삶이 변하면 점점 더 역동적이되고 더 어려워집니다. 낮에는 하루 중 너무 많은 시간을 할애해야합니다. 저녁이면 그냥 발에서 벗어날 수 있습니다. 눈을 맞추면 지하철, 트램, 미니 버스에서 집으로 오는 길에도 종종 꿈이 나타납니다. 집에서 수면의 "정확함"을 관찰하지 않는 경우가 종종 있습니다. 베개에 닿을 수있었습니다! 당신은 발에서 떨어지고 잠들 것입니다. 당연히 아침에 벽에 싫어하는 알람 시계를 깨고 싶다. 너는 충분한 수면을 취하지 않았다. 다시. 이것에 대해 할 일이 없다고 생각합니까? 믿어, 그렇지 않아.
당신은 믿지 않을 것이지만, 끊임없이 느끼는 것은 피로가 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면 90 분간의 수면을 잃으면 30 % 정도 산만 해지고 짜증을 날 수 있습니다. 평소보다 6 시간 늦게 잠자리에 들었다면 취한 것처럼 집중력과 조심성이 떨어질 수 있습니다! 그래서, 남자와 여자를 제대로자는 방법은? 수면의 질을 크게 개선 할 수있는 10 가지 기본 요령이 있습니다.
1. 침실에 주문해야합니다.
나머지 집에 장난감, 의상 또는 다른 물건이 가득차라도 모든 것이이 침실에 들어가는 것이 주된 임무는 아닙니다. 항상 아늑하고 깨끗해야하며 불필요한 공간이 없습니다. 그리고 더 많은 것을 : 침실에서 밝고 비명을 지르는 색을 피하십시오. 상황이 수면을 촉진하게하고 그것을 몰아 내지 못하게하십시오.
2. 온도를 지켜보십시오.
침실이 통풍이 잘되고 창문이 직사광선에 "맞지"않는 것이 바람직합니다. +16 ° C에서 +18 ° C 사이의 수면을위한 최적의 온도와 사소한 변화는 잠에서 깨우거나 미리 깨우지 못하게 할 수 있습니다. 침실에 에어컨을 설치하는 것이 좋겠지 만 조심하십시오. 그 아래에서 추위를 잡지는 것은 쉽습니다. 겨울에는 난방기도 좋은 해결책입니다. 주된 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 물론, 추운 곳에서자는 것이 즐겁지는 않지만, 저를 믿으십시오.이 경우 열은 나쁜 동맹국이 될 것입니다.
3. 침대는 잠잘 곳입니다.
수면 이외의 다른 용도로 침대를 사용하지 마십시오 (물론 섹스!). 침대 위의 청구서를 정리하거나 옷을 벗거나 관계를 알아내는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 몸에 익숙해지면 잠자리에 들러 휴식을 취하십시오. 긴장과 걱정과 문제를 버려라. 가벼운 음악, 가벼운 양초 등을 켜실 수 있습니다. 중요한 것은 평온과 이완입니다.
4. 모드를 관찰하십시오.
주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨어보십시오. 한 번 "잠"을 때 - 그것은 아무것도 아니지만, 정기적으로 발생하면 - 문제가있을 것입니다. "완벽한"하루에, 당신의 생체 시계가 위반 될 수 있습니다. 이것은 많은 문제를 야기합니다. 많은 사람들은 잘 모릅니다. 그러나 대부분의 스트레스, 집중과 기억의 문제, 감정 변화는 모두 내부 생물학적 리듬의 실패의 결과입니다. 일정에 따라 잠자는 것은 신체에 매우 중요하며 매우 유익합니다. 그러나, 그것은 종종 어렵습니다. 그러나 노력하는 것이 그만한 가치가 있습니다.
5. 너 자신을위한 의식을 창조하십시오.
잠자리에 들기 전에 매일 밤 한 두 가지를 선택하십시오. 예를 들어 허브 티를 마시거나 편안한 음악을 들으십시오. 이것은 몸을 "익숙하게"할 것입니다. 왜냐하면 당신이 그것을하기 시작할 때 - 그것은 잠잘 시간입니다. 그것은 정말로 편안하게하고 진정시킵니다. 그런데, 이러한 의식의 설립은 또한 아이들을 잠자리에 들게하는데 유용합니다.
6. 걱정하지 마십시오.
당신이 자러 간 경우 - 문제를 잊어 버려야합니다. 그것은 진부하고 단순하게 들리며, 종종 이것에 약간의 작업이 필요하지만 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 심리학자는 이렇게하는 것이 좋습니다. 귀찮게하는 주요 문제의 목록을 만드십시오. 그것을 옆에두고 - 잊어 버려. 그것은 종이에있는 프리젠 테이션이 마치 시스템에있는 모든 문제를 "넣고"생각하지 않는다고 생각됩니다. 불안은 당신을 더 활동적으로 만드는 신경계를 자극합니다. 침대에 누워서도 여전히 모든 문제를 해결하지 못하고 충분한 수면을 취하지 못합니다.
7. "졸린"메뉴를 사용하십시오.
거의 아는 사람은 거의 없지만, 잠자리에 들기 전에 어린 시절 사랑했던 따뜻한 우유는 단순한 대접이 아닙니다. 좋은 수면을 취하는 좋은 방법입니다. 우유에는 트립토판이 들어 있습니다. 이것은 뇌가 세로토닌을 생산하는데 도움을줍니다.
8. 피곤하니? 잠자다.
그것은 명백하게 보일지 모르지만, 당신의 몸을 들어야합니다. 좋아하는 영화를 TV로 보거나 재미있는 책의 마지막 장을 읽지 마십시오. 저를 믿으십시오, 당신은 좋은 이유를 위해 자고 싶습니다. 뇌는 그것이 과부하라는 신호를 보냅니다. 그리고 이것은 심각한 오작동이나 심지어 질병을 위협합니다. 가장 해로운 것은 꿈을 꾸는 것입니다. 많은 사람들이 대단히 잘 수있는 상황을 잘 알고 있지만, 한 시간의 "투쟁"후에는 수면이 완전히 사라집니다. 그것은 보일 것입니다 - 당신이 이겼습니까? 종류의 아무것도! 내부의 프로그램이 다운되었습니다. 다음날 머리가 부서 지거나 다리가 윙윙 거리며 기분이 극단에서 극단으로 "뛰어 오를"경우 놀라지 마십시오. 그리고 어딘가에는 우울증이라는 끔직한 단어가 나타납니다. 나를 믿어,이 일에 자신을 데려 가지 마라.
9. 수면제를 사용하지 마십시오.
때로는 약을 복용하는 것이 유혹을받을 수도 있지만, 몸은 그것에 의존해서는 안됩니다. 기억하십시오 : 최면 효과가있는 거의 모든 약이 의존성을 유발합니다! 또한, 그 효과는 예측할 수 없습니다. 예를 들어 특정 의약품과 함께 수면제는 불면증을 향상시킬 수 있습니다. 그런 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오!
10. 취침 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
취침 시간 최소 5 시간 전에 차, 커피 및 탄산 청량 음료를 마시지 마십시오. 기억하십시오 : 그들은 모두 자극제의 역할을합니다. 일시적으로 긴장을 풀어 주지만 정상적인 수면 구조를 방해 할 수 있기 때문에 알코올성 음료를 피하십시오. 끔찍하게 자고 싶지만 잠들 수는 없습니다. 감각이 즐겁지 않습니다. 이것은 특히 늦은 파티의 팬들에게 해당됩니다.