물론 영양에서 가장 흔한 실수 중 하나는 기대하는 어머니가 확실하다는 것입니다. 한 번 그녀가 배에 아기를 갖게되면, 그녀는 2 명을 먹을 의무가 있습니다. 임신 초기의 임신 한 여성의 건강하고 적절한 영양은 임신 전과 동일한 양의 합리적인 영양을 필요로합니다. 그러나식이 요법의 후반기에는 이미 강화가 필요하지만, 이것은 만성적 인 과식을 의미하지 않습니다. 영양을 강화시킬 때, 우선, 양보다는 미래의 어머니가 먹는 음식의 유용성에주의를 기울일 필요가 있습니다.
발육중인 태아는 단백질, 지방, 비타민, 무기질 및 탄수화물과 같은 많은 물질이 필요하기 때문에 임신 한 여성의 음식이 가능한 한 다양 할 경우 불필요합니다. 그러나 모든 것을 먹지는 말라. 소비 된 제품의 에너지 가치는 매우 중요하다.
예를 들어, 임신 초기 상반기에는 하루에 2,800 kcal 이상이어야하며, 하반기에는 하루에 3000 kcal 이상이어야합니다. 하루에 허용되는 에너지 값의 최대 차이 - 200-300 kcal. 그러나 칼로리에 대해 항상 생각하지는 말고, 음식은 적당히 칼로리가되어야하고 적당히 영양분으로 포화되어야합니다. 미래의 어머니를위한 적절한 영양의 표어는 "적당히!"입니다.
그것은 bloast, 즉 신선한 빵, 효모 반죽, 완두콩에서 굽기로 이어질 수있는 음식을 섭취하는 것은 용납되지 않습니다. 대량으로, 양배추, 사과 및 감자는 금기입니다. 우리는 또한 지방이 풍부한 음식 인 지방, 지방이 많은 고기, 마요네즈를 포기해야합니다. 그러나 이것은 아직 전부는 아닙니다!
또한, 살찌게하는 음식을 제외하기 위해 과자, 칩, 칩, 쿠키, 견과류 등을 제공합니다. 전체 여성이 덜 움직이고 노동량이 보통 더 많기 때문에 이것은 필요한 조치입니다. 일주일에 두 번 정도 고기 요리를 많이 먹는 것을 권장하지 마십시오.
임신 기간 동안 식단에 생선 요리를 더 추가하는 것은 불필요하지만 소금물이나 말린 생선을 먹으면 안됩니다. 엄격한 금지를 받고 있습니다. 그리고 일반적으로 소금을 삼가하십시오.
너는 강한 커피를 마셔서는 안되며, 신경계에 흥미로운 효과가있다. 그리고 일반적으로 체액의 양을 처리하는 것이 더 중요합니다. 체액의 초과분은 사지의 부종으로 이어지기 때문에 이것은 그리 즐겁지 않습니다. 음료는 "일정에 따라"하루 2 리터까지 (더 멀리 떨어져 - 덜) 따라옵니다. 탄산 물을 거절하고, 합성수지, 말 또는 어떤 종류의 천연 주스로 대체하십시오.
흡연과 알코올은 절대적으로 제외됩니다. 식사는 엄격히 예정된 시간에해야합니다 - 그래서 몸이 일정에 익숙해지고 소화가 좋아집니다. 식사 직전에 위액이 분리하기 시작하기 때문입니다.
- 단백질 - 이것은 당신 몸을위한 건축 자재입니다. 단백질의 출처는 치즈, 생선, 달걀, 고기, 콩, 감자, 콩, 우유, 빵입니다.
- 지방 은 대부분의 세포 구조를위한 영양분이며 탄수화물보다 에너지 가치가 떨어진다. 지방의 출처는 고기 (돼지 고기와 쇠고기), 돼지 기름, 간, 버터, 뇌일 수 있습니다.
- 탄수화물 은 필수 에너지 원입니다. 가장 큰 양의 탄수화물은 당근, 사과, 감자, 밀 빵, 포도, 양질의 거친 밀가루, 설탕과 쌀과 같은 제품에 들어 있습니다.
- 미네랄 소금 은 신체의 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 그들은 뼈와 치아 조직을위한 건축 자재이며 신체의 수분 교환에 영향을 미치며 일반적으로 많은 화학 공정에 참여합니다. 이러한 물질의 부족은 심각한 질병을 초래할 수 있습니다. 미네랄 소금은 빵, 코티지 치즈, 우유, 오트밀, 양배추, 멜론, 복숭아, 자두 등입니다.
- 비타민 . 아무리 많은 양의 음식을 섭취해도 비타민은 신체가 순간적으로 필요한 방식으로 아주 적은 양으로 체내에 들어갑니다. 비타민은 신진 대사에서 가장 직접적인 부분을 차지합니다. 그리고 C, A, E와 같은 비타민은 면역력의 보충 물이며 임산부를 세균과 바이러스로부터 보호합니다.
정확한 영양을 체계화하기 위해, 비타민의 양이 최대 인 제품을 아는 것은 불필요합니다.
비타민 A의 공급원 : 생선 기름, 암소 기름, 간 쇠고기, 치즈, 사워 크림, 당근, 고추, 파, 밤색, 토마토 및 살구 등.
비타민 B의 출처 : 감자, 콩, 고기, 효모, 코티지 치즈, 오트밀.
비타민 C의 출처 : 무, 감귤류, 개 로즈, 콜리 플라워, 붉은 고추, 토마토.
비타민 E의 원천 : 시리얼, 유제품, 녹색 채소 및 식물성 지방.
비타민 D는 어유, 달걀 노른자, 간에서 발견됩니다. 또한, 비타민 D의 원천은 밝고 따뜻한 태양이 될 수 있습니다. 음식물조차도 신체가 충분한 비타민을 섭취하지 못한다면,이 경우에는 종합 비타민제와 종합 비타민제를 마시는 것이 의료용 제품으로 전환하는 것이 중요합니다.
임산부를위한 적절한 영양 섭취는 쉬운 출산을위한 경쟁에서 중요한 포인트입니다!