고혈압의 원인
식염에 함유 된 나트륨은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 연구에 의하면 우리 몸에 많은 양의 소금을 마시면 물이 그대로 유지됩니다. 나트륨을 물을 끌어들이는 능력은 혈관층에서 순환하는 혈액의 양을 증가시킵니다. 이로 인해 고혈압이 증가합니다. 신체의 과량의 나트륨은 나트륨 - 칼륨 균형을 위반합니다. 나트륨은 세포로 들어가 칼륨을 옮깁니다. 세포 내 나트륨 농도가 증가하기 때문에 동맥 벽이 두꺼워 져서 혈류 저항이 증가합니다. 이것은 증가 된 혈압의 원인 중 하나입니다.
소금을 많이 섭취하면 노르 에피네프린 (vasoconstrictor)의 방출이 증가하고 혈관 확장제 인 프로스타글란딘 (prostaglandin)이 감소합니다. 남아메리카의 많은 부족, 폴리네시아와 뉴기니아의 원주민들은 거의 소금을 섭취하지 않으므로 고혈압 환자가 거의 없습니다. 염분 섭취가 감소하면 고혈압의 유병율이 감소하고 뇌졸중 및 심장 마비가 감소한다는 사실이 입증되었습니다.
모든 사람들이 과량의 나트륨에 동등하게 반응하는 것은 아닙니다. 나트륨에 민감한 사람들은 세포막이 나트륨을 쉽게 투과 할 수 있으며 멤브레인 펌프는 세포에서 효과적으로 제거 할 수 없습니다. 그들은 심지어 소금 섭취를 적당히 조절하면 압력이 높아질 수 있습니다. 민감하지 않은 사람들에서는 과도한 소금 섭취로 인해 압력이 상승하지 않을 수 있습니다.
고혈압에 대처하는 방법
몸무게가 70kg 인 인체에는 100g의 원소 나트륨이 들어 있습니다. 소금의 15-20 그램의 매일 사용은 여러 번 최소 요구 사항을 초과합니다. 건강한 사람들은 하루에 2 ~ 5 그램의 소금을 섭취하지 않아야합니다. 음식은 영양가가 있어야하며 소세지, 짠 치즈, 훈제 고기 및 반제품과 같은 제품의 소비를 제한해야합니다. 이는 건강한 사람들에게 권장 사항입니다. 그러나 고혈압 환자는 고혈압에 대처하기 위해 일시적으로 소금 함유 제품과 소금을 버려야합니다. 그리고 동맥압이 정상화되면식이 요법에 소금을 넣으십시오. 단 하루에 2, 5 - 3g을 넘지 마십시오. 바다 소금을 사용하는 것이 더 낫다 - 그것의 구성 요오드, 마그네슘, 브롬, 구리, 아연, 불소가있다. 테이블 소금 "extra"는 염소와 나트륨만을 함유합니다.
저지방 식단을 사용하면 신 주스, 향료 및 허브 요리에 추가하십시오. 해 케일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 간 이영양증 및 지방 혈관 침투를 예방하고 중금속 및 방사성 물질의 염분을 제거하며 혈소판 응집을 억제합니다. 바다 양배추의 셀룰로오스는 변비를위한 우수한 치료법입니다. 자신과 사랑하는 사람에게 고혈압에 대처하는 방법 - 모든 요리에 양배추를 넣으십시오. 바다 양배추 1-2 스푼의 매일 규범.
고혈압 환자를위한 저지방식이 요법으로 마그네슘, 칼륨 및 칼슘의 함량이 매우 중요합니다. 칼륨은 심장 근육에 필요합니다. 칼륨 함량이 높은 제품은 뇌졸중 및 심장 마비를 막을 수 있습니다. 체내 칼륨 함량이 충분하면 신장에 의한 나트륨 배설이 증가하고 혈관 확장제 생성이 증가하며 혈관의 근육 조직의 음색이 개선됩니다. 이러한 영양 섭취는 혈압을 낮추고 약물 복용량을 줄이며 심장, 신장 및 뇌에서 고혈압의 영향을 줄입니다. 견과류, 콩, 채소, 과일, 코코아 및 녹차에는 많은 칼륨이 함유되어 있습니다. 고기와 생선에서 칼륨은 적은 양으로 발견되며 유제품에는 칼륨이 거의 포함되어 있지 않습니다. 칼륨의 일부분이 조리 중에 손실됩니다. 그러나 껍질에 다양한 야채를 굽는 경우, 칼륨은 거의 완전하게 남아 있습니다. 고혈압을 통해 자신과 사랑하는 사람들과 과학적으로 싸우십시오 - 오븐이나 스토브에서 야채를 모두 구워보세요.
칼륨은 땀과 소변으로 몸에서 배설됩니다. 이뇨제를 사용하거나 심한 땀을 흘리면 칼륨이 들어있는 다이어트 제품에 칼륨이 들어있는 약을 복용해야합니다. 때때로 건강한 사람들에게는 심장에 장애가 있으며 심장 근육에 의해 칼륨 결핍증에 대한 신호입니다. 청소년도 칼륨이 필요합니다. 청소년기에는 골격 덩어리가 급속히 성장하며 근육 질량과 내부 장기가 발달하는데 뒤쳐져 있습니다. 건포도와 말린 살구 한 잔 마시려면 아침에 공복에 좋습니다. 말린 살구와 건포도는 나중에 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 저녁에는 요구르트 나 케 피어를 말린 과일이나 신선한 과일을 마시고 견과를 먹습니다. 일주일에 한 두 번, 콩, 완두콩, 콩 또는 렌즈 콩에서 요리를 준비하십시오. 콩과 식물에서 요리를 준비하기 전에, 그들은 발아하는 것이 좋습니다. 종자에 종자가 나타나면 종자 내부에서 생명이 일어나고 단백질 분해를 막는 물질이 사라지고 화학 반응을 촉진시키는 효소가 나타난다. 단백질은 아미노산으로, 복잡한 탄수화물은 단순한 당으로, 지방은 지방산으로 변환됩니다. 효소는 또한 신체의 소화 기관에서 작용하며, 음식을 분해하고 완전한 동화 작용을 돕습니다. 첫 번째 작은 콩나물이 나타나 자마자 콩을 사용하십시오.
칼륨 결핍은 흔히 마그네슘의 미량 원소 결핍과 함께 발생합니다. 인체 무게는 70kg이고 마그네슘은 26g입니다. 여성을위한 마그네슘의 일일 필요량은 남성 280mg, 남성 360mg입니다. 고혈압 환자의 경우 마그네슘 수치가 건강한 사람보다 낮습니다. 칼륨과 같은 마그네슘은 혈관의 평활근을 이완시키고 신장을 유발합니다. 또한 혈관 수축 작용에 대한 반응을 감소시킵니다. 마그네슘은 칼륨처럼 심장 근육의 산소 결핍에 대한 내성을 증가시키고 심장 리듬 장애를 예방합니다.
칼륨이 풍부하고 많은 마그네슘을 함유하고있는 식품 - 시리얼, 콩류, 견과류, 녹색 잎이 든 야채. hypertonics는 전체 발아 옥수수에서 구운 소금없는 빵을 먹어야합니다. 빵은 소금이 없거나 소금이 적은 bezdorozhvym이어야합니다. 돋아 난 씨를 고기 분쇄기에 뿌리고 참깨, 아마, 저급 밀가루를 넣습니다. 여기에 반죽의 구성이 있습니다.이 반죽에서 어떤 충전물로 케이크와 파이를 구울 수 있습니다. 맛있고 유용합니다. 고혈압에 대처할 수 있도록 도움을줌으로써 정제 사용을 줄입니다. 식이 요법을 바꾸면 항상 건강해질 것입니다.