우선, 태양열을 사용하는 경우 부하의 점진적 증가 원리를 엄격히 준수해야합니다. 몸에 대한 건강 효과의 익숙 함을 시작하는 것은 6 월 초 (또는 5 월 말의 봄철) 매우 따뜻한 첫 여름날부터 가능합니다. 햇빛 노출의 복용량에 많은주의를 기울여야한다. 전체 여름 기간 동안 점차적으로 일광욕 시간을 늘려야합니다. 성인을위한이 시술의 지속 시간은 처음으로 10 분을 넘지 않아야하며 어린 시술의 경우 2 ~ 3 분이면 충분합니다. 피부가 어둡고 (멜라닌 색소가 많은 덕분에) 어른들은 하루 20 ~ 30 분 동안 지속되는 첫 번째 세션에서 일광욕을 시작할 수 있습니다. 햇빛 아래에서 보내는 시간은 매일 몇 분 동안 증가 시켜서 일광욕의 총 지속 시간을 40 ~ 60 분으로 늘려야합니다. 그러나 주위 공기의 온도가 너무 높으면 열 충격을 방지하기 위해 그늘에서 휴식을 취하기 위해 작은 휴식을 유지하는 것이 좋습니다.
전염 된 노인뿐만 아니라 노인들은 일광욕과 그늘에서 번갈아 가며 간격을 두어 극도의주의를 기울여 사용해야합니다. 두 간격의 지속 시간은 5 분이어야합니다. 태양 입욕 세션 동안 태양 광선에 비례하여 가능한 한 자주 신체의 위치를 변경해야합니다. 좌우로 뒤집어서 위를 뒤집습니다. 이 때 어떤 경우에도 잠들 수 없으며, 그렇지 않으면 심각한 화상을 입을 수 있습니다. 습기 찬 피부는 화상의 위험에 노출 될 확률이 높기 때문에 땀이 발생하면 땀을 철저히 닦아야합니다. 태양 목욕을하기 전에 그리고이 과정에서 수영을하지 마십시오. 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 환경 온도의 급격한 변화는 충분히 단련 된 사람들에게만 전가 될 수 있기 때문에 수영하지 마십시오. 일광욕을 끝내려면 그늘에서 쉬어야하며, 그 후에는 샤워를하거나 딥을하는 것이 가장 좋습니다.
여름뿐만 아니라 가을 초반에는 일광욕을 즐기실 수 있습니다. 8 월말에서 9 월 초까지는 지구 표면에 아직 충분한 양의 자외선이 남아 있으며, 피부에 노출되면 치유 효과가 있습니다. 그러나이 기간의 기온이 그렇게 높지 않기 때문에 일광욕 중에 과열의 위험이 현저하게 감소됩니다.
일광욕을하는 사람이 음식을 섭취 한 후 1 시간 반이 지나면 안된다. 식사를하기 직전에이 절차를 따라야합니다. 심한 피로와 건강 악화로 일광욕을 권장하지 않습니다.
해변과 강, 호수, 숲 가장자리, 초원, 들판에서 일광욕을하는 것이 가장 좋습니다. 머리에 가벼운 모자 또는 파나마를 착용해야하지만, 짙은 스카프 또는 고무 캡 (땀이 증발하는 데 방해가되어 과열로 이어질 수 있음)은 없습니다. 또한 자외선의 초과는 시력의 장기에 해로움 때문에 어두운 색안경을 착용하는 것이 좋습니다. 일광욕은 신선한 공기에서 산책과 신체 작업 중에 사용되는 템퍼링 절차로 사용할 수 있습니다.