봄이 시작되면서, 우리는 하나의 채찍 - 비타민 제거를 두려워합니다. 우리가 실제로 무엇인지 압니까? Vladimir Spirichev, 비타민 및 미네랄 실험실 책임자 인 RAMS의 Institute of Nutrition은 RAMS의 모든 의구심을 불식 시켰습니다. 그는 우리에게 인체에 대한 비타민과 비타민에 관한 모든 것을 말해주었습니다.
과학적 관점에서 비타민 결핍은 무엇입니까?
사실, 비타민 A는 심각하지만 희귀 한 질병입니다. 그것은 종종 hypovitaminosis와 혼동됩니다, 이것은 단지 부적절하거나 오히려 심지어 비타민과 신체의 최적 아닌 조항입니다. 대부분의 대도시 주민들은 hypovitaminosis에 직면 해 있으며 일년 중 언제든지 있습니다. 이것은 스트레스, 앉아있는 생활 방식, 열악한 생태학, 가장 중요한 것은 "급한"부적절한 식사와 관련이 있습니다 : 반제품, 방부제, 비타민을 공급할 곳? 그것은 주로 비타민 C, 그룹 B의 비타민 (B1, B2, B6, 엽산)뿐만 아니라 요오드, 칼슘 및 철분 부족에 관한 것입니다.
우리 조상들은 왜 비타민이 부족하지 않았으며, 지금 이것은 세기의 질병입니까?
문제는 우리 몸에있는 비타민은 실제로 생산되지 않고 예비 상태로 남아 있지 않다는 것입니다. 그러므로 그들을 얻으려면 많이 먹고 다양한 음식을 먹어야합니다. 러시아 식민지 군대의 병사 1 인당 배급량에는 1 일 5 ~ 6 천 칼로리의 에너지 소비로 300g의 빵과 1kg의 고기가 들어있었습니다. 그리고 오늘날 사람들은 하루 2 ~ 2 만 5 천 칼로리를 소비하고 2 세기 전보다 절반을 먹습니다. 산업 규모로 생산되는 제품의 경우 비타민의 양이 수백 년 전에 비슷한 제품. 그래서 비타민이 많이 부족하다는 것이 밝혀졌습니다.
구원을 구하는 곳은 어디입니까?
물론, 당신은 균형 잡힌 방식으로 먹으려 고 노력해야합니다. 다이어트에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 있어야합니다. 가능한 한 다양하게 채소, 과일, 채소, 같은 소금에 절인 양배추. 우리는 다이어트 제품 (빵, 우유, 음료)에 포함시키고 비타민을 추가로 함유하도록 권장합니다. 그리고 가능한 한 많이 움직이거나, 스포츠에 참가하거나 더 많이 걷는 것도 매우 중요합니다. 이것은 신진 대사를 활성화시킵니다.
비타민 복합체를 선택하는 방법?
비타민의 함량뿐만 아니라 미량 원소 (마그네슘, 철, 칼륨, 아연, 구리, 망간 - 또한 신체의 삶에 적극적으로 참여 함)에주의를 기울이십시오. 준비물에는 매일 필요한 모든 비타민이 들어 있어야합니다. 일반적으로 비타민의 "힘"은 mg 단위로 표시됩니다. RNP (권장 소비율) 또는 RDA는 간혹 괄호 안에 표시되어 있습니다. 이 수치는 100 %에 가깝도록하는 것이 바람직합니다. 제조자가 그러한 정보를 숨기면 조심스럽게 다루어야한다. 전체 주기율표의 내용물과 함께 비타민을 사지 마십시오. 우리나라에서는 마그네슘, 아연, 칼슘, 철분 등 미네랄이 부족합니다. 나머지 구성 요소는 덜 잘 이해됩니다. 비타민 C 결핍, B 군 비타민 및 카로티노이드의 문제가 있습니다. 이러한 구성 요소가 있으면 충분합니다. 복합체는 개인적으로 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 메스꺼움이나 건강 상태가 악화 될 경우 약물을 바꿔야합니다. 1 년에 2 회 이상 비타민을 마시는 것이 좋습니다.
의사가 처방 한대로 정확하게 비타민을 섭취해야합니까?
이것은 의약 목적으로 모노 비타민을 사용하는 경우에만 필요합니다. 복용량에서, 일반적으로 수백 및 수천 번 생리적 요구를 초과합니다. 또한, 종종 의약 목적을 위해, 비타민은 근육 주사 또는 정맥 주사해야합니다. 그리고 비타민이 풍부한 음식을 포함하여 정기적 인 보조제를 정기적으로 섭취하거나 정기적 인 보조제를 정기적으로 섭취하는 등 비타민이 부족한 경우를 보완하기 위해 엄격한 의사의 예약은 필요하지 않습니다. 그러나 너무 많이 지나치게 많이하는 것은 가치가 없습니다. 인체에 비타민과 비타민을 남용하지 마십시오.
비타민 복용시 과다 복용을 피하는 방법?
복합체가 불쾌한 감각이나 건강에 해를 끼치 지 않으며 비타민의 복용량이 사람의 생리 학적 요구 사항 내에 있으면, 평생 동안, 심지어 평생 동안 복용 할 수 있습니다. 여기에는 과다 복용량이 없을 수 있습니다. 위험은 엄청난 양의 비타민을 장기간 섭취하는 경우에만 발생합니다. 이것은 예방 목적을위한 조제품, 첨가물 또는 강화 된 제품에는 허용되지 않습니다. 따라서 지침에 따라 유능한 복합 비타민 복합체를 만들면 해를 끼치 지 않습니다.
다음과 같은 경우에는 비타민이 충분하지 않습니다.
• 당신은 아침에 크게 일어났습니다. 당신은 충분한 수면과 휴식을 취하지 못했다고 생각합니다.
• 하루 종일 졸음과 무기력 함을 지속적으로 느끼고, 빨리 피곤하십시오.
• 집중할 수없고, 모든 것을 잊어 버리고,주의를 분산시킵니다.
• 종종 아무런 이유없이 과민 반응을 일으키거나 예기치 못한 우울증에 빠지거나,
• 머리카락과 두피의 상태가 악화되었음을 알았습니다.
• 감기에 걸릴 수도 있습니다.
비타민 부족의 원인.
비타민 결핍은 기분, 외모에 심하게 영향을 미치며 특정 문제를 수반 할 수 있습니다.
• 피부가 건조하고 깨지는 경우 - 비타민 C, B6, A 및 비오틴이 부족합니다.
• 피부에 발진이 있습니다 - B6, PP 및 A의 결핍이 있습니다.
• 정기적 인 메스꺼움 - 비타민 B1, B6이 부족합니다.
• 시력에 문제가 있습니다 - 당신은 A, B2, B6이 부족합니다.
• 식욕이 현저하게 감소합니다 - 비타민 A, B1, B2, B6, B12, 비오틴이 부족합니다.
• 불면증 - B6, PP.
• 당신은 끊임없이 염증과 걱정이 있습니다 - 당신은 비타민 C, B1, B6, B12, PP, 비오틴이 부족합니다.
• 위 문제 - B12, PP, FC, A. 부족
• 빈약 한 모발 상태 - 비타민 B6, 비오틴, A.
• 빈번한 감염 - 비타민 C, A 결핍