Fitball은 점점 러시아인들의 주목을 받고 있습니다. 스위스 공 ( "fit"- 복구 및 "공"- 공)은 훌륭한 시뮬레이터이며 현대적인 피트니스의 마지막 자리를 차지하지 않습니다. 스위스 공이있는 클래스는 척추와 등 근육을 강화하고 전정기구의 작업을 개선하며 균형과 조정을 개발하는 데 도움이됩니다.
공을에 연습.
그러므로, 미래의 어머니들과 작은 존재들에게있어서, fitball은 매우 유용합니다. 엄마 운동은 임신과 출산 중 주요 부하 인 관절과 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 공을 타고있는 어린이를위한 운동은 근육이 강화 될 것이며, 그들의 음색이 여전히 높아집니다.
수업을 시작할 때, 젊은 엄마는 의사와 상담해야합니다. 아기의 정권이 형성되고 집안의 조건과 배꼽 골절이 치유 된 2 주된 때부터 큰 공에서 체조를 시작할 수 있습니다.
5 분 수업으로 시작하여 점차 아기의 기분에 따라 시간을 늘려야합니다. 수업은 식사 30-40 분 전에 실시됩니다.
공은 탄력 있고 부드러 우며 뿔이없고 타원형으로 접히지 않아야합니다. 지름 75cm 훈련 도중 어머니는 앉아서 아이를 팔 아래에서 지탱할 수 있으며 별도의 운동을해야합니다. 거울 앞에있는 수업을 통해 아이가 어떻게 반응하는지보고, 장난감을 바닥에서 당겨 펜을 당깁니다.
흔들어.
2 주 (1 개월 된) 아이가 배를 아래로 내려 놓고 볼에 댑니다. 엄마는 등을 잡고 오른쪽에서 왼쪽으로 약간 흔들립니다. 3-5 분 이내에 완료해야합니다. 이 운동은 총을 멀리하는 데 도움이됩니다.
뒤에서 흔들어 댔다.
등받이가있는 공에 아기를 올려 놓습니다. 또한 왼쪽에서 오른쪽, 앞으로 - 뒤로, 동그라미로 흔들어주십시오. 운동은 복부 아기의 기자를 강화할 것입니다.
봄 점프.
아기가 2 ~ 3 개월 동안 자란 때, 배꼽 아래에서 아이를위한 운동. 탄력있는 움직임을 위아래로하십시오. 한 손으로 뒤 또는 엉덩이에서 아이를 지탱하고 두 번째 다리에서 다리를 지탱할 수 있습니다. 점프를 강화하고 아기와 같은 움직임을 관찰 할 수 있습니다.
Potyagushhechki.
아빠와 함께 일할 수 있다면 손과 발을 뻗어 배를 아래로 내려 아이를 공에 태워주세요. 아빠가 팔뚝의 엄마 다리를 고쳐줍니다. 아이가 바닥의 발에 닿도록 공을 굴립니다. Potyagushechki는 신체의 모든 근육을 개발할 수있는 기회를 제공합니다.
다리 운동.
아기가 공에서 다리를 밀어 낼 수 있도록 조건을 만드는 뒤쪽에 아기를 배치하십시오.
우리는 장난감을 찾으러 가고 있습니다.
공 앞에 밝은 장난감을 댑니다. 아이를 배에 올려 놓으십시오. 팔을 부드럽게 펌프질하여 팔뚝으로 아이를 지탱하여 장난감을 얻을 수 있도록하십시오. 아기가 장난감을 얻는 법을 배울 때 장난감을 옆에 두어 아기가 아기에게 다가 갈 수 있습니다. 이 운동은 교황과 함께 잘 수행되고, 그는 장난감을 가지고 아이를 스스로 부르십시오.
배럴에.
우리는 총신 위에 누워. 한 손은 어머니의 다리를 지탱하고, 다른 한 손은 아기에게 펜을 들어 올립니다. 위아래로 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 다른 쪽으로 이동하십시오.
«항공기».
아이가 배꼽에 누워있다. 어머니는 가슴을 지탱합니다. 즉, 아이는 팔과 공에 있습니다. 천천히 아이를 공에 올리거나 내립니다. 이 탄력있는 움직임은 등 근육을 자극합니다.
너의 편을 치라.
위치 : 그쪽에 누워. 엄마는 팔뚝과 다리를가립니다. 우리는 공 둘레를 굴러. 그런 다음 다른 쪽에서도 동일한 운동을하십시오.
거짓말, 앉아, 앉아.
아기를 등 뒤로 두르고 공을 자신에게서 멀리 굴립니다. 아기가 앉을거야. 다시 공 자체와 자체. 즉, 누워, 다음 쪼그리고 앉아서 fitbole.
Poprygunchik.
아이들은 점프 교통을 좋아합니다. 공에서 이것을하고, 서서, 앉아있는 기회를주세요. 이 경우 볼을 고치는 법을 생각해야합니다 (교황에게 도움을 요청할 수 있습니다).
당겨. 당겨 요.
등을 잡고 위를 가라. 부드럽게 너 자신을 향해 당기면 발이나 무릎에 있어야합니다.
손잡이와 다리.
아이에게 체중을 유지시키면서 공을 잡아서 두드려주십시오. 당신이 점프 공을 얻을 수 있다면, 아이가 행복하게 될 것입니다. 그 아이를 마우스 밑에 붙잡고 다리로 공을 만지게하십시오.
결론.
큰 공이있는 활동은 전정기구, 근골격계 및 어린이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.