원칙적으로 매일 매일 우리는 스트레스의 영구적 인 상태에 있습니다. 이유는 매우 다를 수 있습니다. 일에 신경을 써야합니다. 개인적인 삶, 친구와의 문제 등 모든 것이 잘 어울리는 것은 아닙니다. 종종 우리를 진정시키지 않고 많은 사람이 몇 분 동안 누워서 졸을 수 없기 때문에이 상태에서 벗어날 수있는 대체 방법을 찾는 것이 필요합니다. 체조를 통해 감정을 조절할 수 있습니다 - 필요한 것!
따라서 정서적 인 과부하를 겪은 적이 있다면 저녁에 일주일에 두세 번 연습 해 보시기 바랍니다. 요가의 고대 기술을 바탕으로, 그것은 확실히 20 분 안에 축적 된 근육 긴장을 제거하고, 당신의 생각을 완전한 순서로 가져오고, 조용히 잠들도록 도와 줄 것입니다.
아래에 나열된 모든 연습은 반드시 조용한 편안한 음악 소리 (소음, 새소리, 숲의 단풍 소리 또는 바다 파도의 서핑 등)가있는 침대 또는 소파 위치에서 반드시 기울여야합니다. 이 복합물은 당신의 위치 생각과 기억의 "지도"아래서 수행되어야한다는 것을 알아야한다. 운동시에 부정적인 생각이나 두 가지 생각과 경험으로 마음을 채울 필요는 없습니다!
운동 1
허리를 굽혀 야합니다. (그런데 베개 사용은 엄격히 금지됩니다!) 눈을 감고 똑바로 똑바로 손을 뻗어 몸을 따라 위치 시키며 수 분간 고르게 숨을 쉰다. 그런데,이 순간에, 우리에게 가장 긍정적이고 긍정적 인 감정을주는 것을 제출할 필요가 있습니다. 우리는 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내 쉰다. 다른 후 : 입을 통한 흡입 및 호기 - 코를 통한 것!
운동 2
천천히, 그러나 강하게 우리는 왼손을 짜내고, 컬을 만들고, 곧은 팔 전체를 긴장시키고, 정신적으로 7로 세고, 계속해서 고름을 계속 호흡합니다. 그 후에 신랑이 여유롭게, 우리는 손을 편안하게하고 시작 위치로 돌아갑니다.이 운동은 손마다 두 번 수행하는 것이 좋습니다!
운동 3
이제 우리는 왼발을 잡고 그것을 우리쪽으로 끌어 당깁니다. 동시에 송아지와 엉덩이의 근육을 직접적인 긴장으로 사용하는 것을 잊지 말아야합니다. 다시 말하지만, 정신적으로 시간까지 계산해야합니다. 이 운동은 각 다리에 대해 두 번 반복해야합니다.
운동 4
우리는 골반 근육을 사용하여 그들을 압박해야합니다. 이를 위해 우리는 이미 사랑하는 인물 "7"에게 의미심장하게 골반을 올려야합니다! 그러한 운동은 3 번 반복해야합니다.
운동 5
우리는 몸을 굽히고 어깨를 조이고 침대에서 찢을 필요가 있습니다. 가능한 한 최선을 다해 운동을하기 위해서는 어깨를 올리는 순간 우리 자신이 위로 끌리고 있다고 상상할 필요가 있습니다. 지금 Avot는 8의 비용으로, 우리는 완전히 휴식을 취하고 마침내 원래 위치로 되돌아옵니다. 이 운동을 최소한 8 번 반복해야합니다.
운동 6
우리는 목의 근육을 매우 강력하고 눈에 띄게 조여서이 순간 머리를 올릴 필요가 있습니다. 그 후, 8의 비용으로, 우리는 긴급 상황으로 돌아 가야합니다. 3 번 반복 운동을 권장합니다.
운동 7
우리는 얼굴 근육에 전달됩니다. 우리는 눈썹을 올리고 이마의 근육을 얼마나 강하게 조일 수 있는지를 강 조합니다. 7 초 후 완전히 이완. 이제 우리는 우리의 모든 힘을 다해 눈을 감고 7 초 후에 시작 위치로 돌아 가야합니다. 우리는 입술을 짜냅니다. 이렇게하려면 우리의 입술을 단단히 압축해야합니다. 이 순간, 당신은 매우 적극적으로 미소를 지어야합니다. 7 분 후 긴장을 풀 수 있습니다. 다시 고요하게 침착하게 호흡하십시오.
전체 복잡한 운동이 제대로 수행 된 경우 확실히 완전하고 깊은 휴식을 느낄 수 있습니다. 그리고 즉시 당신은 평온하고 평온한 곳에 자신을 담가 둘 수 있습니다. 따라서이 부분과 역동적 인 복합체에 너무 적은 시간을 투자하는 것은 너무 게으르지 마십시오. 감정적 인 상태는 항상 안정적이며 스트레스가 많은 상황에 저항합니다!