10,000 단계 수행
심혈관 질환을 예방하고 좋은 신체 형태를 유지하려면 가능한 한 도보로 가십시오. 이상적인 걷기 - 3-5km의 길이, 즉 약 1 만 걸음.
1 시간 미만 동안 플레이어를 재생하십시오.
지하철을 타고 음악을 듣고 플레이어의 책상에 앉는 것이 얼마나 즐거운 것이 든간에 헤드폰 스터드를 사용하면 감각 신경성 난청이 발생할 수 있다는 점을 명심해야합니다. 그리고 그러한 진단의 경우, 청력은 더 악화되는 것이 아닙니다. 더 이상 회복의 대상이 아닙니다. 스터드의 사용을 최소한으로 줄이거 나 외이도에 꼭 맞지 않고 공기 순환을 방해하지 않는 체적의 스튜디오 헤드폰으로 완전히 대체하십시오. 이는 매우 중요합니다.
휴대 전화를 멀리하십시오.
연결이 설정된 후에 만 송수화기를 귀에 착용하고 청바지, 재킷 또는 블라우스 주머니에 휴대 전화를 휴대하지 마십시오. 이 전화는 뇌, 심장, 간, 신장과 같은 중요한 기관에서 발생하며 전자기 방사가 약하고 이러한 시스템의 작업에서 위반 위험이 적습니다.
최소 8 시간 이상자는
건강한 수면 섭생은 신체의 생물학적 리듬의 핵심 조절자인 호르몬 인 멜라토닌의 적절한 생산을 보장합니다. 수면은 노화 과정을 늦추므로 8 시간 휴식이 적어도 5 년 동안 수명을 연장 시킨다는 것을 확실하게 말할 수 있습니다.
머리핀을 발레 화로 변경하십시오.
발 뒤꿈치를 착용하는 것은 발에 좋지 않으며 편평한 발의 발달 및 심지어 조인트의 변형을 초래할 수 있습니다. 따라서 매일 매일 발 뒤꿈치를 걷는 것은 권장되지 않습니다. 적어도 7 일 중 3 일 동안은 평평한 솔 위에 신발을 위하여 스터드를 포기하십시오. 사무실에서 발 뒤꿈치가 의무적 인 경우 마사지 롤러를 테이블 아래에 두어 다리를 수시로 마사지하십시오. 그리고 "발꿈치가있는 날"의 저녁에는 혈액 순환을 회복시키기 위해 따뜻한 발 목욕 (10 분)을하고, 5 분 후에 발을 반죽하십시오.
배낭이있는 가게에 가자.
주간 구입 조항 중 척추 부담을 줄이려면 가장 가벼운 가방도 양손으로 착용해야 체중이 골고루 배분됩니다. 한 장의 어깨에 비대칭 적 하중을주기 때문에 비 생태학 비닐 봉지와의 투쟁으로 유행이 된 캔버스 식료품 백 또한 해롭다. 이상적인 옵션 - 배낭.
수영과 춤
수영, 달리기, 자전거 타기, 춤 - 장수하기에 가장 좋은 신체적 부하입니다. 새로 구성된 타악기 프로그램보다는 수시로 변경 될 수없는 부담스러운 일련의 연습을 사용하는 것이 훨씬 더 유용하다는 것을 명심하십시오. 스포츠가 유용했기 때문에 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 않고 심장 박동 모니터를 보는 것을 잊지 마십시오. 맥박은 분당 135 회를 넘지 않아야합니다.
바탕 화면에서 용지를 분해하십시오.
키보드가 매우 지저분한 지 또는 여전히 지울 수 없는지 생각하면 각 키에 평균 1650 개의 미생물이 있음을 기억하십시오. 그것은 공공 화장실에서 성행위의 1cm보다 70 배 이상입니다. 한 달에 한 번 규칙을 지켜서 데스크톱을 신중하게 닦으십시오.
금식일을 준비하는 방법
종양학 질환을 비롯한 모든 비 전염성 질병의 예방은 합리적인 식단입니다. 평생 동안, 당신은 많은 과일과 채소와 최소한의 동물성 지방과 간단한 탄수화물을 포함하는 균형 잡힌 식단을 고수해야합니다. 또한, 한 달에 한 번 세포 대사를 개선하고 슬래그의 분열을 좋게하기 위해 언 로딩 일을 정해야합니다 (예 : 케 피어). 또한 귀하 께 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방의 수를 파악하기 위해 다량 영양소 (Nutritional League의 무료 응접실 또는 RAMS 영양 연구소에서 제공하는 서비스)에 대한 개인적인 필요성을 분석하는 것이 좋습니다.
압력 측정
이제는 혈압계가 필요하지 않습니다. 그러나 압력이 높을수록 심혈관 질환의 위험이 높아지기 때문에 한 달에 한 번씩 압력을 확인하여 지표가 한계 내에 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 때때로 눈금 측정기가 완전히 다른 수치를 보이는 경우, 한 달에 3 번 사용하십시오.
시력 검사
안과 의사를 방문하여 아직 zorki인지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 40 년 후에도 눈의 압력을 확인하십시오. 당신의 시력이 "하나"와 멀다면 6 개월마다 또는 치료 담당 의사가 말한대로 더 자주 확인하십시오.
테스트 수행
과체중으로 고통 당하거나 가까운 친척들 사이에 당뇨병 환자가있는 경우 매년 혈당을 분석하기 위해 혈액을 기증하고 가족 중 누군가가 심혈관 질환에 익숙하다면 3 ~ 5 년마다 콜레스테롤 수치를 확인하십시오 .
피부과 전문의의 방문
피부과 전문의에게 매년 새 늙은 두더지, 색소 반점 및 기타 피부 병변이 있는지 확인하십시오. 이 모든 것은 어린 소녀에게서 점점 더 많이 발견되는 흑색 종의 발생 위험을 최소화하기 위해 필요합니다.
휴가를 가져 가라.
역설적으로, 짧거나 중요하지 않은 스트레스 경험, 예를 들어 남자 친구의 부모와의 친분 또는 동일한 언로 딩 "케 피어 (kefir)"날은 신체의 생명력을 활성화시키는 반면, 불편한 상황 직장에서 적어도 3 년 동안 삶을 단축시킵니다. 기쁨과 즐거움이 7 년 반 동안 우리 삶을 연장 시킨다는 사실을 염두에두고 일년에 한 번씩 일주일에 2 주간의 휴가를 보내십시오. 그리고 가장 중요한 것은 매일 건강에 행복하고 결과적으로 오래 살기 위해 매일 자신에게 민감하고 모든 일을해야한다는 것입니다. 개를 얻는 것은 더 오래 살 수있는 또 다른 방법입니다. 사실, 그걸로 신선한 공기와 미소를 자주 방문 할 것입니다.