어떤 시간 동안 잠을 자야합니까?
모든 것은 개인의 성격과 나이, 일년 중 시간, 일광 절약 시간에 따라 다릅니다. 아이들은 어른보다 더 쉬어야합니다. 학생 및 미취학 아동은 하루에 10 시간 이상, 어른들은 충분한 휴식을 취하고 8 시간 동안자는 것이 좋습니다. 사람이 자주 자지 않으면 건강과 정신에 심각한 문제가 발생합니다. 사고의 상당 부분은 운전자 나 운전 후 피곤한 사람, 또는 반응의 약점을 잃은 사람입니다.
모피어스의 저축을 어떻게 받아 들일 수 있습니까?
불면증은 일반적으로 노인들에게 영향을 미치지 만, 노인들이 낮과 단기간의 수면 중에 휴식을 취할 수 있기 때문에 상상을 초월합니다. 젊은 사람들에게는 심한 과잉 반응으로 수면이 방해받습니다. 긴장감, 빠른 삶의 속도, 시간당 해결책이 필요한 많은 문제. 이 모든 것이 신경 활동과 수면의 조절에 위배됩니다. 어떤 젊은이들은 당신이 한 잔의 녹차를 자기 전에 휴식을 취할 수 있다고 믿습니다. 차 안에 들어있는 타닌 (Tannin)은 신경계의 작용을 활성화시키고 몸에 작용하는 것은 흥미 롭기 때문에 취침 전에 차나 커피를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 액션 영화를 보거나 책을 읽는 데 적용됩니다. 전문가들은 침대에서 바로 TV 시청을 권하지 않습니다. TV 시청은 뇌에 부하를주고 편안한 수면에 적응하지 못하게합니다. 취침 전의 추가 정보는 유해합니다.
신체가 수면에 적응하도록 돕기 위해 의사는 은퇴를 일종의 의식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 조용하게 산책하는 것이 좋습니다. 수중 절차는 부드럽게해야합니다 (너무 뜨거운 샤워가 활기를 되찾습니다). 저녁 식사는 취침 시간 2 시간 전에해야하며, 취침 전 3 시간 이내에 운동해야합니다. 침실은 항상 청결하고 신선한 공기이어야하며 온도는 겨울철 히터 및 가습기의 여름철 에어컨 사용시 20도까지입니다. Whitewashing 또는 벽지는 파스텔 톤이어야합니다. 침대는 편안함을 선택하십시오 - 구덩이와 구멍이없는 평평한 매트리스, 베개는 평평하고 작아야합니다. 호르몬 인 멜라토닌은 수면의 조절 자이고 빛과 관련되기 때문에 침실은 어두워 야합니다. 잠자기 전에 즐거운 조용한 음악을 듣는 것이 좋습니다.
같은 시간에 잠자리에 들기 바랍니다 (내부 생체 시계가 점차 익숙해집니다). 아로마 램프를 사용할 수 있습니다. 긴장을 풀고 라벤더, 민트, 레몬 밤과 함께 잠들십시오. 불안한 잠에서 너무 게으르지 말고 박하 1 부분, 월계관 2 부분 및 홉 부분 3 개를 모은 작은 치유 베개를 채우십시오. 더 강렬한 냄새가 즐겁다면 침대 옆이나 난방용 배터리 옆에 놓을 수 있습니다. 아기처럼 잘거야.
극단적 인 경우에는 수면제를 사용해야합니다. 수면제 복용 후 수면 상태는 필요하지 않으므로 잘 수 없습니다. 중독성이 있다면 수면제를 포기하는 것이 쉽지 않습니다. 또한, 이러한 약물은 불면증의 원인이 아닌 결과에 대처하는 데 도움이됩니다.
얼마 전까지 만해도 일부 보건 센터의 무기고에는 수면 장애 치료를위한 전자기 치료의 새로운 장치가있었습니다. 이 장비는 비슷한 문제뿐만 아니라 만성 피로 증후군, 빈번한 스트레스, 도시 거주자의 우울증과도 매우 효과적입니다. 코스는 7-10 세션이며 그 결과는 매우 명백합니다. 전자기장 외에도 크로 모 테라피 (색채 치료)의 원리도 사용됩니다. 그러한 치료에는 금기 사항이 없지만 그 효과는 매우 좋습니다.