모든 여성들은 아름다운 다리와 엉덩이를 갖고 싶어합니다! 그러나 모든 사람들이 아름답게 보이도록 노력하는 것은 아닙니다. 엉덩이가 엉망이되면, 화를 내지 마십시오! 결국, 원한다면 고칠 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서는 많은 인내와 노력이 필요합니다. 엉덩이에 들어갈 필요가없는 킬로그램에 많은 시간이 걸릴 것입니다. 이렇게하려면 적극적인 생활 습관을 시작해야하며, 운동 및 기타 신체 운동이 도움이 될 것입니다.
다리를 아름답게 만들기 위해 운동.
1. 첫 번째 연습은 아주 간단합니다. 시작 위치를 수락하십시오. 이렇게하려면 손가락으로 바닥에 닿을 수 있도록 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 그렇다면 날카롭게 뛰어 올라 머리 위로 손을 들어야합니다. 이 운동을 10 분 동안하십시오.
2. 아름다운 다리를 가지려면 매일 운동을해야합니다. 이렇게하려면 의자 뒤쪽의 몸쪽에 서서 왼손을 그 위에 올려 놓아야합니다. 그런 다음 오른발을 위로 흔들고 왼쪽 발을 똑같이하십시오. 각 다리마다이 운동을 15 회 반복하십시오.
3. 등, 똑 바른 다리 및 손에 누워서 손을 내려야합니다. 다리를 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 움직여야합니다. 이 운동을 10 분간하고 계속해서 템포를 증가시킵니다.
4. 원위치를 수락합니다. 이렇게하려면 한쪽 다리가 뒤로 던져지고 다른 쪽 다리가 앞으로 나오도록 무릎을 똑같은 높이로 유지해야합니다. 힘든 일이라면 무엇이든 의지하십시오. 바닥에서 발을 정기적으로 찢어야합니다. 각 다리를 5 분 동안 운동하십시오.
5. 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 엉덩이에 손을 댄다. 다음으로 다리를 앞으로 당긴 다음 발의 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 30cm 위로 들어 올립니다. 이 시점에서 25로 세면 다리를 풀 수 있습니다. 각 다리마다 그런 운동을하십시오.
6.이 운동을 수행하려면 바닥에 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 어깨를 내리고 손을 몸에 단단히 밀착시켜야합니다. 허벅지 근육이 조여 지도록 힘을 다해 다리를 서로 누르십시오. 그러나 동시에, 당신은 몸을 의지해야합니다. 15 세까지하면 휴식을 취할 수 있습니다. 이러한 운동은 아침과 저녁에 모두 수행되며 아름다운 엉덩이가 제공됩니다.
7. 의자에 앉아서 동시에 엉덩이를 함께 가져 가야 할 때 다리를 벌리기 위해 열심히 노력해야하지만 동시에 엉덩이를 편안하게하지 마십시오. 이 운동을 20 번 반복하십시오.
8. 등을 대고 누워서 베개를 머리에 댑니다. 무릎은 구부려 야하며 몸의 다리를 벽에 대고 몸을 따라 스트레칭해야합니다. 손으로 바닥에 기대면서 모든 힘으로 다리와 허벅지 근육을 스트레칭하십시오. 이 시점에서 골반을 올리고 10로 계산해야합니다.
9. 손을 벽에 대고 머리와 다리를 잡아 당겨 벽을 향해 몸을 굴린다. 발은 벽에서 25cm 정도 서서 약간 구부리십시오. 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 그러나 다리를 곧게 끝낼 필요는 없습니다. 10 초 동안 누르고 있어야 이전 위치로 돌아갈 수 있습니다. 각 다리에이 운동을 15 번 반복하십시오.
10. 베개에 무릎을 대고 벽을 마주 보게하십시오. 허리를 똑바로 편다. 팔을 들고 어깨 너비에 걸쳐 펼치고, 손으로 벽에 대고 천천히 엉덩이를 엉덩이까지 천천히 들어 올린다. 그런 다음 다리를 옆으로 내리고 이전 위치로 돌아 가야합니다. 각 다리에 15 번 운동하십시오. 탄력있는 다리와 아름다운 허벅지가 필요합니다. 그러므로 그러한 운동에 자유 시간을 최대한 주어야합니다.
11. 운동을하려면 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 무릎에 굽히고 몸을 끌어 당겨야합니다. 한쪽 다리를 위로 당기는 동안 무릎을 아주 천천히 구부리지 마십시오. 각 다리에이 운동을 15 번 반복하십시오.
12.이 자세를 취하십시오 : 왼쪽, 바닥, 팔꿈치에 기대어 누워야합니다. 다리는 직선이어야하며, 오른손은 엉덩이 앞에서 바닥에 머물러 있어야합니다. 이 운동은 매우 천천히하며, 행동을 서두르지 마십시오. 각면에 15 번 반복하십시오.
13. 바닥에 앉아 동시에 다리를 넓게 펼치십시오. 바닥에 손을 앞에 놓으십시오. 너의 모든 힘으로 허벅지 근육을 단단히 조이고 앞으로 가슴을 기울이십시오. 10 분 이상 운동하지 마십시오.