외해야합니다.
아이가 음식을 거부하고이 제품이 매우 유용하고 영양가가 높다고 말하면 대화는 헛된 것으로 간주 될 수 있습니다. 메뉴를 더 자주 다양 화하고 요리를 멋지게 꾸미십시오. 이것은 학생의 관심을 끌고 요리를 시도하려는 욕구를 불러 일으킬 것입니다. 테이블은 항상 깨끗하고 편안하며 장착되어 있어야합니다. 책과 노트북은 테이블에서 제거해야합니다.
아이들은 매일 신맛이 나는 우유 제품, 버터와 식물성 기름, 녹색 채소와 과일, 그리고 곡물을 섭취해야합니다.
일주일에 세 번씩 아이는 달걀, 고기, 생선, 치즈 및 코티지 치즈를 먹어야합니다. 콩과 식물도 제공해야하지만 덜 자주합니다.
자녀들에게 간식을 가르쳐주십시오. 맛있는 요리에 대한 관심 : 우유 디저트 또는 과일 샐러드, 신선하거나 구운 과일 칵테일. 그들은 정말로 vareniki, 꿀이 든 너트 샐러드, 치즈 디저트를 좋아합니다.
맛있는 음식을 요리 할 때 어린이를 참여시키는 것이 좋습니다. 과일 샐러드 또는 두부 만들기가 쉽습니다. 학생들이 경제적 인 기술을 가지고 있다는 사실 외에도, 그는 또한 격렬한 정신 작업을 방해합니다. 그의 두뇌는 달려있다.
스트레스 대처법
충분한 양의 지식을 갖추고있을뿐만 아니라 노련하고 침착 해 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있다면 시험의 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 행동의 규범으로서 아동의 자제를 주입하는 것은 거의 불가능합니다. 올바른 음식으로 뒷받침하는 것이 필요합니다. 신경질과 흥분을 약화시켜 그룹 B, 비타민 C 및 구리와 마그네슘의 모든 비타민을 포함하는 제품을 도울 것입니다.
응급 상황에서는 삶은 달걀, 올리브 오일을 곁들인 야채가 든 바다 물고기를 먹어야합니다. 마실 것 - 가스가없는 미네랄 워터. 견과류, 가금류, 청어, 모든 곡류, 연어 및 소고기 찌꺼기는 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 많은 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
약점, 피로, 나쁜 기분
많은 어린이들이 다가오는 시험 전에 피로, 나쁜 기분, 우울증에 대해 불평합니다. 이것은 소녀들에게 더욱 사실입니다. 이 순간, 그들은 많은 것을 먹기 시작합니다. 즉, 부정적인 분위기를 포착하기 시작합니다. 이것은 정상적인 것이며, 당신은이 습관을 두려워해서는 안됩니다. 그러나 많은 B 비타민을 함유 한 식품, 과자 및 초콜릿을 구울 필요가 없습니다.
아기 고기, 계란, 우유, 견과류를 제공하십시오. 그들은 많은 비타민 B를 가지고 있습니다. 엽산은 우울한 기분을 증가시킵니다. 유기체는 칼슘과 마그네슘, 철분도 필요합니다. 그들은 호박과 해바라기 씨, 녹색 잎이 많은 채소에 많이 있습니다. 비상 사태시에는 삶은 달걀이나 연어와 함께 곡물 빵 한 조각을주십시오.
피로 포도당 (파스타, 빵)뿐만 아니라 치즈, 견과류 및 전체 곡물에 잘 대처할 수 있습니다. 수제 요구르트 한 잔인 치즈와 달걀로 빵의 긍정적 인 결과를 빠르게 제공하십시오.
메모리 감쇠
학교 성적 동안 학생들은 종종 자신의 기억력이 약 해지고 있음을 알게됩니다. 그리고이 기간 동안 활성화가 필요합니다. 간격을 없애기 위해 연구 된 자료를 기억할 필요가 있습니다. 또한 숫자 및 그래픽 데이터를 빠르게 기억해야합니다. 도우미 제품이 여기에서 구할 것입니다.
복잡한 탄수화물, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 콜린, 아연 및 필수적으로 B 비타민을 함유 한 기억 제품의 상태를 개선하십시오. 이것은 바다 고기, 마른 고기, 견과류, 감자, 간, 달걀, 우유입니다. 호일과 기름이없는 제품을 굽고, 그릴을 요리하고, 부부를 위해 요리하는 것을 선호하십시오.
주의 집중
훈련의 다른 단계에서주의 집중이 다릅니다. 공과가 시작된 후 20 분 안에 절정에 이르며, 15 분이 지나면 점차적으로 감소하기 시작합니다. 시체는 휴식이 필요합니다.
자가 훈련 중에는 일과 휴식을 번갈아해야합니다. 작은 휴식을 취하십시오. 발코니에서 신선한 공기를 마시 며 눈을 쉴 수있는 거리를 들여다 보는 것이 좋습니다. 신선한 주스 한잔 마시거나 야채 샐러드를 먹으십시오. 비타민 B, 아스 코르 빈 산 및 칼슘이 풍부한 모든 제품에 집중력을 회복합니다. 적절한 견과류, 저지방 고기 조각 또는 참치 조각. 학생들은 충분한 양의 칼슘을 음식과 함께 받아야합니다. 그러므로 항상 테이블 위에 코티지 치즈가 있어야합니다.
시험 전야에 글을 읽는 식단을 준비 할뿐만 아니라 거리, 신체 운동에 충분한 체재를 제공해야합니다. 시험 당일 전에, 아이는 숙면을 취하고 고난의 지식을 시험하기 위해 가야합니다. 당신에게 우수한 점수!