건강한 수면의 요리법 .
수면은 가득 차 있어야하고, 근육과 몸은 완전히 풀려 있어야합니다. 그날 아침에 사람이 완전히 깨진 것을 느끼지 않았다면, 시체는 하룻밤 사이에 슬래그를 제거해야합니다. 현대 시민은 하루 7-9 시간 동안 잠을 자야합니다. 수면 부족은 외모에 영향을 미치며 질병 및 우울증에 영향을줍니다.
수면은 건강했고, 방을 준비해야합니다. 침실의 천장과 벽은 파스텔 톤이어야하며, 컴퓨터와 TV는 침실에서 작동하지 않아야하며, 거울은 벽에 걸리지 않아야합니다. 소음과 가로등이 휴식을 방해하지 않도록 침실의 창문을 커튼하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 수면을위한 정상적인 온도는 18도를 더한 온도입니다.
빠른 수면은 저녁에 짙은 음식을 방지하고, 밤에는 위가 쉬어야하며, 무거운 음식은 금기입니다. 민트, 레몬 밤, 레몬 향기로운 오일 또는 같은 허브의 국물과 함께 수면하기 전에 따뜻한 목욕을하거나 따뜻한 샤워를하십시오. 욕조에서, 물이 38도를 초과해서는 안되며, 물이 뜨거우면 꿈을 응원하고 분산시킬 것입니다.
편안한 잠옷 또는 천연 섬유로 만든 잠옷, 침구 린넨은 빠르고 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 담요는 무겁고 따뜻하지 않아야하며 베개는 부드럽고 높지 않아야합니다. 수면 2 시간 전에는 익모초, 발레 리아 누스, 레몬 밤, 박하 또는 꿀이나 계피가 든 따뜻한 우유 한 잔의 갓 양조 한 허브 티를 마셔야합니다. 이 음료는 약간의 최면 효과가 있습니다.
잠자리에 들기 전에, 스포츠에 참여해서는 안됩니다. 응원 할 수 있고, 오늘의 정권을 깨고, 틀에 박히지 않고 노크 할 수 있습니다. 훈련을 마친 후에는 잠들 수 없습니다. 진정하고 회복하는 데 3 시간이 걸릴 것입니다. 요가에도 똑같이 적용됩니다. 훈련은 오전과 오후에해야합니다. 밤에는 스릴러, 공포 영화, 불안한 뉴스를 보지 말고, 불면증에 빠지게 될 것입니다. 알코올, 굴, 초콜릿, 차, 커피와 같은 흥미로운 음식은 불면증을 유발합니다. 저녁에는 그러한 음식을 완전히 버리는 것이 낫습니다.
빨리 잠들 수있는 방법 .
하루 동안 당신은 매우 피곤하고 빨리 잠자리에 들고 잠들고 싶은 욕망을 가지고 집에 왔습니다. 그러나 이미 어둠 속에서 두 시간 동안 누워 계시고, 다른 생각들이 당신 머리 속으로 들어 오지만, 잠을 자지는 않습니다. 축하받을 수 있습니다. 불면증이 있습니다. 어떻게 싸울 수 있니?
1. 우리는 앵무새, 코끼리, 숫양, 양을 고려합니다.
무엇이든 다른 사람이라도 가져갈 수 있습니다. 자신을 1, 2, 3 등으로 생각할 때, 동시에 다른 일에 대해 생각할 것이고 오랫동안 잠들지 않을 것입니다. 당신이 생각하는 것을 분명히 상상할 필요가 있습니다.
2. 자러 가기 전에 걸어 라.
공원이나 광장에서 잠자리에 들기 전에 산책하십시오. 이 시점에서 문제를 산만하게하십시오. 배기 가스로 인해 가든 링 (Garden Ring)과 레닌 스키 프로 스펙트 (Leninsky Prospekt)를 걸어 다니는 것은 좋지 않습니다. 머리가 아프고 잠들지 않아도됩니다.
3. 목욕하십시오.
당신은 끓는 물에 누워있을 수 없으며 뜨거운 물은 반대 결과를 주며 꿈은 없을 것입니다. 온도가 37도를 초과해야합니다. 목욕에서 몇 방울의 향 오일을 추가 할 수 있습니다. 박하, 카모마일, 라벤더 할 것입니다. 레몬과 오렌지의 맛이 없으며, 아침에 가장 잘 사용됩니다.이 맛은 깨어나는 데 도움이됩니다.
4. 창을 엽니 다.
통풍이 잘 안되는 방에서는 잠을 잘 수 없으며 충분한 수면을 취하기가 어렵습니다. 침실에서 창문을 열고 야간에도 창문을 닫지 마십시오. 당신이 얼어 붙을 까봐 두려워하면, 따뜻한 잠옷을 입으십시오. 호흡은 차갑고 신선한 공기이어야합니다.
5. 백과 사전을 읽으십시오.
관심있는 내용을 선택하고 글꼴의 읽기 쉽고 작음을 느껴보십시오. 5 분 안에 당신은 빛을 끄지 않고 잠들 것입니다.
6. 비타민 E를 잊지 마라.
인체에서 비타민 E가 부족하면 우울증, 만성 피로, 따라서 불면증이 유발됩니다. 귀하의 식단에서 중요한 비타민을 포함하는 식품을 포함 - 식물성 기름, 아보카도, 견과류. 약국에서 비타민 컴플렉스를 구입하십시오.
7. 차를 끓으십시오.
더 나은 그것이 약초하게하십시오. 멜리사는 진정 될 것이고, 카밀레는 긴장을 풀 것입니다. 녹색 차를 조심하십시오. 그들은 토닝 속성을 가지고 있습니다. 취침 전에 1 시간 반 정도 차를 마시십시오.
8. 할머니의 치료.
계피 또는 꿀을 마시는 따뜻한 우유를 마시면 최면 효과가 있습니다. 이 음료에는 꿈에 사람을 담그는 물질이 들어 있습니다. 질병이있는 동안 수면은 가장 중요한 약으로 간주되며 환자가 많이자는 경우 더 빨리 회복됩니다.
9. 밤에는 과식하지 마십시오.
그것은 당신의 모습에 나쁜 것이고, 그때는 배가 가득 차서 잠들기가 어렵습니다. 취침 전 2 시간 전에 마지막으로 식사를해야합니다. 야채, 요구르트, 샐러드와 함께 밥을 먹는 것이 더 쉽습니다. 초콜릿 과자 및 비스킷의 저녁 식사에는 적합하지 않습니다. 배고프다면 잠자리에 들기 전에 우유 나 케 피어를 마 십니다.
10. 경연 대회.
명상의 도움으로 평온한 일상 생활에서 벗어날 수 있습니다. 방의 문을 닫고, 촛불을 비추고, 촛불의 불꽃을 들여다 보지 않고 봅니다. 곧 생각을 멈추고 생소하고 이상한 상태에 빠지면 모든 생각은 사라질 것입니다. 인터넷에는 명상을위한 특별 프로그램이 있습니다.
11. 침실을 다시 만듭니다.
침실에 밝은 색 (곱슬 곱슬 한 카펫, 오렌지 벽지, 붉은 베일)이 많으면 왜 잠들 수 없는지 분명합니다. 풍수에 대한 책을 사서주의 깊게 읽으십시오. 침실의 경우 조용하고 부드러운 톤과 청색과 파란색 톤이 적합하며 컴퓨터와 책상은 침대 또는 다른 방에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 당신이 개편을한다면, 당신은 훨씬 더 빨리 잠들 것입니다.
결론적으로 말하면, 다음 팁을 따르십시오. 그러면 잠들 수 있습니다. 즐거운 꿈!