이미 우리 삶의 끊임없는 동반자가 된 스트레스를받는 동안, 우리는 맛있는 것에 위안을 얻습니다. 우리는 소시지 또는 크림이 든 뚱뚱한 케이크 한 조각으로 우리의 불만을 "잼"하여 초과 중량의 출현에 기여합니다. 그리고 체중 증가는 아주 쉽습니다. 때로는 우리도 그것을 알아 채지 못합니다. 그러나 집에서 특히 체중 감량이 어렵습니다.
우리는 온갖 종류의 근심스러운 스타 비젼에 자신을 드러내 기 전에 "일곱 번째 땀"을하기 전에 체육관에 참여합니다. 이 모든 것은 물론, 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 또 다른 세련된 다이어트에 앉아서, 우리는 너무나 많은 양을 먹는 것에 자신을 제한해야합니다. 단지 소수만이 모든 식단을 다이어트에서 삭제할 수 있습니다. 그리고 피트니스 또는 체육관에 가려면 때때로 시간이 충분하지 않습니다. 특히 자신을 제한하지 않고 체중을 줄이는 것이 얼마나 쉬운가요?
체중 감량에 영향을주는 것은 무엇입니까? 알다시피, 소비 된 탄수화물, 특히 설탕의 감소는 초과 중량의 가능성을 줄입니다. 그러나 우리의 식단에서 설탕을 완전히 배제하기 위해서는 섬유를 제외하고 대량의 제품을 포기해야합니다. 또한 체중 감량은 지방을 연소하기 때문에 단백질, 그 양에 의해 제공됩니다. 사실 최적의 결과를 얻으려면 나열된 모든 구성 요소를 교체해야합니다.
집에서 간단한 규칙을 따르면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
첫째, 다이어트를 선택할 때 가장 좋아하는 음식을 고려해보십시오. 과용하지 마십시오. 모든 사람들은 자신의 습관을 가지고 있으며, 이것은 음식에 적용됩니다. 누군가는 아침에 두 잔의 커피를 마시는 것을 좋아하고 누군가 치즈와 소시지가있는 아침 샌드위치 없이는 살 수 없습니다. 따라서 설탕 대신에 대용품을 사용하고 가능한 한 얇은 샌드위치를 위해 치즈와 소시지를 자르십시오.
정기적 인 수면은 체중 감량의 열쇠입니다. 그렇다고해서 우리가 소파에 누워있는 시간을 더 보내야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 복부가 당신을 생각 나게하면 놀라지 마십시오. 이 경우에는 칼로리가 적고 섬유질이 함유 된 제품 등을 포화 시키십시오. 그러나 섬유는 천연 제품의 형태로 섭취되어야하며, 분말이나 정제는 많은 도움이되지 않을 것이라는 점을 기억해야합니다.
마지막 식사는 취침 전 3-4 시간 이내 여야한다는 규칙을 따르십시오. 어쨌든 우리의 위장은 생체 리듬에 크게 의존합니다. 그리고 침대에서 바로 충분히 먹으면, 동화 된 음식은 소비 된 에너지를 회복 할뿐만 아니라 더 큰 범위에서 체중 초과를 회복하게됩니다.
섭취 된 음식의 양과 무게는 포만감에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 닭 국물 접시는 부드러운 흰 빵보다 포만감을 더줍니다. 마지막 식사 후에 다시 간식을 먹고 싶다면 배고프지도 않고 지루함이나 우울한 상태 일 가능성이 있습니다. 친구와 이야기하거나, 읽거나 오히려 산책을하고 신선한 공기를 마시십시오. 그러면 몸에 유익한 영향을 미치고 과체중을 막을 수 있습니다. 갈증의 감각은 종종 우리에게 굶주림으로 인식됩니다. 따라서 냉장고에 쇄도하기 전에 차가운 물 한 잔 마시면 도움이 될 것입니다.
심리학에 근거한 또 다른 작은 트릭이 있습니다. 사람들로 가득 찬 회사에서 먹으려 고 노력하십시오. 전문가들은 사람들이 종종 작은 부분을 주문하거나 완전한 사람, 특히 젊은 여성들 앞에서 영양 실조를한다고 말한다. 가 sl픈 사람들 앞에서 사람들은 큰 부분을 차지하고 완전히 먹습니다.
다양한 다이어트를 적용하면 쉽게 체중 감량을 할 수 없으며, 영양사도 월 2 ~ 3kg은 정상적인 체중 감량이라고 생각합니다.