과일과 채소를 먹는다.
야채와 과일에는 항산화 물질과 영양소가 있으며 노화 과정을 늦추고 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 심장 질환의 위험을 60 % 줄이려면 하루에 5 인분 이상의 과일을 섭취해야합니다. 하루에 3 인분의 야채가 있다면이 수치를 10 % 증가시킵니다. 야채와 과일은 붉은 피망, 시금치, 딸기, 블루 베리, 자두와 같은 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 가치가 있습니다. 이것은 인생을 연장시키는 좋은 방법입니다.
걷기
신체 운동은 우울증, 골다공증, 당뇨병, 심장 질환 및 암의 위험을 줄입니다. 스포츠 관행은 조기 사망의 위험을 27 % 줄이고 수명을 연장시킵니다. 30 분 동안 매일 신체 활동을 보여 주지만, 그렇게하는 것은 어렵지 않습니다. 가능한 경우 저녁 식사 전에 걸어서 계단을 올라가는 대신에 걸어보십시오.
아침 식사는 오트밀 먹어라.
전체 곡물이 풍부한식이 요법은 당뇨병, 뇌졸중 및 고혈압 발병 위험을 줄입니다. 다른 훌륭한 소스는 현미, 팝콘, 다 곡물 또는 전 곡물 빵입니다. 치매, 심장병, 골다공증과 같은 나이 관련 질환을 지연 시키려면 야채, 과일, 콩, 곡물을 먹어야하며 칼로리가 적고 지방이 적게 포화됩니다. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 체중 감량에 도움이됩니다. 전문가들에 따르면 아침 식사를 거부하지 않는 사람들은 하루 동안 칼로리를 적게 먹는다.
게재 크기
건강한 체중을 유지하거나 체중 초과로 체중을 줄이려면 체중의 크기를 모니터해야합니다. 결국 과체중은 고혈압, 2 형 당뇨병, 심장병 및 암 형태와 직접 관련이 있습니다.
자동차에서 안전 벨트를 착용하십시오.
미국에서는 매 시간마다 누군가가 죽습니다. 왜냐하면 그는 안전 벨트를 착용하지 않았기 때문입니다. 벨트 고정은 사고 나 부상으로 사망을 줄이는 효과적인 방법입니다. 운전자는 자동차 사고의 원인이기 때문에 휴대 전화를 꺼야합니다. 이런 식으로 인생을 연장 할 수 있습니다.
물고기 잡기
물고기는 오메가 -3 지방산의 원천이며 당뇨병, 심장병과 같은 다양한 암과의 싸움을 돕습니다. 생선을 좋아하지 않는다면, 오메가 3 지방 또는 오메가 -3 아마씨가 풍부한 식품을 사용해보십시오.
친구에게 전화하기
사회적 고립이나 외로움은 면역 체계와 호르몬 수준에 부정적인 영향을 미칩니다. 외로움을 느끼는 여성은 적극적인 삶을 영위하는 여성보다 스트레스에 2 배 더 많이 노출됩니다. 친구와의 짧은 전화조차도 그녀의 필요를 느끼게 할 것입니다.
적어도 10 분 동안 긴장을 푸십시오.
만성 스트레스는 신체와 정신 에너지를 빼앗고 스트레스는 모든 신체에 영향을 미치고 호르몬 균형과 심장 혈관계, 신경계와 면역계의 기능에 달려 있습니다. 스트레스의 해로운 영향을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 요가 운동은 혈압, 인슐린 민감성, 포도당 내성을 향상시킵니다. 스트레스 수준을 낮추면 심장 질환이있는 사람들의 심장 마비 및 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 당신을 달래주는 것들이 있습니다. 이것은 독서, 매니큐어로 운동하기, 음악 듣기, 정원에서 일하기, 그리고 매일해야 할 이러한 운동 중 하나입니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 다른 스트레스를 더욱 잘 이겨낼 수 있도록 도와 줄 것입니다.
수면
충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 더 많은 질병, 기분 문제, 높은 콜레스테롤, 비만, 당뇨병의 위험이 있습니다. 얼마나 많은 수면 시간이 필요한지, 그리고 수 시간 동안 정기적으로 수면을 취하는 지 알아 보는 것이 중요합니다. 여성의 가난한 수면은 고혈압, 당뇨병, 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 전화, 노트북 및 기타 스트레스가 많은 물건이없는 침실을 만드십시오. 당신의 마음과 몸이 잠과 침실에만 연결되도록하십시오.
하지 마세요
흡연은 주요 사망 원인 중 하나이며 여성의 신체의 모든 기관에 영향을 미칩니다. 모든 암 사망자 중 30 %가 흡연을 경험했습니다. 흡연으로 골다공증과 심장병의 위험이 높아집니다. 흡연을 완전히 중단하면 원치 않는 결과가 제거됩니다. 담배를 끊은 지 1 년 후에 심장병의 위험이 50 % 감소합니다.
습관은 여성의 삶을 연장시키고 눈부신 결과를 주며 삶을 연장시키고 심각한 질병을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 삶을 연장하는 이러한 습관을 따르십시오.