우리의 건강은 주로 척추의 상태에 달려 있습니다. 척추의 상태는 등 및 복부 근육에 달려 있습니다. 근육이 약한 경우, 변형 된 상태에서 척추가 변형 될 수 있습니다. 반대로, 강한 등 근육과 언론은 무거운 하중 하에서도 올바른 자세로 척추를 유지합니다.
척추의 양쪽에 대칭으로 위치한 등 근육은 유연성과 이동성을 제공합니다. 우리가 신체의 정확한 위치를 유지하도록 허용하십시오. 건강한 척추, 건강한 예방 및 환자 치료를 결정하는 요소를 고려하십시오. 척추는 근육이 제대로 작동하면 기능을 수행합니다. 과도한 근육 긴장, 허리 통증과 복부 근육의 약화로 척추의 위치가 잘못되었습니다. 그리고 이것은 척추에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.
체중 조절
당신이 "nakushivaete 무게의 각 새로운 킬로그램, 이것은 척추에 대한 추가 부하입니다. 초과 지방이 몸 전체에 골고루 분포 되더라도 척추와 추간 판에 과부하가 걸립니다. 그것은 연골의 조기 마모, 신경의 협착 및 변형을 초래합니다. 더 위험한 것은 대부분의 지방 세포가 복부에 축적되는 상황입니다. 복부 비만은 요추에 가장 많은 하중을가합니다 (위장이 척추를 앞으로 당깁니다). 비만은 대개 복근의 이완으로 이어진다. 프레스의 연약한 근육은 골격의 불안정성을 악화 시키므로 척추의 곡률이 가능합니다. 따라서 건강한 사람의 척추 문제를 예방하고 환자를 치료하는 효과적인 예방 조치는 체중 조절입니다.
스포츠 운동
운동 부족은 또한 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 좌식 생활 방식은 척추와 추간판의 일정한 긴장감을 유발합니다. 이것은 그들의 조직이 지속적인 회복에 필요한 영양소를 덜 흡수한다는 것을 의미합니다. 조기에 마비가 발생합니다. 불충분 한 운동성은 또한 복부, 어깨 및 목 근육을 약화시킵니다. 그들은 탄력성을 잃는다. 결과적으로 그들은 더 이상 척추를지지하는 역할을 수행하지 않습니다.
근육을 강화하고 좋은 상태로 유지하는 가장 좋은 방법은 체육관입니다. 원하는 결과를 얻으려면 매일 훈련해야합니다. 가급적 하루에 두 번, 아침과 저녁. 또한 스포츠를 바꾸려면 적어도 하루는 가치가 있습니다. 다른 근육 그룹을 훈련. 하지만 조심해! 모든 동작이 척추에 유용하지는 않습니다. 최고의 스포츠는 수영 (가장 균형 잡힌 옵션), 빠른 걷기, 스키 및 자전거 타기입니다. 점프와 관련된 연습 문제를 피하십시오. 착륙시 척추의 충격 부하가 여러 번 증가합니다. 또한 부적절한 체조 영장. 충분한 간단한 워밍업 연습. 그러나 어떤 경우 든, 특히 스포츠 분야에 집중적으로 참여하려면 클럽의 의사와 코치에게 상담하십시오. 스포츠를하면 척추에 상처를 입히지 않고 모든 일을 제대로 수행해야합니다. 자신의 주도하에 전문가의 조언없이 행동하면 건강한 척추를 유지하는 대신 자신을 해칠뿐입니다.
스포츠는 빠른 걷기를 대체 할 수 있습니다. 악천후에도 정기적으로 집중 산책을 할 것입니다. 걷기의 장점은 신선한 공기입니다 (물론, 고속도로를 따라 산책하지 않는 한). 모든 기회를 이용해 여행 한 킬로미터의 수를 늘리십시오. 엘리베이터로 2 층 또는 3 층으로가는 대신 계단을 서두르거나 오르지 않는 것이 좋습니다. 천천히 계단을 오르면 완벽하게 근육을 코치합니다.
항상 똑바로 가려고 함
올바른 자세는 척추의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체의 정확한 위치는 척추, 추간 판 및 관절에 균일 한 압력 분포를 제공합니다. 이러한 척추의 과도한 과도한 과부하로 인해 다양한 종류의 결함이 생겨 이동성이 제한되고 심각한 고통을 유발할 수도 있습니다. 잘못된 자세가 가장 흔한 허리 통증 원인입니다. 사실, 잘못된 자세는 근육과 인대의 척추를 지탱하는 과도한 스트레인과 비대칭을 초래합니다.
때때로 척추의 다양한 곡률의 원인은 돌이킬 수없는 퇴행성 변화입니다. 우리 중 대부분은 척추의 건강을 자신의 자세와 똑바로 뒤로 연결합니다. 그러나 이것은 그 요소 중 하나 일뿐입니다. 또한 엉덩이 근육과 복부 근육을 지속적으로 유지하는 것이 습관이되는 것이 중요합니다. 그들은 척추에 대한 중요한 지원을 제공합니다. 배가 늘어나고 엉덩이가 가늘어지면 근육이 더 잘 작동합니다.
무게를 들기에주의하십시오.
특히 척추 가중치에 해로운. 당연히 일상 업무를 수행하면서이 단계를 완전히 제외 할 수는 없습니다. 그러나 척추에 미치는 부정적인 영향을 최소화 할 수 있습니다. 몇 가지 기본 원칙을 기억하십시오. 바닥에서 무거운 물체를 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하면서 몸을 구부리지 마십시오. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다. 어떤 경우에도 구부러진 등받이와 직선 다리로 무거운 물체를 들어 올릴 수 없습니다! 굽은 등받이로 바닥에서 체중을 들어 올리면 척추의 압력이 두 배가됩니다! 결과적으로 인대가 늘어나고 디스크 디스크가 발생할 수 있습니다. 또한 멍청이들과 함께 체중을 들어 올릴 수도 없습니다. 이것은 고통스러운 디스크 탈장의 일반적인 원인입니다. 또한 상점에서 쇼핑 할 때는 두 손으로 무게를 분산하십시오.
올바른 신발 선택
우리 여성들은 매력적인 이미지를 위해 건강을 희생하는 유럽의 유일한 여성들 일 것입니다. 유럽의 여성들은 최근 건강이 공정한 섹스의 가장 매력적인 특징이라는 것을 깨달았습니다. 이와 관련하여 환경 친화적 인 소재의 인체 공학적 신발은 전 세계에서 인기를 얻고 있습니다. 그리고 하이힐을위한 장소가 없습니다! 부정확 한 신발은 근골격계의 모든 부분을 이동시킵니다. 궁극적으로 척추와 관절에 고통스러운 문제를 야기합니다.
신발을 선택할 때 뒤꿈치의 높이와 발 뒤꿈치에주의하십시오. 밑창은 부드럽고 유연해야합니다. 따라서 고르지 않은 표면을 걸어도 발목에 영향을주지 않습니다. 밑창의 딱딱한 소재는 아스팔트와 슬래브 포장시 쿠션을 제공하지 않습니다. 이것은 종종 과도한 근육 긴장을 초래합니다. 많은 사람들이 일이나 쇼핑 후에 발이 문자 그대로 윙윙 거리고있을 때 상황을 잘 알고 있습니다! 뒤꿈치 높이는 10 센티미터 (4 인치)를 초과해서는 안됩니다. 이것은 일반적으로 하이힐을 포기하고 슬리퍼에만 가야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 매일 하이힐을 착용하지 마십시오. 특별한 경우를 위해 저장하십시오.
쭈그러 들지 마라.
앉는 순간 척추에 가해지는 압력이 150 킬로그램으로 증가합니다! 바를 들어 올리는 역도 선수처럼 ... 뒤쪽의 앙와위 자세에서 척추에 가해지는 압력은 단지 25 킬로그램입니다. 그 차이를 느껴 보시겠습니까? 물론, 아무도 당신이 가장 좋아하는 의자를 버리지 못하게 할 것입니다. 그러나 우리는 제대로 앉아있는 것을 배워야합니다. 앉은 자세에서 몸을 숙이고 뒤가 호에 굽혀 있으면 척추의 압력이 175 킬로그램으로 증가합니다. 연속적인 쇠 굽힘, 한 방향 또는 다른 방향으로의 자세 이동은 부정적인 방식으로 척추뿐만 아니라 근육에도 영향을줍니다. 일부 근육 그룹은 척추를 부 자연스러운 자세로 잡고 피곤하여 건강한 척추를 문제가되는 근육으로 만듭니다.
잘못된 상황의 원인은 종종 가구입니다. 작업장을 올바르게 배치하십시오. 특히 책상에서 많은 시간을 보내는 경우, 앉아있는 방법에주의를 기울이십시오. 테이블의 높이는 작업 중에 구부리지 않아야합니다. 의자의 높이는 발을 바닥에 편안하게하기에 충분해야합니다. 그리고 엉덩이 관절과 무릎을 90도 각도로 구부렸다. 의자 (의자, 자동차 좌석)의 뒤쪽에는 천골 수준의 선반이 있어야하고 흉추 척추 높이가 약간 오목한 곳이 있어야합니다. 이상적으로는 후면을 5도 각도로 기울여야합니다.
컴퓨터에서 작업하는 경우 모니터는 얼굴 반대쪽에 있어야합니다. 예를 들어 고객과의 의사 소통을 방해하지 않도록 최소한 3 개월마다 모니터를 옆으로 눕혀야하는 경우 테이블의 한쪽 모서리에서 다른 모서리로 옮기십시오. 키보드 레이아웃은 팔꿈치 아래에 있어야합니다. 입력하는 동안 어깨와 팔 사이의 각도가 121도 이상이되도록 정렬하십시오. 이러한 매개 변수를 준수하면 어깨와 목의 통증을 예방할 수 있습니다. 가능하다면 헬륨 마우스 패드를 구입하십시오. 이렇게하면 손목의 신경 표면에 압력이 가해지는 것을 피할 수 있습니다. 이는 일반적으로 표면의 단단한 표면에있는 팔의 위치에 의해 발생합니다. 이것은 신경의 자극으로 이어질 수 있으며 손목, 손바닥뿐만 아니라 팔 전체에 통증을 유발할 수 있습니다.
건강한 수면은 척추를 강화시킵니다.
침대에서 하루 6-8 시간을 보내십시오. 수면 중에 척추가 올바른 위치에 있어야하고 근육이 편안해야합니다. 잠자는 침대가 제대로 갖추어져 있지 않으면 허리 통증과 심지어 척추 부상을 유발할 수 있습니다. 가장 중요한 요소는 매트리스입니다. 너무 부드럽거나 너무 세게해서는 안됩니다. 척추의 가장 정확한 위치는 소위 정형 외과 매트리스에 의해 제공됩니다. 그들은 전통적인 것보다 훨씬 비쌉니다. 그러나 우리의 건강은 일반적으로 귀중합니다! 매트리스를 선택할 때 제조업체의 품질과 명성에 유의하십시오.
또한 척추의 건강은 수면 중 자세에 따라 다릅니다. 가장 자연스러운 자세는 구부러진 무릎 - 배아 자세 측면에서의 꿈입니다. 척추는 본질적으로 등에 자도록 설계되지 않았습니다. 그런 습관을 이미 개발했고 다른 방법으로 잘 수 없다면, 무릎 아래에 작은 쿠션이나 작은 베개를 놓으십시오. 이것은 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 가장 건강에 해로운 것은 복부에 대한 꿈입니다. 특히 여성의 경우 ( "뛰어난"해부학 적 특징으로 인해). 이 자세는 아침에 가난한 건강의 원인이되며, 후두 근육의 "뻣뻣함"과 허리 통증을 유발합니다. 그러므로이 습관은 무자비하게 싸워야합니다!
자동차 좌석을 조정하십시오.
TV 앞에서 좋아하는 의자의 편안한 앉기 위치조차도 척추에 큰 부담을줍니다. 국내 도로에서 운전할 때 우리의 척추가 느끼는 과부하가 어떤 것인지 상상해보십시오! 그러므로 차 안에서 조금 시간을 보내더라도 아이언 말은 해부학 적 특징에 이상적으로 적응해야합니다. 좌석 높이와 등받이 기울기를 조정하십시오. 그리고 무릎이 약간 구부러 지도록 엉덩이를 땅에 수평으로 놓고 핸들에 접근하는 데 방해가되는 것은 없었습니다. 기어 레버와 페달에 추가 작업없이 쉽게 손을 뻗어 야합니다. 등받이에 척추 높이에 해당 돌출부가없는 경우 베개를 가져 가거나 특수 덮개를 당깁니다.
이러한 간단한 권장 사항을 실행하면 건강한 척추를 유지하고 건강하고 환자를 치료하는 데 도움이됩니다. 건강 해!