수면 수정
잠자리에들 자마자 기쁨을 기대하는 습관을 길러줍니다. 수면은 즐거움입니다. 수면은 건강입니다. 그러나 이것이 보통 반대 효과를 일으키기 때문에 즉시 잠들 으려고하지 마십시오. 평화롭게 누워서 처음에는 완전한 호흡으로 운동하고 깊은 리듬 호흡으로 나아가는 것이 좋습니다. 호흡 운동은 당신을 달래고 불필요한 생각을 없애고 쉽게 잠들 것입니다. 때로는 지구의 자기장과 관련하여 신체의 위치가 불면증의 원인이므로 북쪽 머리와 남쪽 발을자는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 뜨거운 물 한잔을 마시는 것이 매우 유용합니다.
각성 후 운동
침대에서 나오기 전, 등뒤에 누워서 왼발 (발 뒤꿈치)으로 움직임을 가볍게 뺀 다음 긴장을 푸십시오. 오른발과 같은 움직임을하고 마침내 두 사람과 함께하십시오. 다리를 긴장시키고 긴장을 풀려면 적어도 5 번은 필요합니다. 이 운동은 혈액 순환을 정상화시키고 허리 통증을 완화시킵니다.
아주 쉬운 운동 - 다리는 이렇게하면됩니다. 등 뒤에서 침대에 누워 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 당깁니다. 심호흡을하고 눈을 감고 침대에서 발 뒤꿈치와 목덜미를 올리고 엉덩이를 들어 올리며 가능한 한 오랫동안 숨을 멈추고 허리를 가능한 한 세게 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 등을 낮추십시오. 3-4 번 반복하십시오. 당신이 약한 뒤를 가지고 있다면,이 운동을해야합니다, 그것은 또한 아주 잘 가스의 제거를 촉진합니다.
침대에서 나와 바닥에 매트에 앉으십시오. 무릎을 높이고 손으로 잡으십시오. 흔들 의자의 움직임을 모방하고, 멈추지 않고 5-10 번 앞뒤로 움직입니다.
이 운동은 하루를 시작할뿐만 아니라 취침 전 유용합니다. 매우 광범위한 치료 효과를 가지고 있으며, 뇌 질환에 도움이되며, 안정된 수면을 촉진합니다.
발 뒤꿈치에 바닥에 앉거나 다리를 건너고, 눈을 감고, 등을 똑바로 유지하십시오. 당신의 머리를 앞뒤로 생명력을 잃고 오른쪽과 왼쪽으로 던지십시오. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 머리를 시계 방향으로 반대 방향으로 돌리십시오. 운동은 4-6 회 수행됩니다. 등뒤를 손으로 가볍게 두드려 운동을 마칩니다. 운동은 신경계에 매우 유익합니다.
똑바로 서서, 왼쪽 다리를 구부리고, 급격히 그리고 빠르게 왼쪽 엉덩이에 발 뒤꿈치를 치십시오. 오른발도 마찬가지입니다. 양발을 10 ~ 25 번 교대로 수행하십시오. 앞으로의 무릎은 던지지 않습니다. 운동은 다리의 근육을 발달시킵니다.
시작 위치는 같습니다. 가능한 한 높게 발가락을 위로 올리고 뒤꿈치가 바닥에 약간 닿도록 내려갑니다. 10-25 번 수행하십시오. 다리 근육이 발달합니다. 전신의 안정성을 개발하고 성장을 촉진합니다.
똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 한숨과 동시에, 손바닥을 앞으로 향하게하여 양 옆으로 손을 들어 올리십시오. 숨을 멈추고 몸 전체를 천천히 기울이십시오. 손을 바닥에 놓으십시오. 무릎은 구부리지 않습니다. 이 위치에서 코를 통해 느린 호흡을하고 가능한 한 숨을 멈추십시오. 그런 다음 영감과 동시에 손과 머리와 몸통을 들어 올리십시오. 경사가있는 동안 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢지 마십시오. 운동 중 머리가 손 사이에 있는지 확인하십시오. 운동 3-5 번. 아마도 비협조적인 태도로 절망하지 마라. 운동은 허리의 각종 질병으로 고통받는 그들을 위해 아주 유용하다, 뚱뚱한 예금을 감소시키는 것을 돕는다.
입의 관리
아침에는 치아를 청소해야합니다. 최소한 2 ~ 3 분 안에 치아를 닦으십시오. 그런 다음 비누로 철저히 씻으십시오. 혀의 뿌리는 종종 부패하는 상피로 덮여 있기 때문에 아침에는 샤워에서 나오는 물줄기로 입을 헹구십시오.
혀의 근육은 나머지와 마찬가지로 강화되어야합니다. 이를 위해 특별 연습 인 "언어 차단"이 수행됩니다. 침착하게 고르게 호흡하며 아치형으로 혀를 구부린 후 혀의 끝을 구개 위로 밀어 넣으십시오. 그런 다음 머리를 기울여 가능한 한 혀를 내밀고 가슴을 만지십시오. 그런 다음 혀를 다시 당겨 그 팁, 아치형 아치를 하늘로 내 보냅니다. 10-12 회 반복하십시오. "혀의 블록"은 혀, 목 및 목의 근육에 훌륭한 마사지를 제공하고, 청력이 향상되고, 타액 분비가 증가하며, 인후가 깨끗 해지고 편도선염이 치료됩니다.
아이 케어
코끝에 초점을 맞추고 1-2 분 동안 지켜보고 눈을 감 으십시오. 여러 번 반복하십시오. 머리를 내려서는 안됩니다.
눈썹 사이의 공간에 눈을 집중시키고 1-2 분 동안 지켜본 다음 휴식을 위해 눈을 감으십시오. 운동 중에는 머리를 들지 마십시오.
머리를 똑바로 세우고 극한의 올바른 위치를 들여다 본 다음 왼쪽으로 1-2 분 동안 지켜보십시오.
이러한 운동을 한 후에는 눈을 감고 오랫동안 휴식을 취하십시오. 이 네 가지 연습은 약 3 번 수행됩니다. 그들은 안구 근육의 약점을 제거하고 시력을 향상시킵니다.
눈이 태양과 달을 보는데 유용합니다. 태양 아래에서 일출이나 일몰을 볼 수 있습니다. 근육 운동이 끝나면 손바닥에 차가운 물을 조금씩 마시 며 눈을 뜨고 3 ~ 4 번 뛸 수 있습니다.
눈 마사지는 다음과 같이 수행됩니다. 탁자 위에 편안하게 앉아서 팔꿈치를 부드럽게 문지르십시오. 눈을 감고 손으로 그들을 감싸고, 이마에 손가락을 대십시오. 가벼운 압력, 쓰다듬 기, 진동만으로 손을 잡고, 손가락은 항상 이마에 있습니다.
1-2 분 동안 마사지를하면 눈의 피로와 신경을 진정시키고 부드럽게합니다.
치질의 위기를 가진 마사지
발바닥의 손바닥 가장자리를 두드 리거나 환자가 볼이나 둥근 돌을 뛰어 넘도록하십시오.
요추 부위의 osteochondrosis 인 근염으로 운동하십시오.
그것은 2 단계로 수행됩니다 :
1 단계. 사방에 서서 아치형으로 등을 구부리고 50 ~ 100 번 뒤로 구부립니다.
2 단계. 사방에 서서, 먼저 호기 단계에 골반을 넣고, 다른 한 단계로 골반을 놓습니다. 관절에 특징적인 클릭이 있습니다.
척추 흉부 부위의 무염 (radiculitis), 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동
척추 상부 흉부 부위에 통증이 생기면 크로스바를 잡고 긴장을 풀고 날카로운 끄덕임 머리를 앞으로 내뿜습니다. 아마 당신은 클릭 소리를 듣고 고통의 실종을 느낄 것입니다. 흉부 중앙 및 흉부 중앙 부위의 통증에 대해서는 약 5kg의 덤벨을 사용하십시오. 의자 뒤쪽에서 등을 맞 춥니 다. 아픈 곳은 의자 뒤쪽에 있어야하며, 아령은 위쪽에 있어야합니다. 덤벨을 사용하여 척추의 흉부 부위에서 날카로운 연장 운동을하십시오.
자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동
가장 효과적인 운동은 머리의 움직임을 모방 한 "중국 bolvanchika"입니다. 호기시에 한쪽 방향으로 머리를 기울인 다음 호흡을 많이 잡고 호흡기에서 머리를 똑바로 세우고 호기에서는 다른 방향으로 머리를 기울이십시오. 숨을 멈추고, 등. 각 방향으로 5-10 번 실행합니다.
머리 뒤로 손을 얹고 손가락을 움켜 쥐십시오. 호흡을하고 머리를 앞쪽으로 구부리고 약간 손을 돕습니다. 가능한 한 오랫동안 숨을 멈 춥니 다. 머리를 똑바로 세우고 숨을 쉬십시오. 5 ~ 10 번 실행하십시오.