따라서 적어도 스트레스를 예방하기 위해서는 긴장을 풀 수 있어야합니다. 휴식 세션 후에 당신은 에너지와 힘으로 가득차있을 것이며, 쉬고 회복 된 유기체는 스트레스에 더 강해지고, 피로를 느끼게 될 것이며, 기분이 좋아질 것입니다. 우리는 긴장을 풀고 긴장을 풀어 줄 수있는 방법을 알려줄 것입니다.
왜 긴장을 풀어?
몸에 휴식의 긍정적 인 효과가 있습니다. 이것에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다. 우리의 삶에는 경험, 걱정 및 갈등이 충분하며, 휴식은 부정적인 감정을 없애는 데 도움이됩니다. 어제의 경험은 너무 중요하지 않고 고통스럽게 옮겨지지 않습니다. 왜냐하면 수면은 휴식의 옵션 중 하나이기 때문입니다. 그러나 긴장을 풀고 신경을 정돈하기 위해서는 어렵고 중요한 대화 전에 예를 들어 시간이 더 필요합니다. 이 경우 호흡에 집중하고, 긴장을 풀고, 편안하게 앉아 있어야합니다. 그런 다음 흥분이 마음을 가릴 수는 없습니다.
이완은 감정이없는 뇌가 내적 목소리의 신호를들을 수 있기 때문에 직관을 개발하는 데 도움이됩니다. 휴식에 관하여 깊은 휴식의 상태에서 발견의 대부분이 만들어진 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 걱정하고있는 질문에 대한 답을 찾고 있다면 다음에해야 할 일을 모르고 휴식 기술을 시도해보십시오. 그러면 답은 그 자체로 올 것입니다.
이완은 우리가 긴장을 풀도록 돕고, 실수가 아니며, 실제로 그렇습니다. 긴장을 풀고 몸을 소유하는 방법을 알고있는 사람은 자신감이 있고 편한 사람의 모습을 만들고 긴장되고 구속되고 꽉 조여지지 않을 것입니다.
피곤할 때 휴식을 취하기 위해 최소한 몇 분의 시간을 할당하십시오. 거의 모든 상황에서 그것을 할 수 있으며 시간이 많이 걸리지 않을 것입니다. 10 분 또는 15 분 동안 휴식을 취하면 편안한 휴식을 취할 수 있으며, 8 시간의 수면도 항상 가능하지는 않습니다. 그리고 나서 적절한 수준에서 다시 몇 분간 작업을하십시오. 하루 종일 휴식을 취할 수 있으므로 피로와 긴장을 제거하고 하루가 끝날 무렵에는 레몬처럼 보이지 않게됩니다.
또한, 긴장을 풀어야 만 스트레스와 스트레스가 심장 혈관계의 신경계 및 위장관 질환에 걸리지 않습니다. 수시로 몸을 움직이는 습관을 가지십시오, 그러나 그것은 매일 더 좋을 것이고, 이완을위한 몇 분이 걸릴 것입니다.
휴식 방법
긴장을 풀 때 가장 좋은 방법은 긴장하지 않을 것입니다. 그러나 전부는 아니지만, 불행하게도 이것은 강제력에 의한 것입니다. 우리는 어느 누구에게나 가능한 여러 가지 휴식 방법을 제공합니다.
호흡과 관련된 방법
우리가 스트레스, 분노, 분노, 불안 등의 부정적인 감정을 느꼈을 때 우리의 호흡은 피상적이며 폐는 완전히 공기로 채워져 있습니다. 우리가 산소가 부족하다는 사실 때문에 두통과 피로를 느끼고 우리 몸이 조기에 노화되기 시작합니다.
그런 상황에서 편안한 자세로 의자에 앉아서 가슴을 풀고 숨을 쉬면서 숨을들이 마십시오. 심호흡을 할 때 자신에게 "행복을 느낍니다." "나 자신 있음을 확신합니다."등등. 그것은 당신의 생각을 주문하게하기에 충분할 것이고 5 분이 될 것입니다.
명상에 기반한 방법
이 방법을 사용하면 사람이 완전히 편안하고 답을 찾고, 새로운 아이디어를 찾고, 상황을 피할 수 있습니다. 이렇게하려면 "터키어"로 앉아 있거나 등받이가있는 의자에 앉으므로 편리합니다. 손을 편안하게하고 무릎에 올려 놓고 눈을 감고 깊이 숨을 쉬며 호흡에 집중하십시오.
머리에서 모든 생각을 버리려면 평화, 성공, 행복 또는 카운팅 시작에 집중하십시오. 각 인물은 마음 속에 표현됩니다. 이렇게하면 생각을 없앨 수 없으며 하늘을 상상해보십시오. 밝고 깨끗하며 파랗습니다. 그런 다음 구름이 하늘에서 어떻게 떠 다니는지 상상해보십시오. 명확한 그림이 나타나고이 구름 위에 단순히 "심어"나타나는 모든 생각을하고이 구름으로 "떠내려 가게하십시오".
이 명상법의 결과를 얻으려면 어떤 생각이 없도록하십시오. 하루에 5 분에서 10 분 사이에 시작한 다음 하루에 30 분 정도 기다려주십시오.
농도에 근거한 방법
이 방법은 이전 방법과 유사합니다. 자유롭게 앉아서 사랑하는 사람의 이름, 기쁨, 행복 또는 기분 좋은 감정을 가진 다른 단어와 같은 긍정적 인 단어에 집중하십시오. 상상해보십시오,이 단어는 색깔이 다양합니다.이 단어의 각 문자를 생각해보십시오. 즐거움을주는 한이 운동을하십시오. 이 운동은 집중력을 높이고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 사진, 사진, 명상을위한 비디오, 휴식을위한 특별한 음악 듣기, 휴식을 취할 수 있기 때문에 다른 운동을 해보십시오.
운동과 관련된 방법
또한 자연과 가까운 산책, 고독한 야외 활동, 당신을 압도하는 그러한 감정의 표현, 음악과 함께하는 움직임, 일종의 춤, 차분한 음악에 맞추어 부드럽게 움직이는 명상으로 노래를 불러 일으킬 수 있습니다. 당신은 고독에서만 완전히 이완 될 수 있습니다. 당신의 감정을 나타 내기 위해 주저 할 필요가 없습니다.
확인 및 자동 교육과 관련된 방법
자동 훈련의 도움으로 사람은 보통 상태에서 그에게 순종하지 않는 유기체를 제어 할 수 있습니다. 많은 질병은 자동 훈련으로 정확하게 치료됩니다. 그 본질은 사람이 정신적으로 특정 구두 수식을 반복 할 때, 예를 들어 : 내 다리와 손이 따뜻하고, 내 마음이 부드럽고 침착하게 뛰는 것과 같습니다. 처음에는 그러한 운동을 전문가와 함께 실시해야합니다.
긍정 판단은 그러한 긍정적 인 진술이며 자동 제안 방법 중 하나입니다. 생각이 물질적이기 때문에, 우리 몸은 우리가 생각하는 모든 것을 믿고 그것에 대해 이야기 할 것입니다. "나 자신에게 행운을 가져다 준다", "나는 건강하다", 다른 사람들도 환영을받으며, 이는 목소리에 자신감을 갖고 편안한 상태에서 말합니다.
편안한 목욕의 도움으로 편안한 방법
아시다시피, 물 진정, 피로 회복 및 이완. 그리고 스트레스를 제거하는 방법은 따뜻한 목욕 향기가납니다. 냄새가 좋은 거품이나 목욕 에센셜 오일을 욕조에 넣고 머리에서 모든 생각을 버리고 목욕에 몸을 담그고 긴장을 풀어보십시오. 20 ~ 30 분 후에는 휴식을 취하고 상쾌 해집니다.
스트레스와 싸우는 방법
- 음식이나 술을 남용하지 마십시오. 어떤 사람들에게는 음식이나 술이 스트레스를 풀어주고 사람을 진정시킬 수있는 것처럼 보이지만 모든 것이 다른 방향으로 일어납니다.
- 담배 피우지 마. 이미 흡연은 고혈압의 위험 요소이며, 또한 니코틴은 혈류에 들어갈 때 스트레스 증상을 유발합니다.
정기적 인 운동을하십시오. 과학적으로 에어로빅에 종사하는 사람들은 자신의 기분을 향상시키는 천연 물질 인 엔돌핀을 섭취합니다.
- 잠시 동안 매일 긴장을 풀어보십시오.
- 분명히 대처할 수없는 그런 경우를 수행하지 마십시오.
- 많은 사람들은 사업에 적극적으로 참여해야하며 시간이 부족하다고 생각합니다. 효과적인 시간 관리 - 시간 관리에 관한 과학을 배우십시오.
- 삶에서 자신을위한 진정한 목표를 설정하십시오.
"많은 휴식을 취하십시오."
스트레스를 줄이는 방법? 인터넷과 문학에 관한 많은 정보가이 주제에 존재합니다. 스트레스를 줄이면 사람의 혈압을 낮출 수 있습니다. 물론 고혈압은 스트레스를 줄임으로써 감소 될 수 없지만, 결국 고혈압에 영향을 줄 수있는 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.
그래프 단순화
사람들은 종종 매우로드됩니다. 오늘과 내일 할 사건의 목록을보십시오. 당신은 당신을위한 어떤 것들이 중요하지 않을 것이라는 것을 이해할 것입니다. 그러한 사소한 일을 적은 시간에 할애하고 일정에서 배제하십시오.
숨을 깊게 쉬고, 긴장을 풀어 라.
스트레스를 받으면 심장이 평소보다 빨리 작동하고 호흡이 빨라지며 피상적이됩니다. 스트레스가 많은 상황에서 긴장을 풀려면 천천히 깊게 숨을 쉬십시오.
운동
신체 활동은 스트레스를 "죽인다". 그러나 운동이나 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 허혈성 심장 질환이나 고혈압이있는 경우에는 상담하십시오.
명상 또는 요가
이러한 조치는 혈압을 낮추고 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
수면 개선
만성적 인 수면 부족은 혈압과 스트레스를 증가시킵니다.
자부심과 긍정적 인 생각, 스트레스에 대한 훌륭한 수비. 각 부정적인 상황에서 긍정적 인 것을 찾으십시오.
긍정적 인 생각을 달성하는 방법
"숨을 깊게 쉬어 라.
- 항상이 문제에 대처할 것이라고 스스로에게 이야기하십시오.
- 융통성 있고 객관적이며 현실적이어야합니다.
-이 문제 또는 그 문제로부터 무엇을 배울 수 있는지 생각해보십시오.
- 다양한 솔루션에 대해 생각하고 수용 가능한 솔루션을 선택하십시오.
- 최악의 상황이 발생하면 그 결과에 대해 생각해보십시오.
-이 상황에서 무엇을 배웠습니까?
스트레스 요인으로부터 자신의 삶을 자유롭게 할 수는 없지만, 스트레스가 신체에 미치는 해로운 영향을 줄일 수는 있습니다
- 스트레스의 원인을 결정하십시오.
- 다른 작은 자극물을 피하십시오. 예를 들어, 교통 체증으로 인해 균형을 잃게되는 경우 지하철이나 버스와 같은 다른 여행 방법을 선택하십시오.
- 인생에서 어떤 변화가 일어난다면, 급격하게 변화시키지 마십시오. 잠시 동안 당신이하고 싶은 것을 좋아하십시오.
- 시간을 효율적이고 정확하게 할당하는 방법을 배우십시오.
- 일정 기간 동안 한 가지 일을하고 연속해서 모든 일에 매달리지 마십시오.
- 스트레스 상황이 다가오고 있다고 생각되면 잠시 쉬십시오. 진정해, 진정해.
스트레스에 대처하기 위해 긴장을 풀 필요가 있습니다.
휴식은 소파에 기대어 앉아있는 것이 아니라 몸과 마음을 감추고 활동적이어야합니다.
- 심호흡. 복부에 공이 있다고 상상해보십시오. 우리는 풍선을 채우고 있다고 상상하면서 공기를 마 십니다. 공기를 내 보낸 후 공을 비우십시오. 호흡 할 때마다 더 긴장을 풀어줍니다.
- 근육 이완. 우리의 생각을 우리 자신의 호흡과 자신의 것으로 바꿔 봅시다. 우리는 심호흡을하면서 천천히 내뱉습니다. 우리 몸을 정신적으로 통과합시다. 긴장의 영역에주의합시다. 근육을 진정 시키십시오. 머리쪽으로 두 번 천천히 돌리십시오. 어깨를 앞뒤로 돌려 보겠습니다. 다시 우리는 깊이 숨을 쉬어야하며, 우리는 편안함을 느껴야합니다.
- 평온한 바다, 조용한 숲이든 다른 즐거운 곳에서 자신을 대표하는 법을 배우십시오. 이렇게하면 긴장을 풀 수 있습니다.
- 편안한 음악. 우리는 인터넷이나 상점 조용하고 조용한 기악에서 찾을 수 있습니다. 특히이 목적을 위해 판매중인 음악이 있습니다.
어떻게 수면을 개선 할 수 있습니까?
- 특정 시간에 잠자리에 들기위한 습관을 길러줍니다.
-자는 곳마다 편안해야합니다. 편안한 베개, 담요 및 침대가 있어야합니다.
- 침실은 어둡고 조용하고 침착해야합니다.
- 침실에서 잠을 자면 컴퓨터에서 일하고 TV를 보는 것이 좋지 않습니다.
- 오랫동안 잠을 자지 말고 잠자기 시간에 자명종을 설정하십시오.
- 불안으로 인해 잠에 들지 못하면 친척, 친한 친구, 신뢰할 수있는 사람과 이야기하십시오.
- 가능하다면 잠자기 전에 편안한 조용한 음악을 들어보십시오.
- 의사가 처방하지 않는 한 수면제를 사용하지 마십시오.
- 자러 가기 전에 차나 커피를 마시지 마십시오.
이제 우리는 스트레스를 예방하기 위해 적어도 긴장을 풀 수 있어야한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 쉬는 것을 잊어서는 안됩니다. 불쾌한 일이 "나중에"로 연기되어서는 안되며, 우리 자신을 믿어야하며 즐거운 날을 셀 수 있습니다.