수시로 피로는 수면 부족, 비타민 결핍 또는 과도한 스트레스로 인한 것입니다. 그러나 이것이 우리 군대의 쇠퇴에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다. 그럼 피로의 원인과 어떻게 대처할 지 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 불리한 날씨에 대한 반응
종종 기상 조건이 우리의 전반적인 안녕에 영향을 미칩니다. 자기 폭풍, 대기압 변화, 바람 -이 모든 것이 신경계를 고갈 시키지만, 또한 일반적인 불쾌감과 무기력을 유발합니다. 어떻게 든 몸매를 유지하려면 자기 중심의 지압 마사지를 시도 할 수 있습니다. 그것은 당신의 신경계를 활성화하고 힘과 활기를줍니다. 그런 마사지를하는 방법? 그것은 매우 간단합니다 - 검지와 왼쪽 엄지 손가락으로 오른손의 손가락을 쥐십시오. 엄지의 끝 부분을 단단히 눌러서 새끼 손가락의 중간 부분을 잘 짠다. 피로가 몇 분이 지나지 않아 떠나지 않으면 15-20 분 간격으로 마사지를 반복하십시오.
2. 엄격한 식사의 결과
우리 중 많은 사람들이 아름다운 인물을 갖고 싶어합니다. 이 여자를 위해서 무엇을하지 않을까요? 운동을하고, 훈련과 앉아서 운동을하면서 피곤합니다. 다이어트가 항상 올바르게 선택되지는 않습니다. 많은 사람들이 짧은 시간에 올바른 모양을 만들고 싶어하므로 엄격한 다이어트를 선택하십시오. 그러나 저칼로리 다이어트는 항상 신체에 대한 강한 스트레스입니다. 단일 제품 (예 : 케 피어, 사과, 메밀 등)의 사용에 기반을 둔 매우 유해하고 단일성. 이러한 다이어트는 몸에 필요한 모든 비타민과 영양소를 제공하지 않으며 신진 대사에 영향을줍니다 (속도가 느려짐). 뚱뚱한 예금으로 근육 질량 또한 떨어지며, 이는 당신이 말의 의미에서 약화되고 있음을 의미합니다.
이러한 결과를 피하기 위해 영양사는 영양소 할당량을 준수 할 것을 권장합니다.식이 요법의 60 %는 탄수화물, 24 % - 지방 및 16 % 단백질이어야합니다. 모든식이 요법을하는 동안 종합 비타민제를 섭취하고 최대한 많은 신선한 채소와 과일을 섭취하십시오.
3. 달콤하고 배가 고픈 위장
정상적으로 먹을 수있는 것은 아닙니다. 그러므로 우리는 즉흥적 인 방법으로 기아의 느낌을 만족시키기 시작합니다 (예 : 달콤한). 그러나 이것이 최선의 선택은 아닙니다. 문제는 단맛이 혈당이 급격히 상승하여 췌장이 인슐린을 생성한다는 것입니다. 이 인슐린은 먹은 사탕에서 흡수되는 단순한 탄수화물을 신속하게 사용하며 점차 혈중 포도당 수치가 감소되기 시작합니다. 이 수치가 허용 한도를 밑돌면 어지럼증과 심각한 약화가 시작됩니다 (20-30 분 후).
어떻게해야합니까? 과자를 사과, 오렌지 또는 바나나와 같은 유용한 제품으로 교체하십시오. 이 과일에는 빨리 흡수되고 기아의 감각을 둔한 간단한 포도당과 과당이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질, 펙틴 및 전분 - 복합 탄수화물이 함유되어 점차적으로 개발되어 1 시간 동안 최적의 설탕 수준을 유지할 수 있습니다.
4. 다리의 혈액 정체
발 뒤꿈치는 물론 여자를 장식합니다. 그러나 규칙적인 착용은 다리의 피로와 신체의 일반적인 약화로 이어질 수 있습니다. 이것을 피하려면 발 뒤꿈치에 신발을 신 으십시오. 그러면 다리가 지쳐서 절반이 될 것입니다. 집에서 쉽게 운동을 할 수 있습니다 - 모든 네 발을 멈추십시오. 이 위치는 정맥 배수에 기여하고 피로 회복에 도움이됩니다. 또한 바다 소금을 함유 한 족욕도 유용 할 것입니다.
5. 물리적 하중
체육관에 등록한 경우 처음으로 운동에서 근육과 피로를 느끼게 될 것이라는 사실에 대비해야합니다. 이러한 증상을 완화하려면 각 운동 후에 편안한 아로마 목욕을하십시오. 이렇게하려면 주니퍼 열매 찻 숟가락 (근육 통증을 감소 시킴), 오레가노 2 큰술, 민트, 라벤더를 섞으십시오. 모든 허브는 주머니에 부어 뜨거운 목욕에 담그십시오. 우리는 온도가 너무 높아서는 안되며 목욕 시간은 20 분을 넘지 않아야 함을 상기시킵니다.
6. PMS
모든 소녀는 PMS가 무엇인지 압니다. 요즘 우리의 일하는 능력은 떨어지고 기분은 변하고 과민 반응이 증가합니다. 이 모든 것은 호르몬 변화에 기인합니다. 조직에서 유체가 유지되기 시작하고 정맥 시스템의 작업이 더 어려워집니다. 그러나 이러한 증상은 완화 될 수 있습니다. 중요한 날이 시작되기 일주일 전에 이것을하기 위해 잔디 수확을 시작하십시오. 호프, 발레리 누스 뿌리, 민트 잎과 주근깨를 섞는다. (1 : 1 : 2 : 2) 컬렉션의 두 숟가락에 끓는 물 2 잔을 부어서 30 분 동안 주장하십시오. 그런 다음 2-3 주 동안 하루에 두 번 피 웁니다.
7. 비중 확대
초과 체중은 건강뿐만 아니라 우리 자신의 감각에도 영향을 미칩니다. 이 문제로 고통받는 사람들은 움직이기 힘들고, 자세가 어지럽 혀집니다.이 때문에 중력 이동과 빠른 피로가 설정됩니다. 초과 중량을 없애는 것은 그리 간단하지 않지만이 문제에 대한 해결책을 얻으려면 몇 달 안에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
8. 여러 가지 일을 동시에하는 습관
우리 중 일부는 자신의 능력을 과대 평가하고 여러 가지 경우를 동시에 수행합니다. 그러나 이것은 신경계에 매우 지루합니다. 전문가들은 전화 통화, TV 시청, 중요한 문서보기 등을 동시에 권장하지 않습니다. 이런 유형의 삶을 끊임없이 간직한다면 시간이 지남에 따라 정신적으로뿐만 아니라 신체적으로 몇 배나 더 빨리 지칠 것입니다. 따라서 신경 자극제를 복용하기 전에 하루 계획을 세우십시오.
9. 흡연
니코틴은 조직의 혈액 공급을 악화시키고 혈관을 좁혀 산소 결핍을 유발합니다. 결과적으로 피곤함을 느끼게됩니다.이 문제를 해결할 수있는 유일한 방법은 담배를 끊는 것입니다. 그러나 담배를 끊더라도 첫 주에 이미 기분이 나아질 것이라고 기대하지 마십시오. 반대로 처음 몇 주 동안은 약화를 느낄 것입니다.하지만 기분이 나아질 것입니다.
10. 컴퓨터로 작업하기
컴퓨터에서 많은 시간을 보내면 더 빨리 피곤할 수 있습니다. 빛나는 징후의 흥분, 모니터의 깜박임, 단조로운 이미지는 매우 귀찮습니다. 몇 시간 후, 눈뿐만 아니라 온몸도 피곤합니다. 두통, 식욕 감퇴, 무관심 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 컴퓨터에서 오랫동안 작업하는 동안 매 시간마다 휴식을 취합니다. 시각적 인 피로를 풀려면 - 눈에 검은 차를 압축하십시오. 눈을 감고 잠시 누워서 긴장을 풀 수 있습니다. 이러한 작은 트릭은 피로를 제거하는 데 도움이됩니다.
위의 요인 외에도 피로는 다른 자극을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, TV 앞에서 자주 앉아서 차를 운전하고, 단조로운 작업을하고, 어두운 옷을 입어도됩니다. 피로를 피하려면 신선한 공기를 더 많이 걷고, 하루의 정권을 따라야합니다.