각 여자는 그녀의 여자 모습, 매력적인 모습, 섹스 어필을 유지하기를 원합니다. 따라서 결혼 할 수있는 나이를 존중하고 사랑하는 여인은 출산 후 자신을 어떻게 형성 할 것인가에 대한 주제에 관심이있다 "
그림에서 임신과 출산 후에 어떤 종류의 결함이 나타날 수 있습니까? 첫째, 악명 높은 초과 체중입니다. 일부 여성들은 임신 기간 중 최대 30 킬로그램을 얻을 수 있습니다. Vo - 두 번째로, 그것은 처진 위입니다. 임신 중에는 큰 태아, 다발성 수면기, 다태 임신으로 발생한다는 것이 분명합니다. 특히이 복부는 여성에게있어 언론의 근육이 약화되어 있습니다. 셋째, 가슴이 처지는 것입니다. 작은 유방과 좋은 젖 분비는 항상 늘어짐과 스트레칭으로 이어집니다.
출산 후 자신을 건강하게 만드는 가장 효과적인 방법은 의심 할 여지없이 체육 교육입니다. 신체의 다른 부분의 근육을 강화시키는 것을 목표로하는 복합체가 있습니다. 예를 들어, 다음은 몇 가지 연습 문제입니다.
허리와 측면의 교정을위한 운동
운동 # 1
시작 위치는 무릎의 자세이며 등은 곧게 펴집니다. 오른쪽 다리는 옆으로 빼내야하며, 강조는 왼쪽 다리의 무릎으로 옮겨야합니다. 트렁크의 몸통 20 개를 오른쪽 다리에 만듭니다. 그런 다음 포즈를 바꾸고 왼발 20 개의 경사면을 만듭니다.
운동 2
왼쪽에 누워 다리를 똑바로 세우십시오. 왼쪽 다리를 약간 뒤로 잡아 당기고 오른쪽 one-forward를 가져갑니다. 왼손을 바닥에 놓고 팔꿈치에서 구부립니다. 오른쪽 - 허리를 잡으십시오. 트렁크를 위로 올리면서 다리를 돕지 않고 팔 (왼쪽)과 발 위에 올려 놓습니다. 오른쪽의 엉덩이와 어깨는 천장에 정확히 향해야합니다. 3 초 동안 위쪽을 잡고 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다. 운동을 할 때 몸을 펼칠 수 없습니다 - 가슴과 얼굴을 바닥으로 향하게해서는 안됩니다. 최소한 8-10 회 운동을 반복하십시오 (신체의 각면에 대해).
운동 3
허리에 누워서, 머리에 손을 대고, 오른발은 구부리고 왼발 엉덩이에 던집니다. 바닥 표면에 오른쪽 어깨를 기대어 왼쪽 어깨와 오른쪽 무릎을 맞대고 반대 운동을하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에서 10-15 회 반복해야합니다.
운동 4
시작 위치 - 뒤에 누워, 머리 뒤 손을 팔꿈치에서 구부립니다. 발을 바닥에서 떼지 않고 몸통을 들어 올립니다. 천천히 원래 위치로 가라. 10-15 회 반복해야합니다.
유방 교정을위한 운동
운동 # 1
무릎에 서서 소파 가장자리에 손을 올려 놓고 (팔은 어깨 너비에 있어야합니다), 소파에 카운터 모션을 만들어 가슴 가장자리를 만집니다. 그런 다음 손의 힘만을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다. 허리를 굽히지 않고 허리를 똑바로 유지하십시오. 빛이 피곤할 때까지 운동하십시오. 근육에 익숙해지면 소파에서 팔 굽혀 펴기를 추가 한 다음 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 추가하십시오.
운동 2
오른쪽 손목의 왼쪽 손과 왼쪽 손을 포용하십시오. 몇 초 동안 최대 위치를 유지하면서 날카로운 카운터 동작을 수행하십시오.
운동 3
턱 아래에 손바닥으로 손을 접으십시오. 손가락이 연결되어 위쪽을 향하게됩니다. 손바닥의 아래쪽을 조이고 반대 운동을 20 번 반복하십시오.
운동 4
이전 연습에서와 같은 시작 위치. 서로를 향해 브러쉬를 짜내서, 우리는 안쪽으로, 그리고 나서 우리 자신에게서 20 번 돌립니다.
지루한 운동을하는 것을 싫어한다면 춤을 추십시오. 현대 피트니스는 다양한 기법을 제공합니다. 특히 소녀들 사이에서 인기가있는 것은 피트니스 프로그램 인 Tie-bo입니다. 이것은 매우 집중적이고 활기찬 직업이며, 신속하게 그 인물을 정리합니다. 그들은 호기심의 움직임으로 무술의 방법을 모방합니다. 운동은 완벽하게 지방을 태우고 소성, 유연성, 균형 및 호전을 일으키며 심혈 관계 시스템을 훈련시킵니다. 언제든지 집에서 공부할 수있는 CD를 구입하면 충분합니다. 그러한 유형의 고용이 금기이거나 "안쪽에 있지 않은"경우, 인물 및 정서적 배경을 뒷받침하기 위해 춤을 추십시오. 세련된 동양 무용은이 점에서 특히 좋습니다. 출생 후 약 2 주일에 완료 할 수 있습니다. 동양 무용에는 내부 장기에 마사지와 심지어 치유 효과가있는 운동이 포함됩니다. 허리를보다 우아하고 아름답게 만드십시오.
출산 후 형태를 스스로 정돈하기 위해 랩을 사용할 수 있습니다. 랩의 확실한 이점은 안티 셀룰 라이트, 젊어지게하는 것, 토닝 효과입니다. 인물의 수정에 도움을 잘 포장합니다. 전신과 지방 지역은 포장을받습니다. 포장을위한 대중적이고 및 쉽게 접근 가능한 가장 싼 수단은 찰흙 및 먼지이다. 그들의 구성에 에센셜 오일을 추가 할 수 있으며, 금기 사항이없는 경우 카페인을 추가 할 수 있습니다. 이 경우 금기증은 임신 및 심혈관 질환, 고혈압입니다. 카페인은 약국에서 앰플 형태로 구입할 수 있습니다. 원료 외에도 스트레치 필름이 필요합니다.
또 다른 효과적인 도구는 마사지입니다. 집에 마사지 기계가 없다면 걱정하지 마시고 수동 마사지를 사용하십시오. 튼튼한 엉덩이와 허리 부위를 마사지하는 것은 매우 유용합니다. 마사지는 아름다움을위한 투쟁에서 중요한 도움이됩니다. 그것은 림프 배액을 제공하고, 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다. 마사지는 수년 동안 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 집에서 다양한 마사지 기술이 있습니다. 이것은 브러시, 꿀 마사지, 통조림으로 만든 마사지입니다. 마사지 방법을 선택할 때 금기 사항을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 새로운 문제가 발생할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 작은 혈관의 다리에 못생긴 메쉬 패턴이 있습니다. 피규어를 교정하기위한 마사지에는 족집게, 플랩, 지방 주름 롤링, 연삭 등이 항상 사용됩니다.
당신은 배달 후 자신을 스스로 형성하는 방법을 알면 그것을 할 수 있다고 확신합니다. 그럼 - 어서가! 그리고 임신과 출산보다 더 아름답고 매력적인 모습이 될 것입니다.