세상에 스트레스가 없다면 너는 살 수 없다. 그들은 거의 매일 우리를 둘러싸고 있습니다. 크고 작은, 우리의 마음과 균형 상태의 내면적 인 조화를 침해하는, 영혼에 긴장과 불안감을 안겨줍니다. 그러나 스트레스는 언제나 극복 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 시간과 적절한 휴식을 취할 수 있다는 것입니다. 이 과정에서 우리는 정신적 스트레스를 직접적으로 완화시키는 이완 또는 이른바 심근 이완의 비밀에 도움을받을 것입니다. 이를 위해 기본 휴식 방법과 새로운 구현 방법을 고려해 봅시다.
이완은 두 가지 유형으로 나뉘어집니다 : 비자발적 및 자발적. 그러나이 두 가지 유형은 정신 생리학적인 이완 기법의 기본 방법을 기반으로합니다. 그것의 개선은 20 세기 후반에 시작되었습니다. 이 기간 동안 사람들은 스트레스와 우울증에 가장 취약 해졌으며, 결론적으로 이완은 주요 야당이되었습니다. 그러니 집에서 또는 코치와 함께 이완 기술과 새로운 기술에 대해 이야기 해 봅시다.이 지식이 언제 언제 유용하게 될지 모르기 때문입니다.
외딴 조용한 장소를 선택하고 편하게 누워서 또는 앉은 자세로 집에서 휴식 세션을 진행할 수 있습니다. 여기에서 가장 중요한 것은 편안함과 휴식입니다. 그러므로 옷도 편안하고 편안해야합니다.
휴식의 기본 기술.
근육과 심리적 인 긴장을 효과적으로 제거하여 항 스트레스 저항을 증가시키기 위해서는 매우 잘 알고 완화 기법을 올바르게 적용하는 것이 필요합니다. 정기적으로이 과정에 참여하는 것이 바람직합니다. 그러면 내부 상태뿐만 아니라이 도움으로 휴식의 긍정적 인 영향을 실제로 느낄 것입니다. 그러면 도움을 받아 주의력을 키우고 영혼을 키울 수 있습니다.
처음에는 몇 달이 지나면 매일 휴식을 취해야합니다. 그 후이 수업은 일주일에 2 번 줄어야합니다. 첫 번째 달에는 하루 두 번 (20-30 분) 두 번째 달에 하루에 한 번 (20 분) 휴식 세션이 열립니다. 그런 다음 훈련 시간을 10-15 분으로 줄이십시오.
휴식을 취하는 것은 음식을 먹기 전에 깨어있을 때 (또는 위장에서 긴장을 풀기가 불가능 함) 또는 잠자기 전에 저녁에하는 것이 가장 좋습니다. 같은 시간에 학업을 수행하십시오. 휴식 중에는 항상 즐겁고 편한 (바다, 과일, 과자, 산책) 것에 대해 생각해야합니다. 생각을 부정적인 것으로부터 멀리 밀어내는 데 도움이됩니다. 결국, 사람의 마음과 몸은 매우 연결되어 있으므로 몸을 편안하게하기 위해 부정적인 감정에서 마음을 풀어 놓을 가치가 있습니다.
기본 휴식 방법, 인기있는 휴식 기술.
지금까지 몇 가지 휴식 방법이 골라졌으며,이 방법들 각각에는 풍부한 방법론이 있으며 스트레스에 대처하기위한 새로운 복잡한 방법이 있습니다. 이완의 첫 번째 방법은 진행성 근육 이완 또는 Jacobson 이완 방법 을 고려 하는 것입니다. 미국 과학자 에드먼드 제이콥슨이 발명 한이 기법의 주된 목적은 근육 긴장과 예비 스트레스에 근거합니다.
5-10 초 내에 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다. 그런 다음 15-20 초가 이완감에 집중할 가치가 있습니다. 따라서 일관되고 원활하게 우리 몸의 16 가지 근육 그룹에 운동을 적용해야합니다.
이 근육은 손, 팔뚝, 어깨, 얼굴 근육 (눈썹, 입, 코)입니다. 또한 목, 가슴 및 횡경막의 근육, 복부, 등, 엉덩이, 다리 및 다리. 이 모든 근육 그룹은 교대로 긴장을 풀어야하며 휴식을 취해야합니다.
몸과 관련된 이완법. 수면, 목욕, 마사지, 목욕 진정.
적절한 호흡과 관련된 이완법. 이 방법은 아주 간단하고 효과적입니다. 예를 들어, 각 10 세트 2 세트를해야합니다 : 위장 공기 최대 양을 다이얼과 숨을 몇 초 동안 기다립니다. 그런 다음 천천히 자신의 모든 산소를 내뿜기 시작하십시오. 그 후에 휴식을 취한 다음 모든 것을 다시 반복하십시오.
호흡을 통해 우리의 피가 산소로 포화되어 우리 몸의 모든 세포에 영양을줍니다. 또한 적절한 호흡은 신경계를 진정시킵니다.
다음 운동에서는 "신체 호흡" 이라고 불리는 이완 기술을 고려할 것 입니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 가능한 한 많이 호흡과 깊이, 그리고 호기와 함께 부정적인 감정과 경험을 느끼도록 노력하십시오. 당신뿐만 아니라 당신의 피부와 모든 세포를 숨 쉬는 방법을 느껴보십시오. 이 운동은 3-5 분 동안 완료해야합니다. 얼굴과 가슴에 집중하고 신체의 일부를 이완시킵니다.
휴식 치료의 새로운 방법 중 하나는 애착 - 긍정적 인 사고 방식으로 모든 것을보다 나은 방식으로 변경하여 마음과 균형의 평화를 가져 오는 것입니다. 이 완화 방법은 정신 활동과 같습니다. 여기서 가장 중요한 것은 당신의 생각의 힘에 의한 스트레스를 극복하기 위해 특별하고 즐거운 것을 기억하는 것입니다. 이 정신 운동으로, "아닙니다"입자에서 멀리 움직이십시오, 키워드가 첫번째 사람에게서 긍정 응답을 나른다 그래야 당신의 욕망을 두십시오.
이제 이완 은 매우 일반적 이며 그 방법은 심리학과 영적 가르침과 관련이 있습니다. 지금까지 고대와 영적 가르침의 기술은 영혼과 몸을 진정시키기 위해 특별히 연구되었습니다 : 명상, 요가 - 올바른 사용법은 모든 것이 복잡한 휴식을 촉진합니다.
물론, 현대 사회에는 거대한 수의 휴식 방법과 새로운 구현 방법이 있습니다. 우리는 가장 기본적인 것을 고려해 왔기 때문에 그들이 당신을 크게 도울 것이라고 생각합니다. 어쨌든 바르게 선택한 휴식 방법은 신경계를 강화하고 삶의 격변을 적절하게 채우고 삶의 의미와 긍정적 인면을 채울 수 있도록 도와줍니다. 마음과 몸과의 복잡한 작업이 내면의 안녕에 대한 열쇠임을 기억하십시오.