스트레스를 유발하는 요인은 우리에게 지속적으로 영향을 미치며,주의를 기울이지 않는 것은 매우 어렵습니다.
주의 집중 스트레스와 관련된 문제에주의를 기울이지 않으면 곧 수면 장애가 생길 수 있고 작업 능력이 저하 될 수 있으며 만성 냉담 및 삶의 피로가있을 수 있습니다. 감기, 전염병, 호르몬 장애, 심장 혈관계의 질병 등 질병의 위험이있는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스를 받으면 사람의 모습이 나 빠지고 눈 아래에는 타박상이 생겨 머리카락이 빠져 나와 피부가 칙칙해질 수 있습니다.
신경 긴장의 증상
신경 긴장이 증가하는 징후는 다른 사람들과 의사 소통하려는 욕구, 수면 장애, 원인이없는 과민 반응이 아닙니다. 위의 증상을 느끼면 행동을 바꾸어야합니다. 그렇지 않으면 시간이 지나면 악화됩니다.
물론,해야 할 일을 말하기는 쉽지만, 즉각 행동한다면 곧 더 빨리, 무관심, 불안감을 느낄 것입니다. 여성들은 남성 들보 다 긴장된 긴장감을 느낄 가능성이 훨씬 더 높다고 믿어진다. 그러나 이것은 잘못된 견해이다. 이 견해는 여성들이 자신의 감정을 공개적으로 표현하는 경향이 있으며 반대의 남성들은 감추어 버리는 경향이 있기 때문에 형성되지만 이것은 근본적으로 잘못된 행동입니다.
긴장을 완화시키는 방법
스트레스를 없애기 위해서는 먼저 종이에 글을 써야합니다. 가장 큰 문제부터 시작하여 나중에 목록을 살펴보고 이러한 문제를 해결하기위한 실천 계획을 세워야합니다.
가장 좋은 방법은 문제를 해결할 수있는 대체 방법을 찾고, 직장에서 줄이기를 원하며, 다른 것을 찾지 않을까 염려스럽고, 숨겨진 능력과 기술을 보여줄 수있는 기회 일 것입니다. 예를 들어, 훌륭한 이력서를 작성하고 더 나은 직장을 찾으려고 할 수 있습니다. 왜냐하면 사업으로 바쁠 것이며 스트레스에 대한 여지가 없기 때문입니다. 당신의 노력이 끝난 후에 지도력이 그것을자를 것이 아니라 사무실에서 자랄 가능성이 있습니다.
신경 긴장은 무거운 짐 때문에 야기되는 경우가 많습니다.이 종류의 스트레스는 쉽게 제거 할 수 있습니다. 짐을 줄이면됩니다. 먼저, 모든 사건에 대해 순전히 육체적으로 대처할 수없는 것을 발견하게 될 날의 사건 목록을 작성하십시오. 시작하려면 가장 중요한 것으로 생각되는 작업을 기록한 다음 가장 중요한 사례를 선택한 후 개인적으로 수행해야하는 작업을 선택하십시오. 매우 자주 우리는 아무도 우리와 함께이 일을 할 수 없다고 생각합니다. 반대로, 우리가 생각하는 바는 우리 외에 아무도하지 않을 것이라고 생각하는 일이 실제로 동료와 가족 모두에게 가능하다는 것입니다. 당신이 다른 사람들에게 당신의 능력을 전하는 법을 배우면 즉시 더 차분하게됩니다.
신경 긴장에 대한 시각화
종종 스트레스와의 싸움에서 시각화는 도움이 될 수있는 상황에서 상상할 수 있습니다. 녹색 숲, 푸른 바다 근처의 해변, 산, 폭포 등 어떤 장소에 있든 상관 없습니다. 때로는 여성들이 공을보고 호화로운 옷을 입으며 다른 옵션을 시도하기도하고 목표는 하나입니다. 기분이 좋아야합니다. 시각화 할 때, 우리의 의식은 우리가 나타내는 이미지로 바뀌고, 호흡은 부드럽고 드문 드문하게되어 긴장이 사라집니다.
신경 긴장 완화
레크리에이션과 오락을위한 계획을 세우면서 적어도 한 달에 4 번 주말을 보내십시오. 친구와 함께하는 휴가, 자연 속에서의 산책, 숲에 가기 또는 집 밖에서의 저녁 식사가 될 수 있습니다. 집에 안식을위한 계획에 대해 말할 필요가 있으며, 어떤 경우 에라도 누군가가 당신을 그들에게서 이야기하고 싶다고하더라도, 당신의 계획을 어 기지 마십시오.
직장에서 집을 나갈 때 정신을 고양하십시오. 집에 들어 오면 즉시 숙제를 시작하지 말고 쉬는 시간을 가지십시오. 물론 모든 사람이 택배로 저녁 식사를 주문할 수있는 것은 아니지만 남편이나 아이들에게 요리를 요청할 수 있습니다. 건강을 위해서는 훨씬 더 유용 할 것입니다.
부하가 떨어지면 불안과 불안이 즉시 사라지고 더 이상 사소한 일에 신경 쓰지 않게됩니다.
싸우는 신경 스트레스 : 걷기
스트레스 해소에는 여러 가지 방법이 있지만 주저없이 즉시 진정 약이나 정제를 복용하기 시작합니다. 스트레스 해소, 평온함, 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 평범한 걷기조차도. 걷는 동안 신체의 신체적 부하가 증가하고 뇌의 자극 속도가 빨라지며 기분을 담당하는 뇌 영역이 활성화되어 과민성과 신경질이 감소합니다.
걷는 가장 중요한 일은 긴장하지 마십시오. 이 경우 등판은 똑바로서야하며, 자유롭고 쉽게 걸을 수 있으므로 이러한 목적으로 상점에가는 것은 효과가 없습니다. 점심 시간에 거리로 나가서 평균적인 걸음 걸이처럼 걷는 것이 좋지만 일에 대해서는 생각하지 마십시오.
당신은 효과적으로 리듬의 변화로 걷는 것으로 긴장감을 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 예를 들어 천천히, 그리고 나서 빨리 진행하십시오. 또한 단계의 너비를 변경하고 작은 조각으로 이동 한 다음 반대 단계의 너비를 늘려야합니다. 이 페이스로 약 10 분간 걷고, 그 후에는 부드럽고 차분한 보행을하십시오.
신발과 도로가 허용된다면, 일을 마친 후 집에 가야합니다. 당신은 교체 용 구두를 가질 수 있습니다. 한 쌍은 일을하고 다른 한 쌍은 집으로 돌아 오는 길입니다. 그런데 무거운 짐을 집에 가지고 다니지 않아도되고, 빛을 걸을 필요가 없습니다. 나쁜 잠들 때 전문가들은 취침 시간 20-30 분에 걷는 것이 좋습니다.