영국의 아버지이자 아들 - 약사 마이크와 영양 학자 스튜어트 맥 넨스 케어 (Stuart McInnessecare)는 훌륭한 발견입니다. 발견의 핵심은 음식과 운동, 그리고 잠을 마음과 결합하면 꿈속에서 체중 감량을 할 수 있다는 것입니다! 그 비밀은 무엇입니까? 밤에 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하는 기전을 시작하면 한 달 동안 3 킬로그램까지 잃을 수 있습니다.
간이 수면 1 시간 전에 1-2 스푼의 벌꿀로 채워지면 회복 과정이 개선되고 스트레스 호르몬이 예방되어 지방이 분열되는 것을 방지합니다.
물론, 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 당신은 꿀을 먹을 수 없습니다. 매일 섭생과식이 요법을 완전히 재검토해야합니다.
확실하게, 당신은 이제 체중과 수면과의 관계에 대해 생각하기 시작했습니다. 대답은 매우 간단합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕, 지방 대사 및 다양한 종류의 제품에 대한 갈망을 담당하는 호르몬 작용이 혼란하게됩니다. 당신은 아무것도하지 않으려 고 할 때 훨씬 더 피곤한 음식을 먹었다는 것을 스스로 알았습니까? 그와 같은 연구가 수행되었습니다 : 참가자들은 아침에 4.30, 그리고 다음날 밤 8.30에 일어났습니다. 충분한 수면을 취하지 않은 참가자는 평균 221 칼로리를 더 먹었습니다. 그런 정권의 2 주간에,이 칼로리는 450 그램의 과도한 지방을 형성하지만 누가 그것을 필요로합니까?
여성이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 그녀의 몸은 식욕을 자극하는 더 많은 호르몬 호르몬을 생산하며 포화 상태를 일으키는 호르몬 펩틴도 적게 생성합니다. 문제는 당신이 하루에 먹고 싶지는 않지만 높은 칼로리 음식을 먹는 것입니다. 유기체는 간단한 탄수화물, 초콜릿, 제빵 및 설탕이 필요합니다.
체중 감량을 위해 매일 7 시간 반 이상 자야합니다. 또한 간단한 팁을 따르십시오.
- 일어나서 동시에 매일 같이 잠자리에 들기가 가장 좋습니다. 주말에 당신이 따르기 힘들다면 2 시간 후에 누워 있으면 2 시간 후에 일어나야한다는 것을 기억하십시오.
- kosnu 요리에 매우 책임감있게 접근하십시오. 목욕을하거나 요가를하거나 50 ~ 60 분 동안 스트레칭을하거나 책을 읽으십시오. 약간의 시간이 지날 것이며, 이미이 운동을하면 몸이 곧 자러 갈 것임을 알게 될 것입니다. 휴대 전화, TV 및 컴퓨터를 끄십시오.
- 커피를 좋아한다면, 상반기에 커피를 마셔보십시오. 그리고 취침 시간 3 시간 전에 마시는 것을 멈추십시오. 당연히, 알콜 음료는 잠들기에, 그러나 깊은 잠의 단계로 들어 가지 않는다, 그래서 너는 일반적으로 충분한 잠을 얻지 않는다.
- 당신의 경험상, 당신이 정말로 얼마나 필요한지를 결정하십시오. 일부 여성들은 9 시간 만에 충분한 수면을 취합니다. 7 시간 간격으로 자고 아침에 알람 시계가 깨울 수 없다면, 그것은 당신의 시간이 아니며 더 많이 잠을 자도록 노력하십시오. 매번 15 분 동안 당신의 시간을 더하고, 당신이 올 때까지 그렇게하십시오. 1 주일이나 2 주 정도 걸리면 괜찮습니다.
그런 정권에 유기체를 익숙하게하는 것은 아침에 한시에 누군가 당신이 좋아하는 TV 시리즈를보기 시작하기 때문에 어떤 사람들에게는 쉽지 않을 것입니다. 비디오 또는 DVD에 시리즈를 작성하거나 온라인 모드로 온라인으로 보는 것이 더 좋으며 아름답고 건강한 신체를 위해서 - 왜 그렇게하는지 생각하십시오. 커피를 좋아하는 사람들은 정오 이후에 커피를 포기할 필요가 없다고 결정할 것입니다. 그러나 한 전문가는 카페인이 부정적으로 영향을 미친다고 말합니다. 네가 아무 것도 몰랐다고해도 이 상쾌한 음료를 포기하는 것이 어렵다면, 카페인이없는 커피로 전환하십시오. 첫째, 보통 커피의 반원과 카페인 커피 반원을 마시십시오. 컵의 세 번째 부분은 보통 컵이며, 나머지는 카페인 사용을 중단 할 때까지 카페인 섭취를 계속합니다. 일부 여성들에게 가장 큰 문제는 일찍 자고 싶지 않은 남편이지만이 문제는 쉽게 없앨 수 있습니다. 침대에 가기 전에 공동 활동을 생각하십시오 - 요가를하고, 따뜻한 목욕을하거나 샤워하고, 섹스를하십시오.
적시에 잠들 수 없다면 어떻게해야합니까?
도움이 될 것입니다 :
- 꿀 숟가락 우유 한 잔.
- 침실 환기.
- 진정한 음악.
- 자동 교육.
- 허브와 에센셜 오일 또는 발 욕조가있는 10 분 온수욕.
- 야외에서 20 분 도보.
요가 또는 간단한 운동으로 매일 참여하십시오. 가장 중요한 것은 휴식과 근육 긴장을위한 운동이 있다는 것입니다.
절대 어둠 속에서 자야 멜라토닌과 지방을 태울 수 있다는 것을 기억하십시오.
물론 운동과 수면을 제외하고는 좋은 음식이 될 것입니다. 훈제 식품 및 통조림 식품, 반제품 및 흰 빵을 거부하고 일주일에 한 번 엎드려서 먹는 고기, 일주일에 두 번 계란을 먹도록하십시오. 채식을하는 경우에는 콩 제품을 섭취하고 저지방과 지방질을 번갈아 가며 과일과 채소를 더 많이 먹도록하십시오.
잠자는 숲속의 아름다움을위한 특별 메뉴
아침 식사 (취향에 따라 선택) :
- 컵 뮤레 스틱 탈지 우유, 닭고기 달걀 1 개, 오렌지 1 개 또는 사과 1 개가 들어간 오믈렛.
- 탈지유, 우유 한 잔, 사과 주스 한 잔.
- 뚱뚱한 요구르트, 꿀 찻 숟가락으로 된 통밀 빵 한 조각, 바나나.
스낵 (취향에 맞게 선택) :
- 스타 나 캐스 살린 주스
- 사과 오렌지 과일 샐러드
- 사과
점심 식사 (취향 선택) :
- 구운 소고기, 토마토와 양배추 샐러드
- 삶은 생선, 식물성 기름 버섯 또는 오이 조림
- 닭 가슴살, 녹색 콩, 파인애플 한 조각
저녁 식사 (취향에 맞게 선택) :
- 토마토, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워에서 채소 수프 - 퓌레
- 부추, 토마토 및 양배추의 채소 수프, 치즈 한 조각
- 감자, 유니폼으로 요리, 불가리아어 고추, 양배추, 당근 샐러드.
아주 좋은 효과는 저녁 식사 후 2 시간 후에 덤벨로 운동을하고 수면이 레몬과 하나의 dvuhstoykami 꿀을 추가하여 따뜻한 박하 시간을 마시면됩니다.
그게 다야! 이제 당신은 무엇을 해야할지 알기 때문에 여분의 센티미터가 몸을 떠나게됩니다! 자고, 좋은 시간 보내!