최신 과학 데이터에 따르면, 자연 자체가 효과적으로 심장 혈관계를 강화시키려는 많은 제품이 없습니다. 그러나 그들의 행동은 우리의 마음에 정확하게 맞습니다.
아마 인유
오메가 -3 지방산 함량에 대한 기록 보유자는 심장 및 혈관 질환의 위험을 절반으로 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 혈병을 예방합니다. 아마씨 기름 및 다른 유용한 식물성 기름은 심장병을위한 제일 치료로 간주됩니다. 중요 : 1-2 표. 기름 숟가락은 반죽뿐만 아니라 겨자 깡통에 첨가 할 수 있습니다.
브로콜리
심근을 손상으로부터 보호하여 특수 단백질의 형성을 촉진합니다. 중요 : 냉동 배추는 비타민 C를 더 많이 함유하기 때문에 훨씬 신선합니다. 브로콜리는 김을내는 것이 좋습니다. 또한 브로콜리는 심장에 유용한 야채입니다.
마늘
그것은 심장에 도움이되는 70 가지 이상의 활성 물질을 함유하고 있습니다. 가장 잘 연구 된 알리신 (allicin)은 마늘을 규칙적으로 사용하여 15-30 점까지 압력을 줄일 수 있다고 American Journal of Clinical Nutrition에서는 밝힙니다.
중요 : 음식에 짓 눌린 마늘 정향을 넣기 전에 30 분간 누워 보자. 이것은 아르헨티나 출신의 의료진에 따르면 심장 보호 기능을 축적하는 방법이다. 마늘과 양파는 심장병에 가장 좋은 치료법입니다.
사과
아이오와 대학 (University of Iowa)이 실시한 34,000 명의 여성에 대한 20 년간의 연구에 따르면, 사과는 폐경기 동안 심장 재해의 위험을 줄이는 가장 효과적인 제품입니다. 중요 사항 : 사과와 함께 숯과 파이로 도취하지 마십시오. 사과를 샐러드에 담거나 디저트를 먹는 것이 낫습니다.
쓴 초콜릿
심혈관 시스템의 기능을 강화시켜 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 뇌로의 혈액 순환을 개선하고 동맥 밸브의 막힘을 예방합니다. Flavonoids 덕택입니다. 코코아의 함량이 70 % 이상인 초콜릿이 유용하다고 생각해보십시오. 중요 사항 : 설탕과 지방 제품의 초과분 때문에 일일 섭취량을 30g을 넘지 않도록 제한하십시오.
수류탄
이 과일의 폴리 페놀은 콜레스테롤과 혈압을 효과적으로 감소시키고 혈액 순환을 개선하며 혈관과 심장의 벽에 콜레스테롤 플라크의 침착을 방지하므로 심장병 치료에 가장 효과적입니다. 중요 : 석류가 치유력을 완전히 발휘하도록하려면 설탕을 첨가하지 않고 갓 짜낸 쥬스의 형태로 하루에 최대 150 ml까지 과일 주스의 혼합물이 아니라 그 자체로 사용하십시오.
올리브 오일
이 기름이 풍부한 불포화 지방은 "나쁜"함량을 줄이고 "좋은"콜레스테롤의 수준을 증가시킵니다. 올리브 오일과 아마 인유는 심장병에 가장 좋은 치료법입니다. 중요 : 1 테이블. 기름의 숟가락 120 kcal. 조화를 유지하기에는 너무 많이! 그러므로, 샐러드 드레싱, 소스, 다른 요리의 오일 소비는 2 테이블을 초과해서는 안됩니다. 하루에 큰 스푼.
아보카도
심장에 아보카도를 사용하는 것은 단일 및 다중 불포화 지방산에만 국한되지 않습니다. 그 열매는 또한 칼륨이 풍부하여 심장 마비 예방에 기여합니다. 아보카도는 오하이오 대학에서 의사의 관찰 과정에서 발견 된 심장병 위험 및 근육 조직 (심근 포함)의 감소를 감소시키는 특정 카로티노이드의 동화를 개선합니다.
중요 : 체중을 늘리지 않으려면 치즈와 마요네즈와 같은 제품 대신 아보카도를 접시에 사용하십시오.
콩과 콩
포화 지방, 단백질, 섬유질, 철분, 칼륨 및 엽산의 함량 부족은 콩과 식물을 심장 활동에 필수 불가결 한 식단으로 만듭니다. 심장 질환에 대한 이러한 최선의 치료법에는 8 종의 플라보노이드가 있으며, 이는 고혈압에 대한 탁월한 예방법입니다. 중요 : 콩을 장기간 조리하지 않으려면 통조림을 사용하십시오. 사용하기 전에 차가운 물로 헹구는 것이 좋습니다. 콩과 콩은 심장병에 가장 좋은 치료법입니다.
호박
밝은 오렌지색은 베타 카로틴, 비타민 C, 칼륨이 풍부하게 함유되어있어 죽상 경화증을 퇴치하고 심장과 혈관에 염분의 영향을 중화시켜 혈압을 높이는 데 특히 중요합니다. 중요 : 호박은 유익한 특성을 손상시키지 않고 베이킹에 사용할 수 있습니다.
곡물
급속하게 녹는 섬유, 예를 들어 밀은 음식과 함께 체내 콜레스테롤의 흡수를 방해하기 때문에 유용하며 곡물은 심장에 유용합니다 미국 농무성의 연구에 따르면 하루에 1.5-2 컵을 먹으면 총 콜레스테롤 수치가 낮아집니다 9 %, 그리고 "나쁜"- 11 % 모두. 중요 : 정상적인 압력을 유지하려면 하루에 적어도 1 회분의 곡물을 식단에 포함시켜야합니다. 밥과 다른 곡류, 귀리 조각, 팝콘을 구입할 때, 곡물이 전체가되고 심장 질환을 치료하는 최선의 방법인지 확인하십시오.
버섯
그들은 심혈관뿐만 아니라 암 발병과 관련된 자유 라디칼을 중화시키는 항산화 제 (ergotianin)을 함유하고 있습니다. 또한 칼륨이 풍부합니다. 예를 들어 100g의 흰색 버섯 또는 비스킷에는 일일 기준 인 무기의 15-20 %가 포함되어 있습니다. 중요 : 곰팡이의 심장 보호 속성은 모든 종류의 요리에서 유지됩니다.
녹차
차를 정기적으로 사용하면 골다공증 예방, 관절염 예방, 항 경련 예방 및 심근 경색 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 중요합니다 : 차에서 가장 많은 이익을 얻으려면 비 전통적인 요리 기술을 허용합니다. 예를 들어, 자스민 차 또는 냄새 나는 향기로운 쌀을 요리 할 수 있습니다. Earl Grey 양조에 닭고기와 함께 마리 네이드 또는 구운 고기로 맛을 내기 위해 접시에 양념을하십시오.
입증 됨 : 유전자 조작 성분, 성장 호르몬, 방부제가 포함 된 반제품을 사용하면 심혈관 질환이 발생합니다. 결과적으로 예방과 치료에서 영양은 중심적인 역할을합니다. 음식의 비이성적 인 음식 처리를 거부하십시오 (튀김, 튀김).
인공 비료와 살충제를 사용하지 않고 전통적 방식으로 재배 된 유기농 또는 유기농 제품을 가능한 한 직접 섭취하십시오. 우선,식이 요법을 생태 학적으로 깨끗한 유제품, 시리얼, 채소 및 과일에 소개하려고하십시오. 그들의 성장과 제조 과정에서 제조 업체들은 화학 첨가물에 의해 가장 자주 학대를 받는다. 유기 영양으로 전환하면 모든 비타민, 미네랄이 필수 활동에 필요하며 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가하지 않습니다.
예를 들어, 생태 학적으로 순수한 과일 및 야채 주스는 콜레스테롤 강하 성질을 가지고 있습니다 : 그들은 정제 된 설탕은 없지만 칼륨이 많아서 심장 근육의 활동을 자극합니다. 유기농 제품에 함유 된 항산화 물질의 농도가 높기 때문에 심장이나 혈관을 포함하여 신체의 조기 노화 위험이 감소합니다. 그러한 채소와 과일을 사용하면 소화가 촉진되고 결과적으로 독소를 제거하는 영양소가 흡수됩니다.
심장병에 대한 이러한 최선의 치료법 은 신체 전반에 그리고 특히 혈관의 탄력에 유익한 영향을 미칩니다. 어린이들을위한 환경 친화적 식단이 있습니다. 예를 들어 유럽 최초의 음식은 15 년 전부터 나왔습니다. 결국, 먹는 습관은 조기에 예방 접종을 받아야합니다. 어린이의 정상적인 발달과 성장을 촉진 할뿐만 아니라
앞으로 많은 질병을 예방할 수 있습니다.
요리 조언
압력뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해서는 미국 국립 보건 연구소 (National Institute of Health)의 다음과 같은 권장 사항 인 소금 섭취 제한을 들어야합니다.
우리가 가공 식품에서 소비하는 소금의 75 %가 나머지 25 %는 식탁에서 나온 소금 저장고에서 나온 것입니다. 음식을 먹고있는 동안, 그리고 소금을 치는 견과류, 통조림, 기성품 국물과 양념류를 위험에 빠뜨릴 수있는 제품에서 동시에 먹지 않는 음식의 습관을 거부하십시오. 음식의 맛을 추가하면 천연 향신료, 매운 향기로운 허브, 레몬, 와인을 도울 수 있습니다.
다이어트에 지방이 많은 음식 줄이기
즉 전유, 크림, 버터 및 지방 치즈, 소세지 및 찌꺼기, 베이킹 및 모든 튀김 음식.
가벼운 음식 요리
고 칼로리 기름으로 제품을 튀기는 것보다 굽거나, 끓이거나, 스튜 또는 그릴을 사용하는 것이 좋습니다. 고기를 요리하기 전에 조심스럽게 고기를 잘라냅니다.
건강한 보충하기
예를 들어, 조리법의 알을 단백질만으로 바꾸고, 뚱뚱한 치즈 - 모짜렐라를 뽑는 경우 좋아하는 요리에서 포기할 필요가 없습니다.
대쉬 다이어트에 충실하다.
고혈압을 막는 DASH (식이 접근법) - 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 다이어트 계획 :
야채 : 하루에 4-5 인분;
과일 : 하루 4-5 인분;
신 우유 제품 : 1 일 2-3 인분;
야채 지방 : 하루 2-3 인분;
곡물과 콩류 : 1 일 1 회 제공;
견과와 씨 : 주 당 4-5 인분;
고기, 가금류, 생선, 해산물 : 일주일에 2 인분.