노동이 성공하려면 사전에 준비해야합니다. 심한 심리적, 육체적 스트레스에 대처하기 위해 임산부의 체조를 도울 것입니다.
대부분의 여성들은 고통의 원인이되는 분만시 두려움을 경험합니다. 그것은 몸 전체의 근육을 가볍게합니다. 당신은 당신의 몸에 간섭 할 수없고, 당신의 본능을 신뢰하고, 다른 약물을 완전히 배제 할 수 없습니다. 허리 근육, 언론, 골반 바닥, 부적절한 호흡은 출산을 어렵게 만듭니다. 임신 중 체조는 흉부 호흡 기술을 형성하고 지구력을 훈련하며 올바른 근육을 강화시킵니다. 또한 임산부 그룹의 정규 수업은 신경을 진정시키고 기분에 긍정적 인 영향을줍니다.
자세
임신 중 중요한 역할은 자세입니다. 성장하는 배를 잡으려면 등 근육이 견고해야합니다. 질과 다리의 근육 강화 운동을 할 수 있고, 척추의 유연성을 개발하는 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 간단하며 출산 후 언제든지 수행 할 수 있습니다.
요금은 올라간다.
임신 중에 스포츠에 적극적으로 참여하는 여성들은 무엇을 할 수 있고 할 수 없는지 알아야합니다. " 기분이 좋은 대부분의 임산부는 춤, 수영, 스키를 방문합니다. 롤러 스케이트 스케이트, 스케이팅, 파워 시뮬레이터 교육에 대해서는 신중해야합니다. 나머지 여성은 자신에게 위험의 정도를 결정합니다. 썰매를 타고 싶다면 작은 언덕을 선택해야합니다. 가능한 한 많은 행복한 순간을 아기의 기대로 삼으십시오.
임산부 체조는 손, 다리, 등 근육의 특별한 그룹을 개발합니다. 언론을위한 운동은 금기이며, 전투 중 긴장은 방해가됩니다. 체조 중에는 올바른 호흡을해야합니다. 흡입시 근육이 조여지고 호기 근육이 이완됩니다.
체조 용 포지셔닝
운동 "키티"
푹신한 고양이를 상상해보십시오. 포지션 - 우리는 네 발로 서 있고, 모든 발을지지합니다. 우리는 우리의 등을 가능한 한 많이 구부린다. 머리를 돌린다. 고양이가 화가 난 것처럼 우리는 등을 뒤로 구부릴 것입니다. 우리는 턱에 머리를 누른다. 10 번 반복하십시오.
운동 "나비"
우리는 터키어로 앉아서 무릎을 낳습니다. 리드 미학 적으로 우리는 손으로 무릎을 압박합니다.
운동 "트위스트"
앉거나 서서 코너를 돌리면 손이 퍼집니다. 골반은 움직이지 않습니다.
운동 "케겔"
소변을 보려고하는 것처럼 우리는 골반의 근육을 끌어 당깁니다. 천천히 질 근육을 엽니 다. 이 운동은 예방에 효과적이므로 가랑이 틈이 없습니다.
임신 한 여성의 경우 체위를 측정하는 것이 중요하지만 규칙적으로 운동하는 것은 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이제는 조화로운 평온한 마음보다 더 중요합니다. 결국, 당신은 발견 될 직전에 있습니다 - 곧 사랑하는 작은 남자가 세상에 나타날 것입니다.