"아침"연습. 잠에서 깨우지 않고 침대에서 벗어나지 않고 스트레칭을하고, 깊이 호흡하면서 좌우로 뒤집습니다. 이렇게하면 척추와 다른 근육이 긴장을 풀 수 있습니다 - 그들은 수면 중에 압박되었습니다.
많은 수면과 치아와 눈꺼풀이 단단히 붙어 있으므로 입과 눈꺼풀을 4 번 열어야합니다.
눈이 하루 종일 일할 준비가 되려면 눈을 6 번 조이듯 구부린 후 12 번 표시등을 깜박입니다. 그리고 하루 동안 자주 깜박하는 것을 잊지 마십시오.
운동 "당신의 코로 씁니다." 이 운동은 두개골 기저부와 목 뒤쪽을 편안하게합니다. 하루 동안이 부분에 긴장감이 느껴지 자마자 사용할 수도 있습니다. 운동을 끝내려면 눈을 감고 긴 펜과 같이 코를 상상해보십시오. 공중에 글자 나 단어를 쓰십시오. 눈을 가볍게 열면 무의식적 인 안구 운동이 시작됩니다 - 초당 약 70 번. 따라서이 운동 후에 눈을 뜨면 시력이 더욱 선명 해집니다.
실용적인 운동은 눈뿐만 아니라 눈썹에도 도움이 될 것입니다.
눈의 긴장의 결과는 눈 위에 무거운 눈썹이 돌출 된 것일 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 눈썹 높이세요. 귀의 윗 부분에 약간의 느낌이 있어야합니다. 그렇지 않으면 운동이 나타날 때까지 계속하십시오. 그것이 나타나 자마자, 눈썹을 들지 않고 귀에 감각을 느끼도록 노력하십시오. 이렇게하면 눈의 모든 무게가 자동으로 사라지고 눈의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
손가락이 돌아서. 코 앞에 손가락을 대고 머리를 좌우로 돌려 손가락으로 시선을 잡고 손가락이 움직이고 있음을 확신시킵니다. 이 운동을 약 30 번 반복하십시오. 눈을 번갈아 가며 닫으십시오. 이렇게하면 눈에서 긴장을 풀 수 있습니다.
허리에 누워서 5 분 동안 머리를 숙이고, 베개를 머리에 단단히 감고, 팔꿈치를 베개 아래에 넣으십시오.
침대에서 일어나서 연습을해라. 큰 변화들. 이 운동을 2-3 분 동안하십시오.
이 모든 연습은 완료하는 데 약 10 분이 걸릴 수 있습니다.
잠자기 전에 잠자기 전에 운동을하는 것을 잊지 마라. 그러면 잠자는 동안 눈을 쉬게 할 수 있습니다.
눈을위한 유용한 습관을 개발하십시오 :
- 더 깜박 거리고, 더 움직이고,이 습관을 자동화주의에 가져오고,
- 관심있는 주제에 대한 "여행"을 모든 측면에서 고려해보십시오.
- 지속적이고 쉽게 호흡,
- 가까운 물체로부터 시력을 먼 곳으로 집중시키고,
- 눈을 스트레스하지 말고, 노력없이 물건을 보거나,
- 눈을 감 으시고 잠시 눈을 감 으십시오.
기억하십시오 : 눈 운동은 올바르게 이루어져야합니다.
때때로, 당신은 당신의 시력을 교정하기 위해 매우 열심히 노력하고 있지만, 모든 운동을 신중하게하면 반대 효과를 얻습니다. 눈은 훨씬 더 피곤합니다. 문제는 당신이 눈을 쉬게하지 않는다는 것입니다. 휴식, 휴식에 시간을 할애 할 필요가 있습니다. 이것은 또한 눈을위한 중요한 "운동"입니다.
체계적으로 관여하면 시력이 점차 향상됩니다. 처음부터 눈에 띄는 개선을 느낄 수 있지만, 잠잠한 후에는 가능합니다. 실망하지 말고, 계속해서 체조를하고, 실제로는 좋은 결과를 얻을 것입니다.
시력 및 TV
종종 우리는 부모님이 자녀들에게 "오랫동안 TV에 앉아 있지 마세요!"라고 말합니다. 그리고 아이가 화면의 한 지점을 응시했다면 맞습니다. 가까이서 보면 시력이 저하됩니다. 그러나 정기적으로 영화와 전송을 보는 것이 눈을 뜨겁게한다는 것을 알고 계셨습니까? TV 쇼와 영화를보고 싶어하는 사람은 눈을위한 체조로 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 TV 채널에있는 모든 프로그램을 몇 시간 동안 과장하지 마십시오.
영화를 올바르게 보는 법 :
- 옆에서 앉으면 불필요하게 시력을 변형시키지 않도록 화면 앞에 앉아보십시오.
- 시력에 맞는 최적의 거리를 선택하십시오.
- 머리를 똑바로 세워 척추에 올려 놓으십시오. 머리를 앞으로 기울이지 말고 뒤로 기울이지 마십시오.
- 보고있는 동안 당신의 눈을 화면 주위로 움직여보십시오. 당신의 시선을 한 지점에서 들지 마십시오.
- 영화를보고 깊게 숨을 쉬며 자주 깜박입니다.
- 눈을 편안하게하기 위해 잠시 동안 그들을 덮어두면 망막의 신경을 회복시키고 눈의 근육을 이완시킬 수 있습니다.
컴퓨터에서 올바르게 작동하는 방법
컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들은 다음 권장 사항을 기억하십시오.
- 직장 조명에 적합한 조건을 만듭니다. 빛이 너무 밝아서 눈에 들어 가지 않아야한다는 것을 고려하십시오.
- 모니터 화면을 눈높이 바로 위에 놓습니다.
- 사무실이나 워크 스테이션의 벽을 파란색으로 페인트하여 모니터 화면과 조명의 밝기를 동일하게 유지할 수 있습니다.
- 컴퓨터에서 휴식을 취하십시오. 1 시간 안에 15 분 동안 눈을 쉬십시오.
컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들을위한 눈 운동
1. 눈을 감고 눈을 크게 뜨십시오.
2. 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래로 움직이는 눈. 눈으로 머리가 움직이지 않도록주의하십시오. 여행 방향을 변경하십시오.
3. 1 ~ 2 분간 자주 깜박입니다.
4. 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 원형 운동으로 1-2 분간 마사지하십시오.
눈의 긴장은 전체 인간 신경계의 스트레스 상태를 유발합니다. 일단 눈의 회복을 달성하면 전체 신경계의 개선이 느껴 지므로 기분 변화가 발생할 것입니다.