주부들은 기억해야 할 몇 가지 요령이 필요합니다. 이러한 팁을 따르면 체중 증가에 아무런 문제가 없습니다.
1. 가족을 위해 먹을 필요가 없습니다.
가족을 위해 먹을 수는 없습니다. 그리고 그의 부분 이외에 다른 사람들의 음식의 일부를 먹는 것으로 나타났습니다. 누군가가 먹는 것을 끝내지 않으면, 남은 음식을 냉장고에 넣거나 개 또는 개에게 주거나 그냥 버리십시오. 또 다른 시간에, 아기에게 작은 부분을 넣고, 첨가물을 원하면 그것을주십시오. 일반적으로 가족이 한 번에 먹을 정도로 음식을 너무 많이 요리하려고합니다.
2. 요리하는 동안, 당신은 마음으로 음식을 맛봐야합니다.
요리 중에 음식을 먹으면 신체가 칼로리를 섭취한다는 것을 잊지 마십시오. 시음 할 때 요리사가 전문 요리사를 좋아할 때 음식을 삼키지 않고 침을 뱉은 다음 입안을 헹구어 더 이상 시도 할 의사가 없도록합니다. 그러므로 가족 부분을 부과 할 때 이미 약간의 간식을 먹었고 그 부분은 작아야한다는 것을 잊지 마십시오.
3. 섭취 한 음식의 양을 조절하십시오.
통제하에, 입에 넣은 모든 음식을 잘 보관하십시오. 배우자 나 자녀보다 집에서 대부분의 시간을 보내고 에너지를 덜 소비합니다. 매일 일반 청소에 종사하는 경우에도. 그것은 당신이 덜 먹어야한다는 것입니다. 당신이 초콜렛의 조각을 먹은 경우에 칼로리의 수를 적어두고, pechenyushku를 먹은, 모두는 기록 될 필요가있다. 하루에 불타는 것 이상으로 칼로리를 소비해야하며, 조금이라도 화상을 입기 때문에 풍요롭게 먹지 않아도됩니다.
4. 탄수화물의 양을 조절하십시오.
TV에서 쇼를 볼 때 인터넷 네트워크를 방황하고, 아마 차를 마시고, 달콤한 것을 먹을 것입니다. 그리고 만약 당신이 그것 없이는 할 수 없다면, 당신은 탄수화물 의존성을 가지며, 아주 간단하게, 당신은 단 것이 있습니다. 여기이 간식은 그들의 함정을 설정합니다.
이런 식으로 일어납니다. 단 음식에서 우리 몸은 쉽게 흡수되는 많은 양의 탄수화물을 섭취합니다. 몇 시간 만에이 때문에 인슐린이 방출되고 굶주림을 다시 느끼게됩니다. 그리고 당신이 먹지 않도록, 케이크 한 덩어리 나 단 것을 먹을 때까지는 충분하지 않을 것입니다. 시체는 끊임없이 많은 양의 탄수화물을 필요로 할 것입니다. 이 상태에서 벗어나려면 하루에 세 번 먹어야합니다. 식탁에 대한 접근은 두 가지를 넘지 않아 감자를 제외한 야채, 생선, 유제품, 고기와 같은 저칼로리 식품의 섭취로 제한해야합니다. 탄수화물의 양은 식사 당 4 그램을 초과해서는 안됩니다. 하루에 한 번 달콤한 대접을받을 수 있습니다. 그러나 과자를 먹는 데 40-50 분이 넘는 시간이 필요하지 않습니다. 그리고 식사 사이에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
5. Domoshadtsev는 당신을 위해 편리한 음식을 번역합니다.
가족에게 아침 식사를하고 샌드위치를 먹지 말고 단백질 음식을 먹으십시오. 아침 식사로 여분의 샌드위치를 먹을 필요가 없습니다. 두부와 팬케이크를 교체하고 잼과 잼 대신 사우어 크림으로 사용하십시오. 요리법 책에서 칼로리가 적게 선택하십시오. 돼지 고기 대신 쇠고기, 생선 또는 닭 가슴살을 사용하십시오. 사람들은 정해진 시간에 식량에 익숙해 져야합니다. 식단을 먹어야하고, 가족은 일정 시간이 지나면 식단을 변경하는 데 익숙해 질 것입니다. 당신은 먹는 데 유혹을 덜 겪습니다.
6. 음식은 별개입니다.
귀하의 가족이 귀하를 위해 편리한 음식을 번역 할 수 없다면, 귀하 자신을위한식이 제품을 독점적으로 구입하고 개인 저녁 식사 및 저녁 식사를 스스로 준비하십시오. 가족 모두가 함께 칼로리 소스로 국수를 먹을 필요가 없습니다.
7. 스포츠를하는 데 편리한 옵션을 고려하십시오.
주부로서 큰 장점이 있습니다. 좋아하는 스포츠에 자신을 바칠 수 있고 자신을 돌볼 수 있습니다. 근처 체육관을 찾으십시오. 회복하지 못하도록 적극적인 생활을해야합니다. 무거운 덤벨을 끌 필요가 없습니다. 에어로빅이나 성형을 할 수 있습니다. 장시간 집에있을 가능성이없는 경우 디스크를 구입하고 청구하고 숙제를하십시오. 운동 자전거를 사거나 좋아하는 TV 시리즈를 보면서 마일을 감을 수도 있습니다.
8. 쇼핑 여행.
빈속에 상점에 가지 마시고 구입해야하는 제품 목록을 작성하십시오. 따라서 불필요한 것을 취할 수 없으며 맛도 좋지만 유해합니다.
9. 가족 중 한 명이 식사를하는 동안 체중 감량의 기회를 놓치지 마십시오 .
장남이나 배우자가 체중 감량, 지원, 식단을 준비 할 수있는 기회를 갖게되고 체중 감량 동기가있게됩니다.
당신이이 끝을 따르는 경우에, 당신은 모양에서 유지해서, 그러나 잠시 후에 무게를 잃을 것이다. 아니면 언젠가는 어색하고 뚱뚱한 주부로 변할 것입니다. 그 주부는 집안을 주시하는 방법을 알고 있지만 아무렇지도 않게 보이지 않으므로 아무도 그녀와 함께 나갈 수 없습니다. 주부에 대한 유용한 조언을 듣고 따라하면 성공할 수 있습니다.